本文来自豆瓣用户@momo，感谢转载授权 首发自 『内在力量』研究中心 原文标题： 不列计划不拉表，日常无痛解决拖延事项小技巧！
经资深p人楼主亲身试验有效，不能让你立刻变身j人，但解决一点生活中的小问题还是有用的。
这种方法适用于这件事你不得不做，但因为纯粹的懒/贪图享乐/理智上知道该做但没有动力 （比如期末复习） 一直拖着的事情。 （也就是说，本方法只能在让你无痛进入状态，如果还需要克服畏难心理那是另一个。）
在讲这个方法前，请和楼主一起看一下当我们拖延时发生了什么：
举个（就拿lz我举例吧）
早上起来不想动，复习的考试内容按计划是每天五章但还没看，一直在玩手机。（其实也没什么好玩的，但就是不想学习）
这个时候，我能察觉到，我不是全身心的在玩手机的一个状态，我内心有一个微弱的声音在呼唤我去完成计划，而我并非出于另一种欲望（真的在手机上有我很想看的东西）没有行动，只是单纯地懒得动，逃避困难（学习的心理能量消耗＞玩手机）。
《闻香识女人》剧照
这时候我有两个选择，最佳选择：趁现在没有其他计划，先完成任务，再专心做自己想做的事。最差选择：因为拖延任务而一直刷信息流，最后焦躁不安一天什么也没有做（既没有完成任务，也没有在做自己想做的事）。
或者是我现在玩的很开心，但是我知道再这样拖延下去要复习不完了，所以处于一种一边快乐一边焦躁的状态。
这时候我也有两种选择，最佳选择：先去处理完待办任务，再回来继续玩（安心完成任务＋快乐玩耍）。最差选择：一直拖延然后玩到拖无可拖，再紧赶慢赶把任务完成（焦虑玩耍＋恐慌地完成任务）。
如果你也有跟我相同的感受，那么我想，看到这里，任何“理性人”都能明白，我们应该选择最佳选择，因为它会带来最大的效用。
《轻松自由》剧照
但很不幸，我们都不能完全理性，不能完全掌控我们的情绪，有时候就是会产生抵触情绪，就是会懒得动。
到此为止，我们可以建立这个共识： 我们在理智上认为这件事有尽快做完的必要性，但我们却无法说服自己的情绪脑和本能脑，从而无法去行动。
这时，就要拿出我百试百灵的一个方法了
这个方法概括来讲就是： 不需要结束上一个状态，直接向下一个状态靠近，直到下一个状态成为惯性。
具体来讲，如果你在玩手机，同时心里想着要开始复习了，却又放不下手机。好的，没关系，不需要放下手机，继续玩。
但是，这个时候，我们可以慢慢向学习桌靠近。比如，你原来在床上玩手机，现在可以坐到椅子上玩。等你在椅子上玩手机的时候，你脑海里催促去学习的念头又闪了一下，你可以拿出课本，翻开复习的页码。你看的电视剧放到广告了，你就趁机往书上看两眼，看看今天要复习什么。
《轻松自由》剧照
这些动作轻而易举，不需要任何心理能量，并不改变你现在的状态，不会产生对惯性的抵抗。 同时你可以在内心承诺自己，如果你遇到了任何困难，随时可以停下来。
拖着拖着，你就不自觉的想多看两眼书，毕竟你也是真的想复习。好像这个地方也没有那么难嘛，多看两眼，考试就多会一点。当你的眼睛甚至开始为了多看一个知识点而拖延玩手机的时候，抓住这种感觉！让自己在复习的惯性里多待一会。这个时候你看手机的惯性已经基本被打破了，迅速关掉手机，拖延结束。
这个过程，就是一个不断削弱原本正在做的事情的惯性，增强下一件事情的惯性，直到二者的天平倒转的过程。
在这个过程中，原本只是模糊的学习的念头会变得越来越清晰，越来越具体。从一个模糊的，“痛苦”的事情，变成你可以感知的，能够做到的事情。它在你的大脑里逐渐拥有实感。
而玩手机这件事，从唾手可得的多巴胺变成了一件相比之下无足轻重的小事。
你的理智原本就知道这件事，但是它需要花费一点点时间去说服你的情绪脑和本能脑。
请相信自己，鼓励自己。你原本拥有改变状态的能力和意愿，这是因为你的意识才是身体的主宰。你唯一需要做的，就是采取适当的技巧，去安抚和顺应你的情绪脑和本能脑。你并无意要伤害他，只是你看，现在开始也并不痛苦，现在开始会更好。