健康睡眠時間表，收藏起來看看你是幾點睡？

“你知道嗎，健康的睡眠時間表很重要。要不，我們來對比一下，看看你是幾點睡的？”朋友小張一邊翻着手機，一邊興奮地對我說道。

“好啊，我也一直想調整一下作息時間。”我湊過去看他的手機螢幕。

小張給我展示了一張健康睡眠時間表，上面詳細列出了不同年齡段的建議睡眠時間。我仔細一看，發現自己遠遠沒有達到推薦的标準。

“你看，根據這個表格，像我們這個年齡段，最好每天睡7到9個小時。”小張指着螢幕說道，“我最近一直都是晚上12點才睡，早上7點起床，睡眠時間根本不夠。”

“我比你還慘，”我歎了口氣，“我經常熬夜到淩晨一兩點，早上6點多就得起床趕地鐵上班，完全沒法保證7個小時的睡眠。”

小張點點頭，“是啊，現代生活節奏這麼快，想保證充足的睡眠确實不容易。”

“不過我們可以試着調整一下，”我提議道，“比如晚上早點放下手機，不要熬夜追劇或者玩遊戲。”

“對，還可以試着早一點吃晚飯，飯後散散步，幫助消化，也有助于睡眠。”小張補充道。

我突然想起，上次和爸媽視訊聊天時，媽媽也提醒過我注意休息。“我媽總是說，‘早睡早起，身體好’，看來還是有道理的。”

“那我們就從今天開始，制定一個健康的睡眠時間表，試着堅持一段時間，看看效果如何。”小張笑着說。

于是，我們商量了一下，決定每天晚上10點半上床，早上6點半起床，這樣可以保證至少7到8個小時的睡眠時間。

“那今天就從現在開始？”我問小張。

“當然，早點開始，早點受益。”小張堅定地說。

當天晚上，我按照計劃10點半就上床了。雖然有點不習慣，但想着要為了健康作息調整，我努力讓自己放松下來，閉上眼睛。

第二天早上，我居然在鬧鐘響之前就自然醒了，感覺整個人神清氣爽，比平時起床時精神多了。

“你今天感覺怎麼樣？”小張問我。

“很好，沒想到隻改變一天的作息時間就有這麼大的效果。”我興奮地回答。

接下來的一周，我們堅持按照制定的睡眠時間表作息。每晚準時上床，每天早上準時起床。漸漸地，我們都發現自己的精神狀态有了明顯的改善，工作效率也提高了不少。

“看來這個健康睡眠時間表真的是個寶貝，得收藏起來。”小張感慨道。

“是啊，以後不管多忙多累，都要盡量保證充足的睡眠。”我也深有感觸。

從那以後，我每天都堅持按照這個時間表作息，偶爾即使有事情需要晚睡，也會盡量補足睡眠時間。我發現，這不僅讓我的身體更健康，心情也變得更加愉快。

朋友們，你們是幾點睡的呢？不妨也來試試這個健康睡眠時間表吧，相信你們也會受益匪淺。