每天吃三顆生大核桃，因其中的不飽和脂肪酸可預防膽固醇結晶等，對血管有益。核桃是中老年心髒健康第一名的零食，糖友吃也可養出好血管且不增加胰島負擔。飯後吃一粒有助于血管健康，玩核桃能降低血管脆性，還能改善心髒、保護動脈血管。此外，可通過旋手式等方法進行核桃 “血管健身” 操。中老年人和糖尿病患者每天吃 3 粒核桃，能養出好血管、改善心髒健康，享受健康長壽。
天天吃3粒它，預防血管膽固醇結晶
周輝主任每天吃三顆生的大核桃。為什麼要吃大核桃呢？周主任說：“我這個年紀，血管裡已經不幹淨了。生核桃裡有不飽和脂肪酸，對預防膽固醇結晶、息肉等都有好處，還能清理血管。”此前我們已經聽說很多次丹參泡水喝對心髒血管很有好處，但這核桃我們可是頭一回聽說。核桃對血管的好處有以下六點：
1. 中老年心髒健康第一名的零食
核桃含有血管喜歡的“油”，可以降低脂蛋白，對心髒健康有幫助，被稱為堅果類中的第一名。
2. 糖友吃核桃，養出好血管
糖尿病人每天吃适量的核桃有利于改善血管功能，預防與血管病變相關的并發症，不會對胰島造成負擔。
3. 飯後吃一粒，有助于血管健康
核桃中含有精氨酸，有助于産生一氧化氮，減少動脈硬化，讓動脈保持柔軟，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助于動脈健康。
4. 在手裡玩核桃，也能降低血管脆性
揉、搓、壓、紮、捏、蹭、滾核桃，可以增強血管的舒縮能力，降低血管的脆性，預防心血管疾病。
5. 改善心髒
核桃中的保健營養物質有助于保護心腦血管，防止動脈硬化，降低膽固醇，預防腦卒中、冠心病和老年性癡呆等。
6. 保護動脈血管的作用
核桃能夠保護動脈的彈性，預防動脈病變，對于糖尿病患者來說尤為重要。
除了吃核桃，還可以通過旋手式、按壓式、揉搓攥握式等方法進行核桃的“血管健身”操，可以刺激手部穴位，促進血液循環，預防心腦血管疾病。
是以，無論是中老年人還是糖尿病患者，每天吃3粒核桃，飯後吃一粒，其他兩粒分在兩餐之間吃，不僅可以養出好血管，還能改善心髒健康，保護動脈血管。記住，核桃是我們的“長壽果”，每天吃3粒核桃，享受健康長壽！