小暑節氣
暑，表示炎熱的意思。小暑的标志是出梅、入伏。這時氣候炎熱、蒸悶，正所謂“小暑大暑，上蒸下煮”。
古人将小暑分為三候：一候溫風至；二候蟋蟀居壁；三候鷹乃學習。意思是此時風中帶着熱浪，蟋蟀躲在洞穴，而鷹則搏擊長空。
小暑養生
小暑時節，一要避暑防曬少外出，但也要預防“空調病”。二要平心靜氣以養心，“心靜自然涼”。三要飲食清淡有營養，還要防止“病從口入”，以及不貪涼嗜冷食。四要舒緩運動宜堅持，可在早晚天氣相對涼爽時進行慢跑、散步、打太極拳、遊泳等運動。五要冬病夏治保健康。此外，小暑有“吃新米、食伏面”的習俗，即“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。
跟着老話學養生
立夏到頭伏，宜喝姜棗茶
立夏後、三伏前的這個階段，是喝姜棗茶最好的時候。因為人經過一個冬天、一個春天，體内積聚的病氣比較多。夏季炎熱，人體腠理是開放的，體内陽氣空虛。此時喝一杯姜棗茶，既能補體内陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發散以排寒。恰好符合《黃帝内經》“春夏養陽”的宗旨。從立夏開始，一直喝到三伏的頭一天，基本上就能把體内的病氣祛除幹淨，整個夏天都會清爽許多。用姜、棗補脾胃，夏天也能過得舒服一些。
姜棗茶的做法：把生姜、紅棗、枸杞一起煮成茶喝即可。生姜、紅棗等量，枸杞一小撮，寒濕體質者再加上花椒十幾顆。生姜不要去皮，紅棗要掰開。冷水下鍋，水煮開後再煲出顔色即可。煮好的姜棗茶冷卻後裝瓶，放冰箱冷藏，日常喝水的時候舀上兩勺即可。
冬養三九補品旺，夏治三伏艾灸忙
民間素有“冬養三九補品旺，夏治三伏艾灸忙”的說法。盛夏時陽氣旺盛，人體内的凝寒之氣正處于易解的狀态，艾灸的溫熱刺激更容易滲透到經絡、髒腑深處，有效地振奮陽氣，驅散寒濕。艾灸中脘穴可補後天之本——脾，艾灸關元穴能壯先天之本——腎。兩穴合灸，調内養外，使人體陰陽調和、氣血充足。另外，做三伏灸時還可以加上大椎穴、腎俞穴，艾灸大椎穴可激發全身陽氣、護衛周身、避免風寒濕邪的侵襲；灸腎俞穴有溫陽益氣、補腎壯腰的作用，可以改善陽虛症狀。
伏天汗不流，病來急白頭
老話常說：“伏天汗不流，病來急白頭。”意思就是人應該順應自然，夏天體驗炎熱的感覺，讓身體多出汗。夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上來，高血壓等慢性病的發病率也是成倍上升。是以，夏天不要長時間待在封閉的空調房中，早晚可以适當運動，健步走就是不錯的選擇。晚上回家後再打開空調（27℃左右），房間門打開互相通風，保持各房間溫差平衡，營造涼爽的環境更有利于入睡。不過要注意的是，夏天不宜大量出汗。因為運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水，很容易造成運動脫水。是以要适當運動，晨跑和遊泳都是不錯的選擇，每次隻要鍛煉到微微出汗就可以了。
小暑健身
易筋經·掉尾勢與收勢
本勢通過軀體前屈塌腰、擡頭、掉尾，目視尾闾，頭尾相應，調整任督二脈，導引全身氣機歸于丹田，進而起到培本固元的作用。任督二脈之氣充足，全身之氣也因而充盈流暢，使得練功後全身舒泰。
收勢動作舒緩，通過上肢的上抱下引動作，使氣回歸腹部丹田内。第一、第二次雙手捧氣導引下行至腹部後，以意念繼續引導下行，經腳心湧泉穴入地，其目的在于平衡全身氣機。最後一次捧氣導引下行則意念随雙手下引至腹部丹田，在此意守片刻，使氣歸丹田，全身松靜，氣定神甯，即可結束。
小暑食譜
冬瓜薏米煲鴨
【原料】連皮冬瓜500克，鴨肉250克，薏米50克，姜蓉、米酒各10克，精鹽、味精各适量。
【做法】①将姜蓉浸泡入米酒中制成姜汁酒；鴨肉洗淨切塊；連皮冬瓜洗淨切塊；薏米淘洗幹淨。②鍋置火上，放油燒熱，放入鴨肉塊略煎，烹入姜汁酒，盛起。③取大煲一個，放入冬瓜塊、薏米，加清水适量，先用大火燒沸，再放入鴨肉塊，改用小火煲至材料爛熟，湯汁收濃，以精鹽、味精調味即可。
【功效】清熱、祛濕、健脾。
清炒綠豆芽
【原料】綠豆芽500克，食用油、花椒、蔥絲、姜末、米醋、料酒、精鹽各适量。
【做法】①将綠豆芽掐去兩頭，用清水洗淨，控幹水分。②鍋置火上，放油燒開，放入花椒炸香，撈出，再投入蔥絲、姜末、綠豆芽、米醋、料酒、精鹽，翻炒幾下，熟後盛出裝盤即可。
【功效】清腸胃、解熱毒、潔牙齒。
銀杞菊花茶
【原料】金銀花2克，白菊花3克，枸杞子4克，綠茶5克。
【做法】将前3味藥稍加沖洗，除去浮塵，放進砂鍋中，加水約500毫升煮汁，出汁後沖泡茶葉飲用。
【功效】清涼、明目、解暑。
涼拌苦瓜
【原料】苦瓜500克，醬油、豆瓣醬、精鹽、蒜泥、植物油各适量。
【做法】①将苦瓜一剖兩半，去瓤洗淨，切成細條，在沸水中汆燙熟，放入涼開水中投涼，控淨水分。②将苦瓜條用精鹽稍腌後控淨水分，再放到涼開水中略微浸泡後撈出，加入醬油、豆瓣醬、蒜泥和植物油拌勻即可。
【功效】清暑、解毒、降血糖。
内容來源：
人民衛生出版社出版《時令養生健康手冊（2024版）》
本書主編：
山西中醫藥大學 郝慧琴