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5個無意識的傷身“壞習慣”,很多人每天都在做,自己還不知道!

随着年齡的增長,許多人會察覺自己身體狀況越來越差,經常出現腰酸腿疼、小毛病不斷。然而這并非全因衰老導緻,而是和很多人日常習慣有關。5個無意識的傷身“壞習慣”,很多人每天都在做,自己還不知道!

5個無意識的傷身“壞習慣”,很多人每天都在做,自己還不知道!

健康時報圖

【一】

習慣側身趴着睡其實很傷脊椎

“側卧睡、一條腿伸直,另一條腿彎曲搭過來”……這是不少人日常睡姿。不過很少有人知道,長期這種睡姿可能會導緻脊椎出問題。

廣州醫科大學附屬第三醫院就曾在微信公号分享過一個患者案例:“18歲的女生小鄒(化名),經常出現腰痛、脖子酸等症狀,并且情況逐漸嚴重。于是到醫院就診,醫生檢查發現脊柱嚴重側彎,經過x光檢查,發現她的腰椎向右側彎、旋轉,并以腰2椎體為中心向右側彎,脊柱向右發生明顯側彎。”

5個無意識的傷身“壞習慣”,很多人每天都在做,自己還不知道!

小鄒的脊柱明顯側彎,廣醫三院圖

醫生最後發現竟是因為她的睡眠姿勢引起,小鄒長時間習慣側躺一邊睡,并且腿的擺姿不正确。“原有正常的脊柱體态在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡,骨盆與脊柱位置變化,脊柱就發生了側彎。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師胥海斌介紹。

5個無意識的傷身“壞習慣”,很多人每天都在做,自己還不知道!

南方衛視截圖

胥海斌醫生介紹,這種睡姿除了會導緻脊柱側彎,長期還可能會導緻腰椎間盤突出。這種睡姿往往會導緻脊柱在很長的一段時間裡都處于“旋轉”的狀态,使得相鄰椎間盤之間所産生的壓力增加,可能會緻使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出,使神經根受壓,進而誘發腰椎間盤突出症。①

【二】

習慣擡頭挺胸不是最正确坐姿

我們從小就被家長和老師教育,“坐有坐相,要挺胸擡頭坐好了。”北京協和醫院康複醫學科副主任康複師袁望舒2019年曾在健康時報刊文中表示,其實挺胸擡頭并不是最正确的姿勢。

袁望舒醫生介紹,從側面看,脊柱是存在着四個生理曲度的,胸椎本來就是後凸的,過分挺胸反倒會減少了正常的生理曲度。有的人不是駝背,而是平背,這樣就更不應該挺胸了。②

究竟怎樣坐才是正确的呢?你認為下圖中正确的坐姿是幾号?

5個無意識的傷身“壞習慣”,很多人每天都在做,自己還不知道!

圖檔來源:參考文獻③

這張圖檔出自2019年國際肌肉骨骼實體治療期刊《肌肉骨骼科學與實踐》發表的一項研究,對544名實體治療師進行了調查,讓他們選出最正确的坐姿。

97.5%的實體治療師選擇了:2号、4号、5号坐姿。但其中,近一半實體治療師(41.4%)選擇了2号姿勢——腰椎處于前凸狀态,胸椎處于輕微後凸狀态,骨盆、頭部和肩部在一條直線上,下巴适度回收,這種姿勢與人類脊柱的生理彎曲是相符的。③

是以,符合人體正常的生理曲度才是最正确的坐姿,而不是過分擡頭挺胸。

【三】

習慣開夜燈睡覺更易患糖尿病

生活中不少人習慣睡覺開個小夜燈,或者有些人習慣不拉窗簾睡覺,進而可能導緻外面路燈光線穿透進入卧室。

然而這樣的習慣可能會導緻更容易患上糖尿病!2024年7月,《柳葉刀》子刊發表的一項涉及超過8.4萬人的發現:夜間光線越亮,患上2型糖尿病的風險越高!④

5個無意識的傷身“壞習慣”,很多人每天都在做,自己還不知道!

2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究也發現,開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險,還可能損害我們的心血管功能。

研究發現,開着燈睡覺的人,第二天早晨胰島素抵抗也會加劇,導緻血糖失控;長期如此可能就會發展成糖尿病。此外開着燈睡覺的人,夜間心率也有所增加,這可能對心血管健康有一定影響。⑤

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健康時報任璇 攝

【四】

習慣側躺看手機雙眼視力差距大

晚上睡覺将手機充上電,順勢側躺下開始看手機、刷視訊……這是不少人的日常習慣。

2023年南京醫科大學第二附屬醫院眼科近視門診接診了一位15歲的患者小張(化名),雙眼視力差距很大,右眼不近視,左眼竟近視250度。醫生溝通後發現:小張幾乎每天都要側躺看書、玩手機2個小時。長此以往,便可能導緻雙眼視力差距越來越大,嚴重者會導緻弱視和斜視。⑥

5個無意識的傷身“壞習慣”,很多人每天都在做,自己還不知道!

中山大學附屬第一醫院眼科副主任醫師朱文珲2023年在該院微信公衆号刊文建議:玩手機時最好坐在有靠背的椅子上,手機放在面前的桌子上,也可以使用手機支架。并且要配合着舒适的照明,眼睛與手機保持30-50厘米的距離,姿勢像學生端坐讀課本一樣。⑦

【五】

習慣炒菜時等油鍋冒煙了再炒

生活中很多家裡做飯的人都習慣等油鍋冒煙了,放蔥蒜煸香再炒菜,其實這個炒菜的習慣很傷身!

農業農村部食物與營養發展研究所研究員徐海泉2024年3月在生活圈微信公号刊文中指出,很多人炒菜的時候,喜歡等到油熱了、冒煙了再放菜,覺得這樣炒出來的菜味道好,但其實這樣的做法,會對人體産生很多危害。

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健康時報圖

首先,會産生緻癌物質。澱粉類食物遇到高溫,容易産生丙烯酰胺,屬于2A類可緻癌物。富含蛋白質的食物遇到高溫,容易産生雜環胺類化合物,屬于強緻癌物,可以在體内積累,逐漸降低免疫功能,有可能誘發身體各部位惡性良性腫瘤;脂肪類食物遇到高溫,容易産生苯并芘等緻癌物。

其次,會産生反式脂肪酸。不少人都知道反式脂肪酸對人體有害,但往往隻盯着精加工食品,忽視了烹饪過程中也會産生反式脂肪酸。在烹饪時,食用油加熱的溫度越高、時間越長,越容易産生反式脂肪酸。一般情況下,油冒煙時,油溫多在200℃以上,在這樣的高溫下,即使隻是短時加熱,也可能會産生反式脂肪酸。⑧

本文綜合自:

①2021-08-09廣醫三院《側卧睡帶來的危害 | 相信我,今晚别這麼睡》

②2019-02-26健康時報《擡頭挺胸不是最正确的坐姿》(袁望舒)

③Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.

④Daniel P. Windred, Angus C. Burns, Martin K. Rutter, et al. Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation. The Lancet Regional Health - Europe, Volume 42, 2024, 100943, ISSN 2666-7762.

⑤Mason, Ivy C., et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119.

⑥2023-12-13南京醫科大學第二附屬醫院《千萬不要側躺玩手機!》

⑦2023-11-01中山一院《側躺玩手機真的會斜視嗎?到底如何“正确”地玩手機?》

⑧2024-03-28 CCTV生活圈《免疫力下降、緻癌!你炒菜時的這個動作,正在威脅全家健康》