作者 | 十點小嗲來源 | 十點讀書
你有沒有發現，這兩年身邊總有很多朋友“感覺自己胖了”。
每次見面聚會，都有那麼幾個人訴苦：
明明辛辛苦苦在減肥，結果反而越來越胖。
前幾天，國家衛生健康委釋出的《成人肥胖食養指南（2024年版）》也證明了這一點。
報告中有一項關于大陸成年人體重的調查，結果顯示：
大陸18歲及以上居民超重率、肥胖率分别達到34.3%和16.4%。
這意味着在我們身邊，幾乎每兩個人中，就有一個是超重或肥胖。
并且，這個趨勢還在不斷上升，我們俨然已經成為“世界第一肥胖大國”。
這個消息一出，立馬沖上了熱搜。
整個氣氛一下焦慮起來。
畢竟，不知不覺中，三月份已經進入下旬。
對，就是那個“三月不減肥，四五六七八九月徒傷悲”的三月。
而前段時間，電影《熱辣滾燙》裡賈玲成功減重100斤的經曆，更是給不少人帶來了壓迫感。
可事實總是殘酷的。
在網上随便一搜，被肥胖困住的成年人比比皆是。
“以前我也以為自己是怎麼吃都吃不胖的，直到35歲以後腰粗肚子大，我才不得不承認‘中年發福’不會放過任何一個嘴硬的人。
更令人難受的是，當你想減也減不下來時，你就會開始焦慮、不甘，甚至稍微修身的衣服也不敢再穿了。”
“我從小就是易胖體質，六年級的時候就被人叫肥婆，上國中的時候被排擠、被霸淩更是常态，導緻我越來越敏感，越來越自卑。
我也嘗試過節食，一天隻吃一個蘋果，但是很快就反彈回去，現在我已經自暴自棄，甚至好像得了暴食症，一直在機械性吃東西，吃完了又陷入深深的後悔。”
“不得不說，上班後真的會慢慢長胖，工作壓力大，運動量減少，再加上三餐不規律，常常吃宵夜，喝奶茶，工作三年胖了30斤。
去逛街，賣衣服的小姐姐會說‘不好意思這裡沒有你的碼’；同僚會調侃‘你真是我們公司最胖的人’；朋友也會開玩笑‘你不說還以為你懷孕了……’”
網上有一句殘酷的調侃：
成年人的世界，沒有什麼是容易的，除了長胖。
确實。
高糖高鹽高油飲食會胖，熬夜、睡眠不足會胖，年紀大、新陳代謝差會胖，甚至連工作壓力大，都會過勞肥。
更别說基因遺傳了，40%到70%的肥胖都與遺傳相關。
另外，還有某些藥物治療都能促使肥胖發生。
也許有人會覺得：
胖點有福，拒絕身材焦慮。
但說實話，說這話的人，可能都是站着說話不腰疼。
肥胖，帶來的不隻是身體多點肉、影響體型美觀而已。
它更像是多米諾骨牌的第一張牌，一旦被推倒，随之而來引發的許多相關疾病，才是最可怕的。
世界衛生組織曾把肥胖列為“萬病之源”。
因為肥胖直接或間接導緻的疾病超過200種，例如心血管疾病、糖尿病、血脂異常、卒中、部分惡性良性腫瘤等多種慢性病。
還有包括腎癌、肝癌、胰腺癌、食道癌和直腸癌在内的13種癌症的發病率，都會随着體重的增加而顯著增長。
除此之外，過多的脂肪堆積還會對身體造成各種負擔。
例如引發脂肪肝，睡覺容易睡覺打鼾，引發睡眠呼吸暫停等等。
還記得“娛樂圈第一經紀人”楊天真，曾因為肥胖進行了切胃手術。
才35歲的她，就患上嚴重的糖尿病，隻能每天靠注射胰島素來維持血糖平衡。
在日積月累的重壓下，糖尿病和其他并發症逐漸開始影響她的生活。越來越嚴重。
最後不得已，隻能選擇切胃手術來自救。
可不是所有人都這麼幸運，有的人甚至還沒來得及搶救，就倒在了死神面前。
2021年3月，29歲的吃播部落客泡泡龍猝然離世，引起一片嘩然。
泡泡龍以大胃王形象走紅，時常向觀衆展示自己在美食面前大快朵頤的樣子。
但長期的暴飲暴食也讓他的體重狂飙，一度超過了320斤，上稱後指針都因壓力而轉不動。
而此時，他的身體也已經是超負荷狀态。
臉上開始出現黑斑，也就是黑棘皮症，一種肥胖引起的皮膚病。
有粉絲提醒他“趕緊減肥”“再吃下去，就要出人命了”。
但他絲毫不以為意，直到生命的終點鐘聲敲響，猝然離去。
說了這麼多，那對于普通人來說，怎樣判斷自己是不是肥胖？
目前國際上衡量胖瘦最通用的名額，不單是看體重。
