30歲後的青壯年人要多健身，健身要重視撸鐵訓練。堅持撸鐵可以阻止肌肉流失，還能雕刻更好的身材線條，提升形象魅力。但是，很多人努力鍛煉卻成效不佳，往往是一些不易察覺的壞習慣在作祟。
下面來看看：5個肌肉不增長的壞習慣：
壞習慣1、健身後不拉伸
健身後你拉伸了嗎？很多人忽略了這一關鍵的步驟。如果你每次拉伸後不放松，長期以往肌肉容易變得緊繃，訓練後乳酸堆積，出現延遲性肌肉酸疼，持續時間會比較長，不利于肌肉的恢複。久而久之，肌肉增長就會受到限制。
而健身後對目标肌群進行拉伸放松，促進血液循環，有助于營養物質的輸送和代謝廢物的排出，肌肉也會變得緊緻、飽滿、有彈性。
壞習慣2、健身計劃長期不變
撸鐵訓練期間，你是否每天重複同樣的健身計劃呢？對于新手來說，健身剛開始的效果是很不錯的，肌肉也能獲得生長。但是，但随着時間的推移，身體會逐漸适應，肌肉增長到一定水準就陷入了瓶頸。
這個時候，我們需要做出改變，比如提升訓練強度、增加負荷，更換其他動作，以此給肌肉新鮮的刺激，讓肌肉有足夠的泵感，才能進一步肌肉的生長。
壞習慣3、健身後不加餐
健身後肌肉處于受損狀态，這個時候急需營養物質的補充，促進肌肉的修複。如果在這個關鍵節點不加餐，身體就無法獲得足夠的能量和營養來修複受損的肌肉纖維，肌肉的生長和恢複速度就會受到影響。
正确的方式是在健身後半小時左右補充适量蛋白跟優質碳水，比如水煮蛋、蛋白粉搭配全麥面包，熱量在200大卡左右即可。
壞習慣4、頻繁鍛煉同一肌群，休息時間不足
每次撸鐵訓練後，肌肉會處于撕裂狀态，需要一定的時間進行修複。如果頻繁地針對同一肌群進行鍛煉，且不給它們足夠的休息時間，肌肉就會處于過度疲勞的狀态下，不僅無法增長，還可能會受傷。
是以，與其每天鍛煉同一肌群，不如給合理配置設定肌群訓練，每天輪換2-3個不同肌群，給肌肉足夠的時間修複，才能提升增肌效率。
壞習慣5、睡眠不足
很多人忽略了訓練，睡眠是身體的“修複時間”，在深度睡眠中，肌肉得以恢複和生長。如果您總是熬夜，睡眠時長不足或者睡眠品質差，不利于身體機能的修複，肌肉也就無法高效生長，白天精力狀态差，如此惡性循環，增肌效率就會大打折扣。
你不妨嘗試着早睡，每天睡夠8小時，你會發現肌肉生長效率會大大提升，精力水準也會變得充沛起來。