哪些症状的出现意味着腰椎已经出问题了呢?
①能骑车,却无法走路,或者走上一两百米就倍感艰难。
②去超市时扶着购物车行走较为轻松,然而站直背手走路却不行。
③上楼梯没问题,下楼梯却很吃力。
当您出现上述这些症状时,表明您的腰椎或许已经出现状况,需尽快就医。
“峡部断裂”是什么?
在我们的胸椎和腰椎处,从 45°往上看,会发觉有类似苏格兰犬形状的区域。此区域产生断裂,压迫到神经,会致使行动不便。
年纪大了以后,腰椎周边的肌肉、韧带以及椎间盘退变,都会使得那块区域愈发脆弱,容易断裂。这在医学里被称作:峡部裂。峡部断裂后,神经会受到严重挤压,轻则四肢麻木、行走困难、大小便失禁等,重则无法行走,甚至瘫痪。
峡部裂在自然人群中的发病率为5%-6%,60岁以上风险显著提高,从临床上看,65岁以上出现症状的较多;70岁以上,发病率大幅增加。
两个动作,轻松锻炼腰椎周边肌肉
倘若在 60-65 岁掌握相关方法,就能有效推迟或者减轻该疾病。下面为大家介绍两个动作,轻松锻炼腰椎周边的肌肉,保护腰椎,避免峡谷断裂
01
躺在床上进行臀桥或五点支撑的动作
此动作能够锻炼腰部、腹部肌肉,并且腰椎活动的幅度较小,适合中老年人,不易受伤。
每组做3个,早晚各做十组,在床上或者瑜伽垫上均可完成,长期坚持会有良好的效果。
02
扶着椅子做腿部锻炼
分为三个动作:
①前屈腿,保持三秒;
②腿伸直向侧外方伸展,保持三秒;
③腿向后伸展,保持三秒。
这个动作是针对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼,3次为一组,早晚各十组。
平衡能力佳的人可不扶椅子,但对于老年人而言,最好有可搀扶之物,运动动作适度放缓。
温馨提示:我们锻炼的目的是强化腰部肌肉,而非大幅活动腰椎!这几种运动姿势十分常见,然而运动不当,对腰只会有害。
这些伤腰行为,你可能常做!
01
转圆盘
几乎每个小区都有圆盘,很多中老年人在站圆盘上扭腰时,运动幅度很大,将腰椎拉至极限,觉得这样才能达到锻炼效果。然而,这会使腰椎上的小关节产生诸多碰撞和压力,反倒伤腰。
02
仰卧起坐
仰卧起坐大幅活动腰椎,会让腰椎滑脱的情况加重。
03
仰卧起坐
立位体前屈这类运动也会猛力拉扯腰椎,做立位体前屈时不要勉强,适度拉伸就行。
04
用后背撞树
用后背撞树这一动作对脊柱极为不利,脊柱倾向垂直的力量,而此动作给脊柱的是一个侧面的压力,致使脊柱不断呈S型改变。
对于腰椎已出现问题的患者,不必太过忧心,因为依当下的医疗手段,能够进行手术,修复断裂的峡部,让患者恢复正常生活。
来源:健康谈