让体重嘎嘎下降的9个冷知识

1、多做力量训练可提升代谢

力量训练可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，可以有效提升减肥速度，瘦下来后身材线条也会更紧实。

我们一周可以安排3次抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、卧推、推举等复合动作入手，每次30-50分钟可以让你保持更好的身材。

2、按时吃早餐可开启代谢

减肥期间，更要按时吃早餐，早餐开启身体代谢的关键，不吃早餐会让你饥肠辘辘，午餐容易过量进食，还浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，不利于减肥。早餐应该选择水煮蛋、牛奶搭配玉米、粗粮粥，热量在400大卡左右即可。

3、早起空腹运动20分钟

早起空腹进行20分钟运动，比如：跳绳、慢跑、健身操、爬楼梯可以，让身体出一身汗，可以让你早上持续燃脂，快速掉秤。

4、补充蛋白可以提升代谢

减肥期间，我们要注意蛋白质的补充，比如鸡胸肉、蛋类、牛奶之类的食物可以给身体补充蛋白质，蛋白可以促进肌肉合成，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间会更久，可以有效提升代谢水平。

5、细嚼慢咽可以降低进食量

吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃饭速度慢的人一顿饭下来可以少摄入10%的饭量，有助于控制热量摄入。饭吃八分饱的状态，可以控制胃容量，提升胃动力，有助于打造易瘦体质。

6、早睡可以掉秤

减肥的人要做到早睡，不熬夜，睡眠充足可以促进身体机能修复，生长激素分泌会更旺盛，有助于脂肪分解，掉秤速度会更快。

7、饭前喝汤，饭后不喝汤

养成正确的吃饭习惯，饭前喝汤，可以降低饥饿感，控制正餐进食量，饭后不喝汤，避免胃容量被撑大。

8、多喝水可以掉秤

水是没有热量的，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，还能稀释血液浓度，促进废物排出，有效提升新陈代谢，让你有效控制体重。

9、早点吃晚餐，带着饥饿感入睡

晚餐尽量在19点前完成，睡前3-4小时不进食，带着饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里，第二天醒来继续掉秤。

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