如何在一個月瘦出骨感？
教你一套為期一月的飲食方案，小基數5-10斤不等，大基數有減20斤的空間。
方法很簡單，貴在堅持！
運動+控制飲食=王炸，減肥效果更佳！
第一周 适應階段
第一周不适合食物驟減，一切講究循序漸進，給予人體一個适應期以防将來暴飲暴食。據統計，每日正常吃三餐根本不會胖，說明一切零食飲料都是多餘的，是以第一周戒掉奶茶、零食等不該吃的。三餐都正常吃，但不能像從前那般随心所欲，吃到八九分飽即可，切勿吃撐。晚上七點後禁食，睡前保持微弱饑餓感準備入睡。
第二周 快速減重期
早餐中餐可選擇想吃的蔬菜、肉類，晚餐隻吃綠色蔬菜（可以加一點蛋白質，碳水盡量不吃了），每天的飲水量要夠夠的，水促進代謝，上午下午分别1000ml。由于晚餐吃得少，這段時間你的體重快速下降，可以看到明顯的效果，大基數預計可下降5-7斤。
第三周 輕松減重期
這一周身體已經習慣了，就算吃得少也不會像以前那樣難熬。習慣性的減少了進食，每天喝夠2500ml的水，保持前兩周的好習慣，早餐要吃好吃飽，午餐可适當減少一點，也不能太少七分飽足矣。
第四周 保持期
最後一周，堅持到底，半途而廢一點都不酷哦！這周适當配上運動，練習帕梅拉塑形操，肉肉就會比較緊實，身材也會更加有形。恢複三餐晚餐不吃主食多吃健康蔬菜，早餐和午餐可以選擇自己喜歡吃的，熱量稍高沒有問題。