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减脂餐 | 想减肥?10款早餐搭配,只要吃得对,不动也能瘦

燕麦粥配水果沙拉

材料: 燕麦、水果(如草莓、蓝莓、桃子等)、蜂蜜、低脂酸奶。

制作方法:

  • 将燕麦用水煮成粥状。
  • 将各种水果切成小块,拌在一起制成水果沙拉。
  • 在水果沙拉上淋上一些蜂蜜。
  • 将燕麦粥和水果沙拉一起搭配,配以低脂酸奶。
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清爽凉拌蔬菜配煎蛋

材料: 黄瓜、番茄、胡萝卜丝、生菜、鸡蛋、生抽、醋、盐、橄榄油。

制作方法:

  • 将黄瓜、番茄切丝,胡萝卜切丝,生菜切碎,放在一起拌匀。
  • 调制酱汁:生抽、醋、盐、橄榄油混合均匀。
  • 煎鸡蛋备用。
  • 将准备好的蔬菜拌上酱汁,配以煎蛋。
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酸奶水果杯配全麦面包

材料: 酸奶、水果(如草莓、蓝莓、香蕉等)、全麦面包片。

制作方法:

  • 将酸奶倒入杯中。
  • 将水果切成小块,放在酸奶上。
  • 旁边配上一片全麦面包片。
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清凉拌麦片配绿色蔬菜汁

材料: 燕麦片、黄瓜、苹果、菠菜、柠檬、蜂蜜。

制作方法:

  • 将燕麦片用水浸泡至软。
  • 将黄瓜、苹果、菠菜切块,放入搅拌机中。
  • 榨出绿色蔬菜汁,加入柠檬汁和少量蜂蜜调味。
  • 将凉拌麦片和绿色蔬菜汁一起食用。
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烤全麦土司配酸奶和水果

材料: 全麦土司片、酸奶、水果(如蓝莓、草莓等)。

制作方法:

  • 将全麦土司片放入烤箱或烤面包机中烤至金黄。
  • 准备一杯酸奶。
  • 将水果洗净备用。
  • 将烤好的全麦土司片配以酸奶和水果。
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清爽拌黄瓜丝配豆腐脑

材料: 黄瓜、豆腐脑、生抽、醋、葱姜末、香油。

制作方法:

  • 将黄瓜切成丝,用盐腌制出水。
  • 准备豆腐脑,撒上葱姜末。
  • 调制酱汁:生抽、醋、香油混合均匀。
  • 将拌好的黄瓜丝放在豆腐脑上,浇上酱汁即可。
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清凉凉皮配炒蔬菜

材料: 凉皮、胡萝卜丝、豆芽菜、青豆、葱姜蒜、生抽、香油。

制作方法:

  • 准备好凉皮。
  • 热锅凉油,爆香葱姜蒜。
  • 加入胡萝卜丝、豆芽菜和青豆,炒至熟透。
  • 将炒好的蔬菜和凉皮一起拌匀,加入生抽和香油调味。
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煎荷包蛋配番茄片

材料: 鸡蛋、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油。

制作方法:

  • 将番茄切成片。
  • 热锅凉油,打入鸡蛋,煎成荷包蛋。
  • 煎好的荷包蛋旁边摆上番茄片,撒上盐和黑胡椒。
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清爽拌麦片粥配炒蛋丝

材料: 燕麦片、鸡蛋、青菜、葱姜末、生抽、盐、橄榄油。

制作方法:

  • 将燕麦片用水浸泡至软。
  • 热锅凉油,加入葱姜末。
  • 打入鸡蛋,炒成蛋丝。
  • 将准备好的燕麦片和蛋丝混合,加入少许生抽和盐调味。
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清爽酸奶果仁麦片配水果切片

材料: 酸奶、果仁、麦片、水果(如香蕉、苹果等)。

制作方法:

  • 将果仁和麦片混合。
  • 准备一杯酸奶。
  • 将水果切片。
  • 将果仁麦片混合物放在酸奶上,配以水果切片。
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