如果你问到人睡觉时什么卧位最好，那么有人可能要说右侧卧位，因为心在左边，右侧卧位能够降低心脏的压力。不过对于孕妇来说，可能情况就正好相反。
张女士怀孕五个多月了，已经很显怀了，她的母亲为了照顾好张女士，也是把她接回了娘家。在相处的过程中，张女士听母亲说的最多的一句话就是：“睡觉的时候朝着左边睡。”
当张女士问到母亲为什么时，母亲说这样对孩子好，自己以前怀孕的时候也是被这样告知的。
其实，平时在翻看孕妈攻略和医生聊天时，张女士也总是看到“孕妇左侧卧位”这几个字，很多人都认为这是最适合孕妇的睡觉姿势。这是为何呢？左侧卧位能够给孕妇带来哪些好处呢？长期保持左侧卧位，对于孕妈有没有什么危害呢？我们今天就来一次说清楚。
一、为什么那么多人推荐孕妇左侧卧睡觉？并不是没有道理
其实之所以大家都去推荐孕妇左侧卧位睡觉，并不是完全没道理的，它有着几种明显的好处：
☞ 减轻子宫动脉的压力
胎儿的发育是在宫内进行，所以随着孕期的深入，子宫也在不断变大，这可能会压迫到孕妇的主动脉和髂动脉。
但是如果孕妇左侧卧位时，这两条动脉的压力就会减小，从而能够更好地供血给子宫，通过胎盘提供给胎儿营养物质，这是人体的解剖结构决定的。
☞ 增加胎盘的血流量
动脉压力降低，胎盘的血流量就会相应提高，而胎盘是胎儿获取血氧最重要的媒介，胎儿营养充足，才能更好地发育，减少低体重的风险。
因此对于一些胎儿发育迟缓的孕妈，甚至左侧卧位睡觉才是必要的措施。
☞ 减轻子宫对静脉的压迫
此外，子宫越来越大也会压迫到下腔静脉，造成心脏接收到的血液回流减少，而采取左侧卧位睡觉，是可以降低这种压力，并且下腔静脉的血流更丰富，对于孕妈来说也有额外的好处。
下腔静脉血流丰富，肾脏血流量就会变多，尿量也随之增多，这能够降低血容量，从而降低妊高症的发生风险。对于血运不畅的孕妈来说，尿量增多也能够适当改善水肿。
☞ 改善子宫的右旋程度
所谓的子宫右旋，就是指的子宫不断增大，占据了腹腔的大部分位置，挤压到其他组织器官。
但是因为乙状结肠的解剖位置，子宫会发生不同程度地右旋，这会导致子宫的韧带和系膜存在紧张的状态。我们要知道的是，系膜一旦紧张，会牵拉血管，这可能影响子宫内的慢性缺氧，所以，严重右旋会导致胎儿出现窘迫甚至死亡。
这时候，左侧卧位能够很大程度上改善子宫右旋，大大降低子宫血管的压力。因此，这种睡觉姿势是为了解决人类解剖结构给怀孕带来的阻碍，所以很多医生都会推荐孕妇进行左侧卧位睡觉。
这是有科学道理的，但多数时候，对于没有健康问题的孕妈来说，左侧卧位不是强制的，准妈妈们怎么睡觉，其实不是一概而论的，根据孕期分类讨论更合适一些。
二、并不是万能！左侧卧位不是任何时候都适宜
1.孕早期怎么睡？
在怀孕早期，胎儿的体积还非常小，子宫体积自然也不大，这个情况下，子宫基本不会压迫动脉和静脉，也不可能发生右旋。
所以在怀孕的前三个月，不显怀的时候是没有特殊姿势这个说法的，左侧卧位，右侧卧位，平躺都是可以的。
不过还是不建议趴着睡，这样会压迫妈妈们的呼吸道，造成体内氧气过少，不利于胎儿的成长，并且趴着睡会压迫到肚子，也可能会影响到胎儿的健康。
更需要注意的是，前三个月因为胚胎不稳，所以是流产的高峰期，因此前三个月最好不要同房。
2.孕中期怎么睡？
随着胎儿的发育，孕中期的妈妈们已经很显怀了，此时子宫已经从盆腔进入腹腔了，更不建议趴着睡了。
这时宝宝们对血氧的需求更高了，趴着睡很容易压迫呼吸道，即便羊水能够缓解压力，可长时间趴着睡，也可能会阻碍腹部血液循环，不利于胎儿的健康。
