炎炎夏日，稍微一運動便會汗水淋漓，讓人迫不及待想要沖個澡。
然而，我身邊前幾天發生的一件事，為糖友敲響了警鐘。
一位糖友在運動後立即沖澡，不料卻出現了頭暈、乏力、心慌、心悸等症狀，低血糖發作，差點摔倒在浴室。
是以，我特别提醒廣大糖友，運動後切勿急于洗澡！
下面，我來教你運動後怎麼正确洗澡：
本文特邀稽核專家：
Part1
運動後馬上洗澡，有2大危險！
01
容易發生低血糖
糖友（尤其是使用胰島素促泌劑的糖友）比普通人更容易發生低血糖，運動本身也會消耗一部分體力（能量），降低血糖；而洗澡也會消耗體力。
是以，糖友運動後洗澡，容易導緻低血糖的發生。
02
容易大腦缺氧、暈倒
糖友運動後立刻洗澡，容易造成心髒和大腦供血不足，使人處于缺氧狀态，加上浴室空間比較小，空氣流通較差，輕則導緻頭暈眼花，重則使人虛脫休克。
而且，當運動量較大時，大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動，血液不能很快回到心髒而産生暫時性腦缺血，也會引起頭暈、惡心，甚至虛脫等不适症狀[1]。
尤其是很多老年糖友，一旦跌倒很危險。
Part2
運動後多久才能洗澡？
01
糖友運動後多久宜洗澡？
糖友運動結束後，應繼續慢走，然後做一些拉伸放松活動，持續5~10分鐘左右，再坐下休息[1]。
然後，不要急着洗澡，先把汗水擦幹，補充适量水分，最好休息30~45分鐘[2]。待到身體處于比較平穩的狀态，脈搏頻率恢複到正常時，再洗澡[2]。
運動時間較長、運動強度較大的糖友，尤其使用胰島素促泌劑的糖友，需警惕運動後遲發低血糖，建議洗澡前監測血糖，以防低血糖的發生[3]。
02
洗多長時間合适？
糖友洗澡時間不宜太長，最好控制在10~15分鐘，不宜超過20分鐘。
首選淋浴，盡量保證浴室通風良好[4]。
03
糖友洗澡宜用冷水還是熱水？
糖友運動後建議用溫水洗澡，水溫在39℃左右比較适宜[4]。不要洗冷水澡。
除此之外，提醒各位糖友，不要空腹洗澡，也不要在飯後1小時内洗澡，飯後2小時是比較安全的洗澡時間點[4]。
作者：董毅 大連康複療養中心
參考文獻：
[1]單守勤,于善良主編.療養康複指南.人民衛生電子音像出版社.2020.11.20
[2]中國健康教育中心編寫.專家教你正确防治糖尿病. 人民衛生出版社.2018.2.1
[3]國家老年醫學中心,中華醫學會糖尿病學分會，中國體育科學學會編寫.中國2型糖尿病運動治療指南（2024版）.中華糖尿病雜志2024.6
[4]張麗.《中國人健康沐浴白皮書》首次釋出護航健康沐浴[J].家用電器,2021,(10):78-79.