李先生（化名）一如往常起得早，准备开始新的一天。然而，当他站起来时，感觉到头晕目眩，心跳急促。
这种不适的感觉让他有些恐慌，因为最近他听说了一位朋友因高血压引发心脑血管疾病的不幸遭遇。他开始担心自己是否也面临着类似的情况。
坐在床边，李先生思索着：“难道我的健康出了问题吗？”
01高血压的危害
心血管系统损伤：高血压会导致心脏负担加重，长期持续的高血压可能引起心脏肥大、心肌劳损，甚至发展成为心力衰竭。此外，高血压也容易导致动脉壁的损伤，增加动脉粥样硬化的风险，使得血管变得不易弹性，进而导致血管狭窄和硬化。
心脑血管事件：高血压是导致心脑血管事件的重要危险因素之一。血压持续升高会增加动脉瘤、心脏病发作、心肌梗死、脑血栓等危险的发生率。尤其是心梗和脑梗，一旦发生，往往会给患者的生命和健康带来巨大威胁。
肾脏损伤：高血压会损害肾脏的微循环，加速肾小球硬化，进而导致慢性肾脏病的发生。长期不受控制的高血压可能引发肾功能衰竭，严重影响身体的代谢和排泄功能。
视网膜病变：高血压会影响视网膜的血液供应，引起视网膜病变，严重时可导致视力丧失。视网膜病变不仅会影响患者的生活质量，还可能导致其他眼部并发症的发生。
其他器官受损：高血压还可能对其他器官如脑、肝、胰腺等产生不利影响，增加这些器官的疾病风险，从而进一步加重患者的病情和不适感。
02晨起记得三不做，对控制血压很有帮助
晨起不要剧烈运动
高血压患者在晨起时避免进行剧烈的运动，如跑步、快走等。剧烈运动会导致心率和血压升高，增加心血管负担，尤其对于早晨血压较高的患者来说，这种情况更加明显。
如果在高血压状态下进行剧烈运动，可能会导致心血管事件的发生风险增加。因此，建议高血压患者在晨起时选择轻度的运动方式，如缓步散步、太极拳等，以促进血液循环，增强身体的活力，同时避免对心血管系统造成过大负担。
晨起避免吃得过饱
早餐是一天中最重要的一餐，但对于高血压患者来说，早餐不宜吃得过饱。过度进食会增加胃肠道负担，导致消化系统需要更多的血液供应，从而影响心脑血液供应，增加心脑血管事件的风险。
因此，建议高血压患者在晨起时控制饮食量，尤其是避免摄入过多的高热量、高脂肪、高盐食物，选择清淡易消化的食物，保持七八分饱即可。
晨起避免突然用力的动作
高血压患者在晨起时应避免进行突然用力的动作，以防止血压突然升高，增加心脑血管事件的风险。例如，突然站起来、举重或搬运重物、弯腰过度等动作都可能导致血压急剧升高，增加心脑血管的负担，甚至引发心脑血管事件。
因此，建议高血压患者在晨起时动作要轻缓稳定，避免突然用力，尤其是在离床前应该先坐一会儿，等待身体适应，再缓缓站起来。