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小趙今年28歲，是一名程式員。工作上一直都很努力，待遇算是同行業裡比較好的了，就是總是要加班。
小趙也習慣了現在的生活狀态，他覺得自己還年輕，在這個時候多幹點，努努力是好事。可是最近，他總是覺得自己心髒不舒服。
他以為是最近熬夜熬的太狠了，就适當的休息了一下，之後又開始加班熬夜。
有一天工作到了晚上11點，他一下喘不上氣，倒在了地上。還有沒走的同僚趕緊叫了120，還做了心肺複蘇，最後人還是沒救回來，突然就猝死了。
現在社會人的壓力比較大，當身體到了一個極限值，就容易出現猝死。
聽到這大家也不必太過憂慮，其實隻要心率不超過這個值，不用擔心猝死，該吃吃該喝喝。
一、猝死的原因有哪些
近些年，猝死的人群開始向年輕人傾斜，每當猝死發生的時候都會讓人覺得十分慌亂。
在醫學上，猝死是指健康的人因為某些潛在的疾病突然發作或者是惡化導緻的死亡。
多數發病者的特點是時間短、出乎意料，總是讓人猝不及。在猝死的人群中占比較大的是心源性猝死，多數是和心髒有着直接的關系。那猝死跟哪些因素有關呢？
過度勞累。不少年紀在20-40歲之間的人出現猝死，最大的誘因就是過度勞累。
身體的承受能力是有限的，在高強度的工作、學習下，沒得到充分的休息，身體會進入極度疲憊的狀态，導緻交感神經失調、電解質紊亂等，最終會導緻心源性猝死。
長期抽煙喝酒。長期抽煙喝酒的人，身體健康狀況都是不太好的，隻是表現的方面各有不同。
吸煙會導緻尼古丁進入身體影響神經系統和心率，增加心髒的壓力，可能會導緻心髒處于缺氧的狀态，造成功能傷害，最後導緻猝死。
喝酒的問題在于酒精在進入人體之後會導緻血管健康受損，心髒為了完成正常的功能，會加大力氣泵血，導緻負擔加重，長期下去會導緻心髒疾病，猝死的發生率會增加。
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心髒病。心髒病導緻猝死的機率也是非常大的，其中比較典型的一種病是冠心病。
對于冠心病患者，如果情緒不穩定、吸煙、飲酒都是會導緻血管破裂心肌缺血，容易出現猝死。
疾病控制不好。随着年紀的增長，患有慢性疾病的機率變的更大，現在多數的中老年都有三高問題。
這種類型的疾病會導緻常見的心腦血管疾病發生，也就增加了猝死的風險。
生活方式。不好的生活方式也是會導緻猝死的發生，這對于現在的年輕人來說是緻命的傷害。
比如暴飲暴食、生活不規律等，長期這樣的生活方式會導緻身體的各項機能下降，造成心髒的壓力變大也就容易出現猝死。
以上就是一些會導緻猝死發生率增加的誘因，很多其實都是可以避免的。如果可以避免，意味着可以降低潛在的健康風險。
心髒是人體的發動機，多數的猝死是心源性猝死。而關于心髒的健康與否有時候也是可以通過心率判斷。
個體之間有差異，心率也并非是一個固定值而是一個範圍。
而有相關的研究表明，心率和壽命是有關的，而心率如果在标準的範圍值是可以側面證明心髒是比較健康的。
二、心率不超過這個值不用擔心
在《中國心血管病》的報告中明确指出，成年人的心率應該在每分鐘60-100之間，如果成年人的心率一直都在這個範圍内，說明心髒的健康程度比較高。
當然這是一般資料。還有一些人的心率并不是一直在這個範圍，這也不能說絕對的不健康，還是要看個體的情況。
比如老人，他們可能會存在一些先天性的心髒問題，而短期是威脅不到生命的，這也就可以歸類為一種異常情況。
又比如孩子，在孩童時期身體的機能卻不是發育完全的狀态，是以心率有波動是比較正常的。通常心率不超過120就屬于正常的範圍。
