【心理健康】如何判断自己是否存在心理创伤

心理学是一门研究人的心理过程和行为的科学，它通过研究人们的思维、情感、行为等方面来揭示人类行为背后的动机和心理机制。

在我们的日常生活中，许多行为都可以通过心理学的解读来理解其背后的原因。

比如受过心理创伤的人。

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心理创伤在精神病学上创伤被定义为"超出一般常人经验的事件"。

提到心理创伤，我们就会想到战争，洪水，地震、火灾、空难等等。

心理创伤这个概念，始于对越南战争退伍老兵的关注。

经历过战争的人，即使回到安全的地方，有家人的陪伴，他们依然会

这些人在上都出现不同程度的问题，丧失了兴趣，靠回忆过活。

后来对这些退伍的老兵进行心理干预，并提出一个诊断名词：创伤后应激障碍(PTSD)。

伊拉克战争后，‌美国军人的心理健康问题，‌尤其是创伤后应激障碍（‌PTSD）‌的比例显著上升。

‌据美国国防部的一份报告，‌部署到阿富汗和伊拉克的美国军人中，‌约有14%至16%患有创伤后应激障碍（‌PTSD）‌或抑郁症。

‌这些心理问题不仅影响了军人的个人健康，‌还对社会造成了危害，‌如自杀、‌创伤性脑损伤（‌TBI）‌、‌药物滥用障碍（‌SUD）‌和暴力行为等。

‌此外，‌退伍军人中PTSD的患病率也很高，‌大约有11%-20%的伊拉克战争或阿富汗战争中服役的士兵患有PTSD，‌这一比例远高于之前的越战和海湾战争退伍军人。

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实际上，

心理学上，利用泰尔分类法(Terr，1989)我们将心理创伤分成两种，I型和II型。

不管是幼年还是成年期的一次性创伤称为I型创伤。

例如，上过战场、经历过死忙，或者亲人突然的离世，再或者遭遇了暴力、车祸、校园霸凌、性侵等等，这些是让人难以接受的，崩溃的时刻，是突如其来的巨大伤害。

将发生持续时间较长的、反复发生的、开始童年期的称为II型创伤，即复合型创伤。

复合型创伤（Complex Trauma）是指个体经历了一系列或反复的创伤事件，这些事件通常来自于个人生活中的重要他人。

如家庭成员或照顾者，并且这些创伤事件的发生和影响是持续的或反复的。

与单一创伤事件相比，复合型创伤的特点在于其，可能导致更为复杂和持久的心理和行为问题。

儿童虐待或忽视、家庭暴力和情感忽视、长期的人际关系中的不健康模式、社区或文化冲突都会引发复合型创伤。

你可以试想一下，你是否也有过这样的经历：小的时候经常听到父母的责备，从小没有得到过父母足够的爱，或者一直被人否定。

这个人可能是你的家长或者老师，好像成绩不好，你就不值得被尊重了；或者被同伴排挤、瞧不起，他们的眼神、笑容，说话的声音都那么讽刺……

很多心理创伤都是未被察觉的伤害。

国内创伤治疗领域权专家曾经提到过:

“早年没有得到妥善处理的创伤，即使现在看起来相安无事，但迟早会发作，突然某天表现出攻击性，要么伤害他人，要么伤害自己。”

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如何判断自己是否存在心理创伤呢？

标准一：强烈且持久的情绪反应

心理创伤往往会引发强烈而持久的情绪，如恐惧、焦虑、愤怒、悲伤或无助。

这些情绪可能在创伤事件发生后的很长一段时间内持续存在，甚至在相似的情境下被重新触发。

这种情绪反应不仅仅是短暂的情绪波动，而是深深地扎根于内心，影响到日常生活的各个方面。

它可能导致问题。

如果一个人发现自己长期被某种强烈的负面情绪所困扰，且无法通过自我调节或常规的应对方式来缓解，那么这可能是心理创伤的一个重要信号。

标准二：认知和思维模式的改变

心理创伤还可能导致认知和思维模式的显著变化。

受过创伤的人可能会对世界、他人或自己产生负面的看法。

他们可能变得过度警觉，总是担心危险的发生。

或者对自己的价值产生怀疑，认为自己无能、不值得被爱。

例如，在遭受过情感虐待的人眼中，人际关系可能充满了欺骗和伤害，导致他们难以信任他人，难以建立健康的亲密关系。

这种认知和思维模式的改变并非是基于客观事实，而是创伤经历所带来的扭曲和负面的影响。

如果一个人的思维方式变得极端、消极，并且这种变化持续存在且难以改变，那么就需要警惕是否存在心理创伤。

标准三：行为的改变和功能障碍

心理创伤也常常体现在行为的改变上。

受过创伤的人可能会出现逃避行为，避开与创伤相关的人、地点或活动。

他们可能会过度依赖某种物质，如酒精或药物来麻痹自己的痛苦。

此外，心理创伤还可能导致工作、学习或社交功能的障碍。

比如，一个曾经在公开场合受到羞辱的人，可能会害怕在人群中发言，从而影响到职业发展。

如果一个人的行为出现了明显的、长期的、非正常的改变，并且这些改变对其正常生活和社会功能造成了负面影响，那么这很可能是心理创伤的表现。

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有心理创伤的人注定无法过好这一生吗？

答案当然是否定的。

人生并非是一条笔直的、毫无曲折的道路，而是充满了起伏和转折。

心理创伤固然是一道难以逾越的坎，但它绝不是命运的终审判决。

许多有心理创伤的人，在经历了痛苦的挣扎和自我救赎后，反而拥有了更强大的内心和更敏锐的洞察力。

近年来心理学家在针对各类创伤事件的研究中发现：

有一部分经历过长期的羞辱或虐待、绝症、至亲离世、战争、恐怖袭击等创伤事件的人们，反而从这些经历中获得了积极的个人成长，这些人被称呼为“幸存者”。

幸存者这个词体现了两层含义。

一是这类人经历过人生的至暗时刻；二是哪怕身处黑暗，也有能力摆脱暗夜走向光明，即“他们有力量度过了那些负面事件”。

也就是说，创伤会导致心理障碍，也会促使人成长。

这些人

他们用自己的经历去温暖他人，成为了他人黑暗中的明灯。

而且，现代社会的心理治疗和支持体系也在不断发展和完善。

专业的心理咨询师、温暖的支持群体，都为那些有心理创伤的人提供了重新站起来的机会，通过治疗和自我疗愈，他们可以逐渐放下过去的包袱，重新拥抱生活。

总之，有心理创伤并不意味着人生的终结，而是一个新的起点。

只要有勇气面对，有决心改变，有信心重新出发，他们同样能够书写出属于自己的精彩人生。

来源：心理与精神健康教育委员会