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如何在一個月瘦出骨感?學會這幾步就夠了

如何在一個月瘦出骨感?

教你一套為期一月的飲食方案,小基數5-10斤不等,大基數有減20斤的空間。

方法很簡單,貴在堅持!

運動+控制飲食=王炸,減肥效果更佳!

如何在一個月瘦出骨感?學會這幾步就夠了
如何在一個月瘦出骨感?學會這幾步就夠了

第一周 适應階段

第一周不适合食物驟減,一切講究循序漸進,給予人體一個适應期以防将來暴飲暴食。據統計,每日正常吃三餐根本不會胖,說明一切零食飲料都是多餘的,是以第一周戒掉奶茶、零食等不該吃的。三餐都正常吃,但不能像從前那般随心所欲,吃到八九分飽即可,切勿吃撐。晚上七點後禁食,睡前保持微弱饑餓感準備入睡。

如何在一個月瘦出骨感?學會這幾步就夠了

第二周 快速減重期

早餐中餐可選擇想吃的蔬菜、肉類,晚餐隻吃綠色蔬菜(可以加一點蛋白質,碳水盡量不吃了),每天的飲水量要夠夠的,水促進代謝,上午下午分别1000ml。由于晚餐吃得少,這段時間你的體重快速下降,可以看到明顯的效果,大基數預計可下降5-7斤。

如何在一個月瘦出骨感?學會這幾步就夠了

第三周 輕松減重期

這一周身體已經習慣了,就算吃得少也不會像以前那樣難熬。習慣性的減少了進食,每天喝夠2500ml的水,保持前兩周的好習慣,早餐要吃好吃飽,午餐可适當減少一點,也不能太少七分飽足矣。

如何在一個月瘦出骨感?學會這幾步就夠了

第四周 保持期

最後一周,堅持到底,半途而廢一點都不酷哦!這周适當配上運動,練習帕梅拉塑形操,肉肉就會比較緊實,身材也會更加有形。恢複三餐晚餐不吃主食多吃健康蔬菜,早餐和午餐可以選擇自己喜歡吃的,熱量稍高沒有問題。