綜合來說，成年人如果長時間的心率沒有超過100，那說明心髒相對健康，不用太擔心自己也會出現猝死的問題。
當然并不意味着長期保持在這個心率，身體出現的任何表現都不在意或者是不注重生活上關于心髒的保養以及猝死的預防。
關于猝死之前身體其實是會發出一些警示信号的。
主要展現是心髒不好的症狀，如果出現以下這些問題，最好及時去醫院查一查心髒，很有可能是出現了問題，猝死的發生率就會增加。
心髒出現問題，大多數都會伴随着胸痛，如果胸口位置出現按壓的疼痛感，并且經常持續幾十分鐘以上。
或者是短暫的劇烈疼痛，可以考慮是心髒出現問題，這時最好及時去醫院看一下。
有可能随着心髒疾病的嚴重出現疼痛感的次數和程度會越來越嚴重。
還有可能會出現呼吸急促，這是因為心髒承受的壓力較大，這也是心髒疾病的前兆。
一旦心髒沒辦法正常工作時就會出現換氣比較困難的情況，當然如果是心髒疾病可能伴随着其他症狀出現，比如有失眠，還有不正常的疲憊等。
如果經常感到耳鳴也要小心一些，有很多心髒病的患者會在剛開始的時候就表現出耳鳴的症狀。
我們的耳朵屬于很精細的器官，其存在的血管也是極為細小的，對身體血液的變化是非常敏感的，一旦出現了心髒上的問題，就有可能出現耳鳴。
三、保護心髒健康怎麼做
我們已經知道了猝死的絕大部分誘因，關于預防猝死，保護心髒就可以從這些因素上入手。
首先要做到的肯定就是避免過度疲勞。現在很多的年輕人出現猝死，多半的原因都是長期熬夜加班，身體已經處于極限疲憊的狀态。
長期不眠不休或者是睡眠不足對身體的傷害是極大的，會産生功能性的破壞，也就容易出現猝死。
如果想要保護心髒健康，預防猝死，先要做到的就是避免過度疲勞。當身體有輕微疲憊的時候就應該休息了，不要等到發出警示信号的時候，那時候可能就晚了。
保護心髒可以通過運動的方式。運動能夠有效提高心肺功能，增加人的免疫力，預防多種疾病的發生。
每天可以有中等強度的運動30分鐘，可以選擇适合自己的有氧運動來提升心髒的功能。
如果覺得自己沒辦法長時間堅持下來，也可以選擇去專業的健身房訓練，将運動這件事情堅持下去，就會感受到運動的好處，形成良性循環。
在飲食上也要注重健康。現在人們注重養生，對飲食都有一定的研究，如果想要保護心髒，肯定要少吃高鹽類的食物。
鹽分攝入過多會導緻心髒功能受損，對于成年人來說，每天攝入的鹽分最多不要超過5g。這樣可以保證血管健康，調節心肺功能，也避免出現心髒類的疾病。
除了低鹽之外，也要考慮到低脂肪，少攝入一些油炸的食物或者是高膽固醇的食物都是有利于心髒健康的。
平時也要注重管理自己的情緒。經常保持良好的情緒可以養護心髒，我們身體中很多的器官都屬于情緒器官，一旦長期處于負面情緒中就容易受到傷害。
有些人在情緒波動較大時會有明顯的胸部疼痛，這就是心髒受到了較大的刺激，再持續下去的話很有可能會威脅到生命。
總結
猝死成為了一種高發的情況，而且多集中在年輕群體身上，這與平時的生活習慣是脫不了關系的。
現在生活壓力較大，每天熬夜加班對身體的損耗是很大的，這也使得身體處于過度疲勞的狀态，增加了猝死的風險。
猝死與心律是有一定關系的。如果成年人能夠保持每1分鐘心率在60~100次，那麼說明心髒的健康狀态還算良好，猝死的風險相對更低一些。
但是并不能說的太絕對，因為個體之間還是有差異的，仍然要考慮很多有變動的因素。
參考文獻：
39健康網 2022-01-20 《研究：死亡風險與心率息息相關！一文告訴你，心率多少比較健康》
骨科劉大大 2022-07-27 《心跳快慢，可能影響壽命長短？心率多少算正常？沒超這個數就好》
彭李妉醫生2024-07-12 《 醫生提醒：心率不超這個數，不用怕猝死，正常飲食沒問題》