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陈坤谈抑郁症:尽量练习不放大情绪,你就能像我一样能走出抑郁症

陈坤谈抑郁症:尽量练习不放大情绪,你就能像我一样能走出抑郁症

陈坤谈抑郁症

“有一天早上起来,我觉得有点不对,我住在7楼的招待所,我就觉得我会跳下去,我就看了下我觉得其实也不怎么高,我的抑郁症很奇怪。” 一次访谈节目中陈坤如是说。

主持人:“那是很典型的抑郁症状之一啊”

陈坤:“之前是焦躁,我有段时间特别焦躁,然后我就花很多能量去掩饰这个焦躁,到现场去拍戏,如果现场稍微热一点,我就觉得整个人就像要爆炸了一样。就想把衣服脱掉,但是我知道这不对,所以我还要忍住,但是忍着、忍着到后来就开始转换了。

好像没那么焦躁了,朝外看的时候呢,所有的事情跟你没有太多关系,你好了和不好跟我没有关系了,当你往内在看你自己的情绪的时候,是跟你有关系的,所以你会更痛苦,我想找一个根本解决的方式,就是所有的念头和情绪我都观察,我尽量练习不放大你们,我就全部拥抱你们,然后你就会发现,心就会慢慢地自己平静下来。

陈坤谈抑郁症:尽量练习不放大情绪,你就能像我一样能走出抑郁症

当我发现我看到别人好时,我那一刻突然产生嫉妒的时候,很多时候,我从道德层面我开始谴责我自己:‘陈坤你怎么能嫉妒别人呢,你不是一个高尚的人’,不,后面道德这一块,全部放下,我只是看到我自己,没有对与错。我只是看着你,过一会就没了。”

陈坤所用的方法并不神奇

其实陈坤讲到的方法并不神奇,并且非常简单,就是正念,如实地观察自己的情绪及念头。这其实就是走出一切抑郁、焦虑、强迫等心理疾苦的解脱之道。

观察情绪及念头,理解起来非常简单,但实际操作起来却并非容易,没有具体方法的练习,平常人是很难做到只是观察情绪及念头而不做评判的,更何况对于身处抑郁中的人来说,更是难上加难,换句话说,如果能做到时,也就不会抑郁了。但这就是走出抑郁的正确方向。想要彻底治愈抑郁症,必须是要如此的练习。

陈坤谈抑郁症:尽量练习不放大情绪,你就能像我一样能走出抑郁症

正念“观息法”

摆脱抑郁,你可以转移注意力、逃避,或是吃药,但这些都治标不治本。唯有练习正念才是治愈抑郁症的根本方式。而练习正念最简单、最正统的方法就是“观息法”。

很多抑郁的人都了解过正念,因为现在已经有越来越多的老师都在讲正念治疗,这是一个非常好的现象,能把正念更多普及,可以让大大减少抑郁症患者康复路上的弯路。只是很可惜的是,很多老师只是表面上讲一讲,理论上讲一讲,方法上最多也只是蜻蜓点水而已。

但是,今天在本文我会不吝分享给抑郁的朋友们如何通过“观息法”练习培养正念,进而走出抑郁症。

陈坤谈抑郁症:尽量练习不放大情绪,你就能像我一样能走出抑郁症

首先你应尽量保持早晚各一次练习观息法,先从每次20分钟开始练习。

练习步骤:参考《抑郁症打卡自救》一书

1、盘腿静坐,后背不要依靠,闭上双眼,将注意力集中在鼻孔处,持续地观察(觉察)鼻孔范围的呼吸进出。

2、不管出现什么念头,身体出现什么感觉,一律不管它、不理它,如果走神了,就继续回到呼吸上。

3、练习中,尽量腿不打开,不要睁眼。

抑郁的朋友只要按照观息法每天坚持练习,就会渐渐培养出正念的心,抑郁的症状也自然就会渐渐消解。

陈坤谈抑郁症:尽量练习不放大情绪,你就能像我一样能走出抑郁症

结语

人生经历了痛苦和绝望,才能真正超越!抑郁症虽然让你痛不欲生,但是它恰恰也让你从烈火中重生。 从另一方面来说,你所以会得抑郁症,说明你过去的思维方式、你的人生观是有问题的,而抑郁症的出现恰恰就是逼迫你做出改变。所以,不要抱怨,这是你人生的一次重要的转变。

最后推荐抑郁的朋友两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》,相信书中方法对你走出抑郁会有很好的帮助。

陈坤谈抑郁症:尽量练习不放大情绪,你就能像我一样能走出抑郁症

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