炎炎夏日,稍微一運動便會汗水淋漓,讓人迫不及待想要沖個澡。
然而,我身邊前幾天發生的一件事,為糖友敲響了警鐘。
一位糖友在運動後立即沖澡,不料卻出現了頭暈、乏力、心慌、心悸等症狀,低血糖發作,差點摔倒在浴室。
是以,我特别提醒廣大糖友,運動後切勿急于洗澡!
下面,我來教你運動後怎麼正确洗澡:
本文特邀稽核專家:
Part1
運動後馬上洗澡,有2大危險!
01
容易發生低血糖
糖友(尤其是使用胰島素促泌劑的糖友)比普通人更容易發生低血糖,運動本身也會消耗一部分體力(能量),降低血糖;而洗澡也會消耗體力。
是以,糖友運動後洗澡,容易導緻低血糖的發生。
02
容易大腦缺氧、暈倒
糖友運動後立刻洗澡,容易造成心髒和大腦供血不足,使人處于缺氧狀态,加上浴室空間比較小,空氣流通較差,輕則導緻頭暈眼花,重則使人虛脫休克。
而且,當運動量較大時,大量血液聚集在四肢肌肉組織中,突然停止運動,血液不能很快回到心髒而産生暫時性腦缺血,也會引起頭暈、惡心,甚至虛脫等不适症狀[1]。
尤其是很多老年糖友,一旦跌倒很危險。
Part2
運動後多久才能洗澡?
01
糖友運動後多久宜洗澡?
糖友運動結束後,應繼續慢走,然後做一些拉伸放松活動,持續5~10分鐘左右,再坐下休息[1]。
然後,不要急着洗澡,先把汗水擦幹,補充适量水分,最好休息30~45分鐘[2]。待到身體處于比較平穩的狀态,脈搏頻率恢複到正常時,再洗澡[2]。
運動時間較長、運動強度較大的糖友,尤其使用胰島素促泌劑的糖友,需警惕運動後遲發低血糖,建議洗澡前監測血糖,以防低血糖的發生[3]。
02
洗多長時間合适?
糖友洗澡時間不宜太長,最好控制在10~15分鐘,不宜超過20分鐘。
首選淋浴,盡量保證浴室通風良好[4]。
03
糖友洗澡宜用冷水還是熱水?
糖友運動後建議用溫水洗澡,水溫在39℃左右比較适宜[4]。不要洗冷水澡。
除此之外,提醒各位糖友,不要空腹洗澡,也不要在飯後1小時内洗澡,飯後2小時是比較安全的洗澡時間點[4]。
作者:董毅 大連康複療養中心
參考文獻:
[1]單守勤,于善良主編.療養康複指南.人民衛生電子音像出版社.2020.11.20
[2]中國健康教育中心編寫.專家教你正确防治糖尿病. 人民衛生出版社.2018.2.1
[3]國家老年醫學中心,中華醫學會糖尿病學分會,中國體育科學學會編寫.中國2型糖尿病運動治療指南(2024版).中華糖尿病雜志2024.6
[4]張麗.《中國人健康沐浴白皮書》首次釋出護航健康沐浴[J].家用電器,2021,(10):78-79.