此时妈妈们选择左侧卧位和右侧位或者平躺都可以，不过更建议多尝试下左侧卧位，这能够很好地改善腹部的血流。
3.孕晚期怎么睡？
对于怀孕后期的患者，理论上是不建议长时间平躺的，因为过大的子宫很容易压迫到盆腔和腹腔的血管，即会导致子宫血流不畅，也会致使肾血流减少，从而提高水肿或者妊高症的发生风险。
对于大多数健康准妈妈来说，这个阶段要以左侧卧位来睡，能够很大程度上地解决腹腔血流的问题。建议我们采用15~30度的姿势微微侧卧，也可以垫个枕头或者软垫之类的柔软物。
值得注意的是，如果左侧卧位的角度过大，时间长了就会压迫心脏，也是可能会影响血液循环的。不过如果是心功能不全的妈妈们，如慢性心衰或者心脏病的人，左侧卧位会更加提升心脏的压力，不利于健康。
也有一类妈妈比较特殊，是先天性的子宫左旋。
这种情况同样不建议左侧卧位，也是会加重左旋，这些特殊的妈妈们，建议是要在医生的指导下选择更合适的睡姿。
总之，左侧卧位的确是最适合中晚期孕妈的睡觉姿势，但不一定适用于所有人。况且这只是一个推荐的卧位，并不是强制！
其实睡觉的不同姿势，主要就是为了让子宫的血流更通畅，方便母体给予血氧和养分给胎儿，毕竟只有养分充足了，胎儿才能更茁壮的生长。否则营养不良不仅可能会导致胎儿体重较低或者早产，甚至还可能提高糖尿病的发生风险。
三、研究发现：怀孕期间营养不良，会增加糖尿病发病率？
之前有一项国外的研究，涉及到了2012~2017年之间几乎所有的奥地利人。在这350万人中，一共有74618人接受过糖尿病治疗。学者发现：
• 1939年和1946~1947年两个时间段，是奥地利饥荒的年代，这两个时间段出生的男性，发生糖尿病的风险比其他参与者高出78%，女性则是高了59%。
不仅如此，科学家在整合其他研究资料后，发现：荷兰、中国和乌克兰饥荒或者经济衰退的年代出生的人，发生糖尿病及其并发症的风险，比同国家其他年代出生的人要高得多。
也就是说，孕妇如果在怀孕期间出现营养不良的状况，那么新生儿成年后发生糖尿病的风险，是可能会增加的。由此可见，丰富的孕期营养对于胎儿未来的健康有多么重要。
那么，如何才能在不吃多的情况下补充营养呢？这几种食物可以重点考虑。
麦片粥对于孕妇来说，就是个非常不错的选择，作为主食完全可以代替烧饼等油脂高的主食，麦片本身能够降胆固醇，还具有刚刚好的碳水以及丰富的蛋白质。
此外，奶制品对于孕妇来说也是很必需的。
孕妇每天大约需要摄入1000毫克的钙离子，牛奶是补钙的最佳来源，而酸奶中含有一定的益生菌，能够帮助准妈妈们更好地消化食物。
水果永远是”养生“最好的选择之一，柑橘可能是最适合妈妈们的水果了，它富含水分、维生素C、叶酸和大量膳食纤维，都是孕妇很需要的营养物质。
而瘦肉可能也是比较适合孕妇的肉类，因为瘦肉中富含比较容易被人体吸收的铁，能够满足母子两人的铁需求，降低胎儿缺铁性贫血的风险，这些孕妈可以在生活中适量食用。
写在最后
总之，怀孕是女性一生中最重要的事情之一，处处都需要留心，睡觉是补充能量和提高免疫力的重要措施，所以关于睡姿的讨论也从来没有停歇，对于中晚期的大多数孕妈来说，15~30度的左侧卧位就是最适合的睡姿了。
参考文献
[1]余小华. 孕妇最宜左侧睡 [J]. 中国生殖健康, 2020
[2]郭煦. 孕妇睡觉会压到孩子吗 [J]. 中国生殖健康, 2018
[3]孕妇应注意的饮食问题 [J]. 中国粮食经济, 2009