揚子晚報網8月14日電（記者王偉）在疫情防控期間，較長的居家學習生活将帶來焦慮、抑郁等情緒，"心理抗疫"正成為疫情防控的重要戰場之一。江蘇大學生心理危機預防與研究中心蔡元先生告訴我們"心理轉碼的四個步驟"。
受新一波新冠疫情影響，尤其是粗心大意的我們可能成為健康碼黃碼"小黃人"，不得不經曆十多天的集中隔離或居家隔離，隔離狀态變成黃碼不僅有我們的健康碼，還有我們的心理密碼。
在隔離期間，我們可能的感覺包括但不限于困倦，煩躁，沮喪，缺乏做事的動力，并且感覺不到白天和黑夜之間的差異。這一系列的感受并不是一個人獨有的，而是人們在經曆社會孤立時的自然反應，導緻我們的心理黃碼實際上并不局限于空間範圍，而是孤獨的心理感覺。孤獨本身并不可怕，但是當我們無法正确處理它時，問題就會出現。
在寂寞的狀態下，我們隻專注於壞事。用消極的态度閱讀你周圍發生的事情。這是情感推理。反過來，情感推理的結果會加劇孤獨感，使我們陷入惡性循環。
科學研究表明，孤獨對身心健康的危害不亞于吸煙。它不僅與抑郁症的發病有關，而且增加了心髒病、中風等多種疾病的發病率，長期孤獨甚至會縮短人的壽命。
是以，我們需要對隔離期間的孤獨做出積極反應。心理轉碼有四個步驟：
一停，當我們産生情感推理時，要主動喊出"停止"的意識，停下來接觸不好的記憶。
二轉，就是把注意力從自己的不良情緒轉向外界的現實環境，去觀察那些我們能看到、聞到的東西，比如窗外的陽光、雨水的聲音、沐浴奶的香氣等等。
三個對照，接受無法控制的孤立狀态，專注于我們能控制的事情，比如，看完我們一直想讀卻沒讀的書，聯系一個我們很久沒聯系但想聯系的人，
四個動作，适量的運動時間是每天必不可少的，運動的種類并不重要，關鍵是運動的過程，可以幫助我們激活身體，驅散不良情緒。
王飛校對
來源：紫牛新聞