俯卧撐是我們最常見的健身動作，這個動作對于場地沒有要求，是以無論在哪裡都可以開啟俯卧撐訓練，俯卧撐也是被公認為鍛煉上半身的黃金動作，堅持做俯卧撐的好處會讓你的身體有很大的變化。
如果你能夠每天都堅持做200個俯卧撐，堅持1年點後，身體會有這6大變化！
第一，俯卧撐能夠鍛煉到上半身的肌肉群，讓你的身材肌肉線條感更好看，比如鍛煉到你的手臂肌肉，肩部三角肌，以及核心肌肉群，讓你的肌肉次元變粗，讓身材的線條感展現出來更好看，肌肉更緊緻結實。
第二，俯卧撐可以提高身體的代謝能力，減少脂肪堆積，分解身體脂肪，消耗更多的熱量，讓你保持身材，避免中年發福，減少身材發胖的幾率，俯卧撐運動過程中會消耗大量的熱量，控制體脂率上升。
第三，俯卧撐能夠讓你的身材變得更好看，肌肉次元更高，以及肌肉變大，提高你的肌肉力量，以及核心力量，讓你身體的力量保持滿滿，精力充沛，能夠輕松應對生活中多數的苦力活。
第四，俯卧撐可以提高自身的體能，讓你的耐力和耐性都有很大的提升，堅持一年的俯卧撐下來，身體明顯可以感覺到體力更好了，身體的靈活性和協調性更好了，上半身的肌肉群更有力，讓你能夠去做高強度的運動。
第五，堅持做俯卧撐，能夠緩解身體的一些小毛病，堅持俯卧撐一段時間後，可以感受到腰酸背痛感越來越輕了，肌肉放松了不少，而且提高了身體的血液循環，讓身體運轉的速度加快了，讓身體能夠保持持續的活力。
第六個，堅持做俯卧撐訓練後，可以提高身體内啡肽和多巴胺，讓你的身心可以得到健康的發展。因為堅持做訓練後，身體變得更有力，更帶勁，更有魅力，讓自己的自信心更強了，能夠一直保持樂觀開朗的心态。
如何做到标準俯卧撐呢？很多人都做不到一個标準的俯卧撐，那是因為沒有正确地認識俯卧撐，我們來看看做俯卧撐要注意哪些要點：
1，首先，雙手打開撐地，身體保持一條直線，雙腳并攏，手掌放在胸部左側的位置，手指向前貼着地面。
2，身體下壓的過程不要塌腰，讓身體始終保持在一條直線上，下壓過程中手臂成90°或略小于90°後撐起，動作重複20次，10組完成。當你能夠做到一次性完成40次，那麼分組5組既可以完成200個的俯卧撐訓練。
如果你能夠一次性完成30個标标準俯卧撐，說明你的體能和健康素質是非常不錯的了。科學研究表明，成年男子一次性如果能夠完成30個以上的俯卧撐，健康指數還算是一般，達到40個以上才能夠算比較健康，是以，當你堅持做俯卧撐後，你的身體健康素質也會有所提升。
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