而是身體的品質指數，也就是我們常說的BMI。
簡單來算，即體重（公斤）除以身高（米）的平方。
例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，那體重指數就約等于23.44。
在中國，BMI在18.5~24之間為正常；BMI大于等于24、小于28時為超重；BMI大于等于28時為肥胖。
而根據最新研究來看，大陸大部分人都屬于“中心型肥胖”，也叫做“腹部肥胖”。
直白點來說，就是人不胖，肚子卻很大。
形成的原因大家也心知肚明，無非就是“管不住嘴，邁不開腿”。
可每次提起減肥相關的話題，大部分人又總是異口同聲：
“我也想運動，但工作使我精疲力盡也沒有時間。”
“我也想吃的健康，但生火做飯對于打勞工來說過于奢侈，吃着高熱的外賣隻為了活下去。”
但其實，減肥從不在于少吃了一頓，或者多跑了幾公裡。
之前與協和醫院臨床營養科陳偉醫生的一次訪談。
在他的門診中，經常遇到前來治療肥胖的患者，當他開始提建議：
第一，早睡覺，每天晚上11點上床，12點睡着。
大家每次一聽到這句話就笑了，但他還是認真接着說。
第二，每天早上空腹稱一次體重，有意識地進行體重管理。
第三，盡量不出差、不旅遊、不過節，過一種規律的生活。減重需要長期有規律地執行，一旦計劃被打斷，很難持續。
第四，吃飯時把過多的鹽摳下來，把過多的油篩掉，把過多的甜減下來。
這段訪談，讓我印象深刻。
很多人把減肥視為緊急任務，每天隻關注自己吃了多少熱量，體重秤上的數字又掉了多少。
以至于每隔一段時間，就會流行一種全新的減肥風潮，比如“16+8減肥法”“網紅暴汗服”“液斷減肥法”……
但說到底，減肥的底層邏輯，從不是用極端的方式短時間改變體重。
而是告别過去的不良習慣，建立一種全新的、健康的生活方式。
不管是從減少糖的攝入，還是從戒掉熬夜開始。
當你的生活方式開始改變，習慣也會跟着改變；
習慣改變，體重自然也會發生變化；
體重下降，各項身體名額跟着改變；
最後，患上各種慢性病風險也就大大減少了。
這些年，圍繞身材的讨論，總是沖突不斷。
不可否認，這個時代，大衆被趨向單一的審美标準所影響着。
很多人把胖瘦與否，當成衡量他人的标準。
胖，似乎就意味着懶、好吃、油膩、笨拙。
随之而來的歧視和惡意，也随處可見：
在學校裡被霸淩，在職場受到嘲笑，在親密關系中受到冷暴力。
尤其對于女性來說，雖然不是每個人都贊同目前主流審美。
但被審視、被挑剔的命運依舊無可避免。
于是很多人把減肥視為終身的事業，不是在減肥，就是減肥開始的路上。
不少人，甚至為了嵌入“直角肩”“螞蟻腰”“蝴蝶骨”等社會審美的模具，一步步走向了極端。
即便同樣是減重，也會有不同目的，是為了變美，是為了取悅，還是為了健康。
不同的目的，最後也會指向不同的道路。
正如社會學者熊歡在《凡身之造：中國女性健身叙事》中所說：
對身體的賦權，源于主體如何體驗自己的身體，對身體進行有效的控制，進而主導自己的身體。
真心希望：
每個受到困擾的胖友們，減重都是為了通過對身體的控制，來達到心靈和身體上的健康與強壯。
而非反過來，以體重、大小、姿态來自我綁架，陷入無盡的身材焦慮，社交焦慮。
我也知道，這個春天仍有很多人瘦不下來。
這個過程有多痛苦，相信每一個經曆過的人都懂。
如果你也屬于其中一員，不要太焦慮。
減不下來未必是不自律。
一個人胖或者瘦，有時候确實是基因決定的，又或者隻是人生遇到了困境，需要暫時休息一下。
與其對自己太過苛責，不如先關懷一下自己的内心。
隻要你堅持運動，健康飲食，作息規律，終能在長年累月中和身體一起達成新共識，甚至會有意想不到的收獲。
點個“在看”，祝願大家都能收獲健康的身體和理想的體型～
你有沒有因為體重受到過“痛的領悟”？來評論區一起聊一聊吧。
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