中年發福在日常生活中很常見，不光是易胖人群有這樣的情況，還有一些年輕時怎麼吃都不胖的人，到了中年之後也會出現腰腹贅肉多的情況，看上去就是一個發福相。
那麼，為什麼中年人容易發福呢？其實最主要的原因就是到了中年後，人體的各項機能會從一個頂峰緩慢降下來，代謝能力也會随之下降，而代謝水準下降就意味着身體熱量消耗減少，就算飲食習慣不變，代謝降低了，熱量攝入大于熱量消耗，是以這就是一個人中年發福的主要原因。
那麼，日常生活中如何提高代謝，保持好的身材？
第一：調整飲食習慣
人到中年應該要避免暴飲暴食、饑一頓飽一頓的飲食習慣，盡量戒煙戒酒，拒絕高脂肪、高熱量的食物，平時多補充蛋白質含量高的食物。
很多人都不知道可以利用蛋白質來提高代謝水準，其實，随着年齡的增長，肌肉慢慢流失了，而充足的蛋白質可以促進肌肉的合成與生長，身體肌肉量增加了，可以在一定程度上防止代謝下降。
同時，攝入的蛋白質不會輕易被腸胃消化掉，身體就會調出更多的能量來分解它，熱量燃燒加快，減少了脂肪形成的機會，也就幫助避免中年發福了。蛋白質含量高的食物有雞蛋、瘦肉、雞胸肉、牛肉、奶制品還有豆制品，都是很好的選擇。
第二：提升運動消耗
運動可以說是提高代謝率非常有效又很簡單的方法，通過運動，活動代謝提高了，就可以彌補基礎代謝下降而減少的消耗，這樣能讓身體的整體代謝水準保持穩定，甚至有所提升。
建議中年人要保持一定量的運動量，可以選擇跑步、快走、遊泳、爬山、騎車等，還可以偶爾進行力量訓練，每次堅持30分鐘，每周進行5次左右，身體就會有可觀的消耗量，減少脂肪堆積，增強肌肉力量，還能提高心肺功能，促進身體健康。
除了規律運動，建議可以将日常活動利用起來，比如多走路、吃飯後多站立，多做家務，還有上下班途中可以騎自行車，下班回家可以用爬樓梯代替電梯，雖然這些日常活動沒有規律運動消耗量大，但也能不斷地消耗能量，促進新陳代謝，保持身材苗條。
第三：每天睡好覺
現在很多人都會熬夜，不到淩晨不肯去睡覺，雖然偶爾熬夜對身體的傷害不明顯，但是長期晚睡，每天的睡眠時間都不足6個小時，就會破壞代謝水準的穩定性，還可能不斷下降。
人越晚睡越容易餓，這時候就忍不住會吃東西，食物熱量被攝入身體之後，無法得到充分燃燒，進而轉化成脂肪，影響激素分泌。
此外，晚上經常睡眠時間不足，白天精神狀态會差，會感覺很疲勞，機體就沒有足夠的能量來維持功能活動，代謝水準就降低了。
是以，每天都要早點休息，盡力提高睡眠品質，有助于身體各方面機能高效運轉，保持正常代謝率，對于保持苗條身材起到積極作用。
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