得了抑郁症是吃藥好，還是不吃藥好？心理專家給了“定心丸”

最近我們中心收到了一位朋友的私信：抑郁藥是不是有副作用？吃了會變傻。我吃了抗抑郁藥物，精神還是非常萎靡，整個人沒有精神。得了抑郁症吃藥治療好，還是不吃藥好？今天我們的心理專家就和大家一起來探讨一下這個問題。

前幾天，上海抑郁症患病率達11.8％位居全國第一的新聞引起了網上的熱議，我們經常聽到身邊有聯考生因為成績不理想抑郁跳樓輕生，或者生完孩子後得了産後抑郁的例子。一般來說，抑郁症的的表現主要有三低症狀，主要是心境低落、思維遲緩、意志活動減退。抑郁症有漸進發展的趨勢，輕度抑郁也會發展成中度或者重度抑郁，到底吃藥治療好，還是不吃藥好？要引起我們足夠的重視。

輕度抑郁一般不需要吃藥

其實每個人的一生中都有幾次心情不好、做事情提不起精神的時候。如何判斷自己是不是抑郁？我們首先可以做一下抑郁自評量表。（Self-rating depression scale，簡稱SDS）。這個自評量表共含有20個項目，分為4級評分。使用非常簡便，能相當直覺地反映過去一周被調查人抑郁的主觀感受及其在治療中的變化。

按照中國常模結果，SDS标準分的分界值為53分，其中53——62分為輕度抑郁，63——72分為中度抑郁，72分以上為重度抑郁。如果做完量表顯示是輕度的抑郁，我們先不要吃藥，可以利用一些調節的方法。例如可以适當減少工作學習的壓力、或者出去運動多曬太陽、多和外人接觸，找朋友聊天散心、也可以來一場說走就走的旅行。

另外，根據“藥食同源”的原理，抑郁人群要注意平時的飲食結構，多吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食物，比如魚類、堅果；同時可以增加富含膳食纖維的蔬菜水果補充B族維生素，對緩解抑郁情緒也有積極的作用。

中重度抑郁嘗試進行心理建設

如果是中、重度的抑郁，在吃藥的情況下感覺自己的抑郁情緒還是得不到緩解，可以找專業的心理咨詢師進行心理治療，或者走進抑郁康複中心，嘗試重新進行心理建設。

臨床實驗證明，冥想可以有效緩解精神疾病，包括抑郁症。冥想起源于古代東方文明，是一種通過專注于當下，減少思維和情緒的波動，進而達到内心平靜和自我認識的方法。通過集中注意力，感受每次的呼吸、找回對自己身體和思想的掌控感，提高自我認識、幸福感和靈性。

一位病友分享自己的康複心得，他說抗抑郁藥吃了七八種，病情依然反複。後來他想通了。就像李宏夫老師《抑郁症打卡自救》書中的話來說“不對抗、不排斥”。

面對當下的問題、痛苦、症狀，不要與之對抗、不要排斥，不要關注、糾纏或是解決，歸根到底就是“不管它”。就幹你該幹的事，該吃吃，該玩玩，該睡睡。他跟随李宏夫老師的《抑郁症打卡自救》的觀息法進行了一段時間的訓練，收獲頗多。

這位病友說這是一個來自内觀禅修中淨化心靈的方法，通過進行專業的、持續的練習，同時結合誓言練習療法、淨化練習等療法，慢慢身心全部蛻變，走出了抑郁的泥潭。

放寬心态，陽光生活

抑郁很可怕，擔憂也解決不了任何問題。如果我們内心強大起來，趕走抑郁的消極心态，世界就會變得充滿陽光。

（推薦抑郁的朋友去看兩本書《抑郁症打卡自救》和《情緒自救》，相信書中方法對你會有很好的幫助。）

新東方教育科技集團董事長俞敏洪有次接受訪談時說，他曾經身患嚴重的抑郁症。他透露，15年内他吃掉了3000多片安眠藥。

在别人眼裡，他仿佛已經擁有了财富和巨大的成功，抑郁不會和他産生交集。可是他一次在加拿大出差時，在20樓看着打開的窗戶，他一心想跳下去。但是他強烈的意志告訴自己不能跳，因為他想到了家人、孩子、還有那麼多員工。是以他決定穿上羽絨服，在零下30度的大街走了4個小時。第二天，他告訴自己，低谷的時候已經這樣了，大不了以後回農村。良好的心态幫助俞敏洪走出低谷，積極應對挑戰，重回事業巅峰。

古語說得好：“凡事要順其自然、遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然、曆盡滄桑悟然。”

從現在開始，丢掉念舊的習慣，不糾結，不内耗不為過去的事情煩惱，也不為明天沒有發生的事情提前焦慮，例如“孩子考不上大學怎麼辦？”“以後老無所依怎麼辦”，不要讓自己徒增煩惱。讓生命多些曆練，即使失敗了還可以重新開始。

多角度審視自己，用淡泊的心看淡一切，把握好當下的每一天，挖掘自己的優勢，永遠相信自己；肯定自己。按照本心隻問耕耘不問收獲，就能享受幸福人生。