随着年齡的增長，許多人會察覺自己身體狀況越來越差，經常出現腰酸腿疼、小毛病不斷。然而這并非全因衰老導緻，而是和很多人日常習慣有關。5個無意識的傷身“壞習慣”，很多人每天都在做，自己還不知道！
健康時報圖
【一】
習慣側身趴着睡其實很傷脊椎
“側卧睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來”……這是不少人日常睡姿。不過很少有人知道，長期這種睡姿可能會導緻脊椎出問題。
廣州醫科大學附屬第三醫院就曾在微信公号分享過一個患者案例：“18歲的女生小鄒（化名），經常出現腰痛、脖子酸等症狀，并且情況逐漸嚴重。于是到醫院就診，醫生檢查發現脊柱嚴重側彎，經過x光檢查，發現她的腰椎向右側彎、旋轉，并以腰2椎體為中心向右側彎，脊柱向右發生明顯側彎。”
小鄒的脊柱明顯側彎，廣醫三院圖
醫生最後發現竟是因為她的睡眠姿勢引起，小鄒長時間習慣側躺一邊睡，并且腿的擺姿不正确。“原有正常的脊柱體态在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發生了側彎。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師胥海斌介紹。
南方衛視截圖
胥海斌醫生介紹，這種睡姿除了會導緻脊柱側彎，長期還可能會導緻腰椎間盤突出。這種睡姿往往會導緻脊柱在很長的一段時間裡都處于“旋轉”的狀态，使得相鄰椎間盤之間所産生的壓力增加，可能會緻使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出，使神經根受壓，進而誘發腰椎間盤突出症。①
【二】
習慣擡頭挺胸不是最正确坐姿
我們從小就被家長和老師教育，“坐有坐相，要挺胸擡頭坐好了。”北京協和醫院康複醫學科副主任康複師袁望舒2019年曾在健康時報刊文中表示，其實挺胸擡頭并不是最正确的姿勢。
袁望舒醫生介紹，從側面看，脊柱是存在着四個生理曲度的，胸椎本來就是後凸的，過分挺胸反倒會減少了正常的生理曲度。有的人不是駝背，而是平背，這樣就更不應該挺胸了。②
究竟怎樣坐才是正确的呢？你認為下圖中正确的坐姿是幾号？
圖檔來源：參考文獻③
這張圖檔出自2019年國際肌肉骨骼實體治療期刊《肌肉骨骼科學與實踐》發表的一項研究，對544名實體治療師進行了調查，讓他們選出最正确的坐姿。
97.5%的實體治療師選擇了：2号、4号、5号坐姿。但其中，近一半實體治療師（41.4%）選擇了2号姿勢——腰椎處于前凸狀态，胸椎處于輕微後凸狀态，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴适度回收，這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。③
是以，符合人體正常的生理曲度才是最正确的坐姿，而不是過分擡頭挺胸。
【三】
習慣開夜燈睡覺更易患糖尿病
生活中不少人習慣睡覺開個小夜燈，或者有些人習慣不拉窗簾睡覺，進而可能導緻外面路燈光線穿透進入卧室。
然而這樣的習慣可能會導緻更容易患上糖尿病！2024年7月，《柳葉刀》子刊發表的一項涉及超過8.4萬人的發現：夜間光線越亮，患上2型糖尿病的風險越高！④
2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究也發現，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害我們的心血管功能。
研究發現，開着燈睡覺的人，第二天早晨胰島素抵抗也會加劇，導緻血糖失控；長期如此可能就會發展成糖尿病。此外開着燈睡覺的人，夜間心率也有所增加，這可能對心血管健康有一定影響。⑤
健康時報任璇 攝
【四】
習慣側躺看手機雙眼視力差距大
晚上睡覺将手機充上電，順勢側躺下開始看手機、刷視訊……這是不少人的日常習慣。
2023年南京醫科大學第二附屬醫院眼科近視門診接診了一位15歲的患者小張（化名），雙眼視力差距很大，右眼不近視，左眼竟近視250度。醫生溝通後發現：小張幾乎每天都要側躺看書、玩手機2個小時。長此以往，便可能導緻雙眼視力差距越來越大，嚴重者會導緻弱視和斜視。⑥
中山大學附屬第一醫院眼科副主任醫師朱文珲2023年在該院微信公衆号刊文建議：玩手機時最好坐在有靠背的椅子上，手機放在面前的桌子上，也可以使用手機支架。并且要配合着舒适的照明，眼睛與手機保持30-50厘米的距離，姿勢像學生端坐讀課本一樣。⑦
【五】
習慣炒菜時等油鍋冒煙了再炒
生活中很多家裡做飯的人都習慣等油鍋冒煙了，放蔥蒜煸香再炒菜，其實這個炒菜的習慣很傷身！
農業農村部食物與營養發展研究所研究員徐海泉2024年3月在生活圈微信公号刊文中指出，很多人炒菜的時候，喜歡等到油熱了、冒煙了再放菜，覺得這樣炒出來的菜味道好，但其實這樣的做法，會對人體産生很多危害。
健康時報圖
首先，會産生緻癌物質。澱粉類食物遇到高溫，容易産生丙烯酰胺，屬于2A類可緻癌物。富含蛋白質的食物遇到高溫，容易産生雜環胺類化合物，屬于強緻癌物，可以在體内積累，逐漸降低免疫功能，有可能誘發身體各部位惡性良性腫瘤；脂肪類食物遇到高溫，容易産生苯并芘等緻癌物。
其次，會産生反式脂肪酸。不少人都知道反式脂肪酸對人體有害，但往往隻盯着精加工食品，忽視了烹饪過程中也會産生反式脂肪酸。在烹饪時，食用油加熱的溫度越高、時間越長，越容易産生反式脂肪酸。一般情況下，油冒煙時，油溫多在200℃以上，在這樣的高溫下，即使隻是短時加熱，也可能會産生反式脂肪酸。⑧
本文綜合自：
①2021-08-09廣醫三院《側卧睡帶來的危害 | 相信我，今晚别這麼睡》
②2019-02-26健康時報《擡頭挺胸不是最正确的坐姿》（袁望舒）
③Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.
④Daniel P. Windred, Angus C. Burns, Martin K. Rutter, et al. Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation. The Lancet Regional Health - Europe, Volume 42, 2024, 100943, ISSN 2666-7762.
⑤Mason, Ivy C., et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119.
⑥2023-12-13南京醫科大學第二附屬醫院《千萬不要側躺玩手機！》
⑦2023-11-01中山一院《側躺玩手機真的會斜視嗎？到底如何“正确”地玩手機？》
⑧2024-03-28 CCTV生活圈《免疫力下降、緻癌！你炒菜時的這個動作，正在威脅全家健康》