我們在步入中年，往往意味着面臨更多的挑戰，而身材發胖也是大多數中年人會面臨的一個問題。
為什麼中年人很難保持好身材？原因是多方面的：
首先，随着年齡的增長，激素水準發生變化，比如雄激素下降，雌激素的上肢，導緻肌肉開始流失、退化，脂肪更容易堆積起來。
肌肉作為身體的耗能組織，肌肉量的減少會導緻身體的新陳代謝有所下降，熱量消耗也不再像年輕的時候那麼旺盛了。
即使你的飲食跟生活方式沒有變化，身體也容易出現熱量過剩的問題，而多餘的能量更容易轉化為脂肪堆積在體内，而脂肪的體積是等重肌肉的3倍大，意味着身材會變胖，中年發福問題也會随之出現。
其次，中年人運動量的減少。現代社會中，中年人有着各方面的生活壓力，事業的忙碌、家庭的責任，導緻讓他們不再像以前一樣有足夠的時間健身運動鍛煉，這會導緻活動代謝下降，心肺功能退化，身體機能老化速度會加快。大部分中年人慢慢這會習慣了久坐不動，導緻熱量消耗下降，身材也容易發胖。
第三，飲食習慣的變化。年輕的時候即使你多吃兩碗飯，多吃一包薯片，代謝旺盛的你都能及時消耗掉，不容易低級脂肪。
而步入中年狀态，身體的消化跟運轉能力都大不如前，熱量消耗已大不如前。如果你沒有管住嘴，平時喜歡吃零食、喝奶茶，這些食物很難被及時消耗，脂肪也容易堆積起來。
中年人如何遠離發福困擾？要從多個辦法入手：
首先，督促自己動起來，提升熱量消耗。适當運動鍛煉還能強身健體，提升心肺功能，有效減緩身體衰老速度。每周至少安排3次運動鍛煉，每次不低于40分鐘，才能改善肥胖問題，抑制脂肪的進一步堆積。
其次，定期進行抗阻力訓練，比如啞鈴、杠鈴器械的訓練，從複合動作入手可以預防肌肉流失，甚至提升肌肉量，讓你的基礎代謝值得到提升，有效打造一副易瘦體質。
第三，要健康飲食，遠離各種高熱量、不健康的加工食品，才能減輕身體負擔，同時避免脂肪的堆積。
我們按時吃三餐，遠離各種不必要的零食、宵夜，自己做飯，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽，可以有效管理好身材，遠離發胖困擾。