早晨，公園的長椅上，王大爺正和幾個老朋友聊天。王大爺今年已經82歲了，但他的精神狀态依然非常好，思維靈活，記憶力也不輸年輕人。
大家紛紛向他請教保持大腦活力的秘訣，王大爺笑着說：“其實，我每天都堅持做一個簡單的動作，就是活動舌頭。”
年紀大了，記憶力下降不是必然
很多人認為，随着年齡的增長，記憶力下降是不可避免的。然而，大腦的衰老并不意味着記憶力必然會下降。記憶力下降的真正元兇其實是腦萎縮。
腦萎縮是指由各種原因導緻腦組織本身發生器質性病變而産生萎縮的一種現象。當大腦出現萎縮時，其功能會受到影響，進而導緻記憶力、思維能力等認知功能的下降。
但好消息是，通過一些簡單的方法和鍛煉，我們可以有效地延緩大腦的衰老，保持記憶力和思維能力的敏銳。
加速大腦衰老的五個因素
在了解如何保持大腦活力之前，我們首先要認識到哪些因素會加速大腦的衰老：
缺乏社交活動：社互動動能夠刺激大腦，缺乏社交會導緻大腦功能下降。
不良的生活習慣：比如缺乏鍛煉、不合理的飲食、熬夜等，都會對大腦産生負面影響。
慢性疾病：如高血壓、糖尿病等，這些疾病會影響大腦的血液供應，加速大腦衰老。
持續的壓力和焦慮：長期的精神壓力會對大腦造成損害，影響記憶力和思維能力。
缺乏認知挑戰：大腦需要不斷的刺激和挑戰來保持活力，缺乏認知挑戰會讓大腦逐漸退化。
活躍腦細胞，動舌頭最簡單
要延緩大腦衰老，除了改善生活習慣、增加社交活動、管理慢性疾病、減輕壓力以及提供認知挑戰外，還有一個簡單易行的方法——活動舌頭。
舌頭是大腦的先行器官，舌神經連接配接着大腦，是以經常活動舌頭可以間接地對大腦進行刺激，進而減緩大腦的萎縮，同時防止面部神經、肌肉的老化。
王大爺就是堅持每天活動舌頭，才保持了大腦的活力。他分享了三個簡單的舌頭鍛煉動作：
吐舌頭：舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回卷起，反複數次。這個動作可以鍛煉舌頭的靈活性和力量。
轉舌頭：讓舌頭在嘴巴裡像攪拌器一樣，先按順時針方向，再按逆時針方向，反複循環進行攪拌，可以有效鍛煉舌頭的靈活度和協調性。
舌頭舔牙齒：用舌尖輕輕舔上腭，然後舔兩頰、牙周、下齒内外面和舌頭的底部。這個動作有助于提高舌頭的敏感度和靈活性。
王大爺說：“我每天都會堅持做這些動作，不僅讓我感到口齒清晰、思維靈活，連吃飯都變得更香了。”
科學研究表明，舌頭是大腦的延伸，屬于強健肌，不常鍛煉的話，它會變得遲緩，甚至影響說話，使人的語言表達變得不流暢。
是以，日常多進行一些舌頭的活動，可以間接刺激腦部和面部的神經，進而減緩大腦萎縮，同時可防止面部神經、肌肉的老化。這些動作不僅簡單易行，而且随時随地都可以進行，是保持大腦活力的好方法。
除了活動舌頭，王大爺還建議大家多讀書、看報，參加一些需要動腦的娛樂活動，如下棋、打橋牌等，這些都能有效刺激大腦，保持其活力。
“年紀大了，記憶力下降并不是必然的。”王大爺總結道，“關鍵是要找到适合自己的方法來鍛煉大腦，讓它始終保持活躍和年輕。”
在王大爺的帶動下，公園裡的老人們都開始嘗試這些簡單的舌頭鍛煉動作。他們發現，這些動作不僅有趣，而且确實讓他們感到思維更加靈活，口齒也更加清晰了。
總之，保持大腦的活力并不是一件難事。
通過改善生活習慣、增加社交活動、管理慢性疾病、減輕壓力，以及像王大爺那樣堅持每天活動舌頭，我們都能有效地延緩大腦的衰老，讓記憶力和思維能力保持在最佳狀态。
這樣，無論是80歲還是100歲，我們都能輕松愉快地度過每一天。
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