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“不列计划不拉表,无痛解决拖延小技巧!”

本文来自豆瓣用户@momo,感谢转载授权 首发自 『内在力量』研究中心 原文标题: 不列计划不拉表,日常无痛解决拖延事项小技巧!

经资深p人楼主亲身试验有效,不能让你立刻变身j人,但解决一点生活中的小问题还是有用的。

这种方法适用于这件事你不得不做,但因为纯粹的懒/贪图享乐/理智上知道该做但没有动力 (比如期末复习) 一直拖着的事情。 (也就是说,本方法只能在让你无痛进入状态,如果还需要克服畏难心理那是另一个。)

在讲这个方法前,请和楼主一起看一下当我们拖延时发生了什么:

举个(就拿lz我举例吧)

早上起来不想动,复习的考试内容按计划是每天五章但还没看,一直在玩手机。(其实也没什么好玩的,但就是不想学习)

这个时候,我能察觉到,我不是全身心的在玩手机的一个状态,我内心有一个微弱的声音在呼唤我去完成计划,而我并非出于另一种欲望(真的在手机上有我很想看的东西)没有行动,只是单纯地懒得动,逃避困难(学习的心理能量消耗>玩手机)。

“不列计划不拉表,无痛解决拖延小技巧!”

《闻香识女人》剧照

这时候我有两个选择,最佳选择:趁现在没有其他计划,先完成任务,再专心做自己想做的事。最差选择:因为拖延任务而一直刷信息流,最后焦躁不安一天什么也没有做(既没有完成任务,也没有在做自己想做的事)。

或者是我现在玩的很开心,但是我知道再这样拖延下去要复习不完了,所以处于一种一边快乐一边焦躁的状态。

这时候我也有两种选择,最佳选择:先去处理完待办任务,再回来继续玩(安心完成任务+快乐玩耍)。最差选择:一直拖延然后玩到拖无可拖,再紧赶慢赶把任务完成(焦虑玩耍+恐慌地完成任务)。

如果你也有跟我相同的感受,那么我想,看到这里,任何“理性人”都能明白,我们应该选择最佳选择,因为它会带来最大的效用。

“不列计划不拉表,无痛解决拖延小技巧!”

《轻松自由》剧照

但很不幸,我们都不能完全理性,不能完全掌控我们的情绪,有时候就是会产生抵触情绪,就是会懒得动。

到此为止,我们可以建立这个共识: 我们在理智上认为这件事有尽快做完的必要性,但我们却无法说服自己的情绪脑和本能脑,从而无法去行动。

这时,就要拿出我百试百灵的一个方法了

这个方法概括来讲就是: 不需要结束上一个状态,直接向下一个状态靠近,直到下一个状态成为惯性。

具体来讲,如果你在玩手机,同时心里想着要开始复习了,却又放不下手机。好的,没关系,不需要放下手机,继续玩。

但是,这个时候,我们可以慢慢向学习桌靠近。比如,你原来在床上玩手机,现在可以坐到椅子上玩。等你在椅子上玩手机的时候,你脑海里催促去学习的念头又闪了一下,你可以拿出课本,翻开复习的页码。你看的电视剧放到广告了,你就趁机往书上看两眼,看看今天要复习什么。

“不列计划不拉表,无痛解决拖延小技巧!”

《轻松自由》剧照

这些动作轻而易举,不需要任何心理能量,并不改变你现在的状态,不会产生对惯性的抵抗。 同时你可以在内心承诺自己,如果你遇到了任何困难,随时可以停下来。

拖着拖着,你就不自觉的想多看两眼书,毕竟你也是真的想复习。好像这个地方也没有那么难嘛,多看两眼,考试就多会一点。当你的眼睛甚至开始为了多看一个知识点而拖延玩手机的时候,抓住这种感觉!让自己在复习的惯性里多待一会。这个时候你看手机的惯性已经基本被打破了,迅速关掉手机,拖延结束。

这个过程,就是一个不断削弱原本正在做的事情的惯性,增强下一件事情的惯性,直到二者的天平倒转的过程。

在这个过程中,原本只是模糊的学习的念头会变得越来越清晰,越来越具体。从一个模糊的,“痛苦”的事情,变成你可以感知的,能够做到的事情。它在你的大脑里逐渐拥有实感。

“不列计划不拉表,无痛解决拖延小技巧!”

而玩手机这件事,从唾手可得的多巴胺变成了一件相比之下无足轻重的小事。

你的理智原本就知道这件事,但是它需要花费一点点时间去说服你的情绪脑和本能脑。

请相信自己,鼓励自己。你原本拥有改变状态的能力和意愿,这是因为你的意识才是身体的主宰。你唯一需要做的,就是采取适当的技巧,去安抚和顺应你的情绪脑和本能脑。你并无意要伤害他,只是你看,现在开始也并不痛苦,现在开始会更好。

“不列计划不拉表,无痛解决拖延小技巧!”