幾乎所有的跑者在進行長跑運動的時候，都會遇到這樣一種情況：
當跑步開始一段時間後，會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落、全身乏力的狀況，過了這段時間反而會好一些。
這是一種正常現象，這種狀态在運動生理學中，被稱作“臨界點”，我們也叫它“極點”。在熬過臨界點之後，伴随“第二次呼吸”的來臨，跑友們将感受前所未有的跑步快感與輕松。
那麼，什麼是臨界點和“第二次呼吸”？
它們是怎麼産生的？
又該如何克服臨界點
達到第二次呼吸的狀态呢？
01
“臨界點”的産生
“臨界點”現象的産生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内髒器官的惰性大。
跑步中的“臨界點”主要是由于内髒器官的惰性造成的。
人體從相對安靜狀态到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速适應，進入工作狀态，而内髒器官的活動趕不上肌肉活動的需要；
不能很快發揮其最高的機能水準，造成體内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經中樞和軀體性神經中樞之間的協調遭受到抑制，表現為“臨界點”現象。
02
緩解和克服“臨界點”現象的方法
在跑步過程中，身體從平常安靜的狀态進入運動狀态時，體内各器官及系統都需要一段時間作為适應。
訓練水準低及運動前的準備活動不足，都會增加出現“臨界點”現象的機會。反過來說，運動前做足準備活動，及體适能狀況得到改善後，“臨界點”現象就會推遲或減輕，甚至不再出現。
首先，在開始長跑前應該做好充分的準備活動，使植物神經系統提高到一定的興奮程度，以使内髒器官适應身體劇烈運動的需要。
準備活動可先從慢跑開始，大約跑五百米左右，做幾節徒手操行獲行進間操，再做做弓步壓腿、側壓腿，最後做小步跑、高擡腿等專門性的練習。
另外，在運動中要注意呼吸的節奏，有意識地使呼吸加深放慢，使心髒吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止身體在缺氧的情況下進行物質代謝。
呼吸一般采用鼻子和半張嘴慢而深的呼出吸進，要盡量吐出體内殘餘氣體，才能呼吸較多的新鮮空氣，讓身體得到更多的氧。
第三，“臨界點”的出現使人處于一種消極的狀态，此時的運動員需要有堅強的毅力才能堅持下去，才能取得最後的勝利。
跑友應抓住這一時機，運用自我激勵等心理暗示法來鼓勵自己，相信自己！想一些開心的事情，或者嘗試改變擺臂節奏，鼓勵自己克服“臨界點”。
在剛開始運動時，運動強度不要太大，應逐漸加大運動強度。特别是在長跑時，開始速度不要太快。
最重要的是要堅持經常性的體育鍛煉，提高自己的運動能力和運動水準，增強身體對“臨界點”現象各種反應的适應能力，縮短“臨界點”的持續時間，防止及克服“臨界點”的發生。
03
“第二次呼吸”的産生
臨界點出現後，憑着個人意志和毅力再繼續堅持運動，随着機能的調節及内髒器官機能的改善，
氧供應增加，乳酸的清除加快，植物性神經中樞的惰性得到克服，臨界點出現的現象及症狀就會逐漸消失，生理過程将出現新的平衡。
這種現象在運動生理學上稱為“第二次呼吸”。
此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒适感逐漸消失。
“第二次呼吸”的出現會使跑步的技能水準進入一個相對穩定的狀态，此刻，我們就突破了自己的第一個“臨界點”，跑友們将感到前所未有的輕松。
當然，臨界點會伴随跑距的增加循環出現，跑友們也要量力而行。
跑友們經曆過“第二次呼吸”和“臨界點”嗎？
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