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60岁男子睡觉嘴呼吸致窒息?提醒:睡觉有这5种习惯,尽早改正

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“老刘,你最近睡觉有没有感觉呼吸不畅啊?”医生老张关切地问道。

刘大海,今年60岁,是一家小型机械厂的厂长。尽管每日的工作负担繁重,但他始终不忘享受生活中的点滴乐趣,保持一颗乐观向上的心。

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今天周末,刘大海一大早就来到江边买了几条鲜活的鱼,准备晚上在家里大展厨艺,招待多年未见的老友。买完鱼后,刘大海回家的路上碰到了邻居老张医生,两人一边走一边聊了起来。

“呼吸不畅?我倒是没太注意,不过有时候睡觉会觉得嘴巴特别干,是不是天干气燥的缘故啊?”刘大海漫不经心地回答。

“这可不是简单的天干气燥,你可得小心啊。”老张摇了摇头,脸色变得严肃起来,“有些人睡觉张嘴呼吸,会导致严重的健康问题,甚至可能会引发窒息。”

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刘大海听得心里一紧,赶紧追问道:“这么严重?那可得注意了。”

老张点点头,开始详细解释起来。原来,睡觉时张嘴呼吸,不仅影响睡眠质量,还可能导致一系列健康问题。老张说,有些人因为鼻腔堵塞或者呼吸系统疾病,在睡觉时不得不张嘴呼吸。长期如此,会让口腔和咽喉干燥,增加感染的风险,严重的情况下甚至可能导致睡眠窒息。

刘大海听得心惊肉跳,赶紧问道:“那有什么办法可以改掉这个坏习惯吗?”

“当然有,不过你得先知道其他几个同样危险的睡眠习惯,这样才能全方位地保护自己的健康。”老张医生接着说道。

老张继续说到,很多人睡觉时有不良习惯,比如枕头太高、睡姿不当、晚餐吃太多、喝酒助眠和依赖安眠药。每一种看似平常的小习惯,背后都隐藏着健康隐患。

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刘大海一边听一边点头,心里暗自决定回家后要好好调整自己的睡眠习惯。

老张说,使用过高的枕头会促使颈椎处于不自然的弯曲状态,这不仅会干扰呼吸道的顺畅性,还可能导致呼吸困难的情况出现。

长期习惯于使用过高的枕头,可能会逐渐引发颈椎疾病,对颈椎健康构成潜在威胁。据研究显示,为确保颈椎在睡眠过程中保持其自然弯曲的舒适状态,选择合适的枕头高度至关重要,一般建议高度维持在8至12厘米之间。

老张接着讲到,睡姿不当也是影响睡眠质量的重要因素。在仰卧睡眠姿势下,舌根有可能因重力作用而下垂,进而阻塞呼吸道,这不仅可能引发打鼾现象,严重时还可能导致睡眠呼吸暂停的发生。侧卧睡觉可以减轻这种情况的发生。

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老张还特别提到,有些人喜欢趴着睡,但这种睡姿会压迫胸部,影响呼吸,对心肺功能不利。

晚餐吃太多也是许多人的通病,尤其是喜欢吃夜宵的刘大海。

老张说,晚餐过量会增加胃肠负担,导致胃部不适,影响入睡。更为严重的是,晚餐过量进食可能诱发胃食管反流,使得胃酸逆流至食管,进而刺激咽喉部位,不仅造成不适,还可能对呼吸产生不良影响。

“喝酒助眠也是个大问题。”老张皱着眉头说道,“尽管酒精能够促使人快速进入睡眠状态,然而它却会干扰正常的睡眠周期,特别是减少深度睡眠的时长,结果往往导致人在醒来后感到更加疲惫不堪。”

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研究表明,酒精会抑制中枢神经系统,虽然可以短时间内帮助入睡,但会干扰睡眠结构,导致多梦和频繁醒来。

至于依赖安眠药,更是不可取的做法。老张解释道,长期依赖安眠药不仅会产生药物依赖性,还会影响大脑的自然睡眠机制,导致对药物的耐受性增加,最终使得睡眠质量越来越差。

长时间依赖安眠药作为助眠手段,可能会引发一系列不良反应,如频繁感到头晕目眩、记忆力明显减退以及在日常活动中难以集中注意力等问题。

刘大海听完这些,不由得感叹道:“看来,想要好好睡个觉,还真不是件简单的事啊。”

老张笑着拍拍他的肩膀,说:“是啊,健康的睡眠离不开良好的生活习惯。你回去后一定要改掉这些不良习惯,保护好自己的健康。”

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回到家后,刘大海按照老张医生的建议,开始逐一调整自己的睡眠习惯。

他换了一个合适高度的枕头,尽量保持侧卧睡姿,晚餐不过量,戒掉了夜宵,喝酒的次数也减少了。

为了避免依赖安眠药,他还尝试了一些天然的助眠方法,比如喝一杯温牛奶,或者进行一些轻松的瑜伽练习。

在不懈的调整与努力下,刘大海终于迎来了显著的睡眠改善,每晚都能享受高质量的休息,这让他白天精力充沛,整体状态焕然一新,显得尤为振奋和高效。

他感慨地对老张医生说道:“多亏了你提醒,要不然我还真不知道这些习惯会有这么大的危害。”

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老张笑着说:“健康就是这样,从小事做起,积少成多。”

那么,如果有人已经有了这些不良的睡眠习惯,应该如何有效地改正呢?

首先,要建立规律的作息时间。建议每日尽量维持固定的上床就寝与晨起时间,即使是周末休息日,也应坚持这一良好的作息规律,以保持生物钟的稳定。

通过保持每天固定的就寝与起床时间,包括周末,可以有效地强化身体内部的生物钟机制,使之更加稳定,从而显著提升睡眠的整体质量和深度。

其次,要创造一个良好的睡眠环境。为了营造一个有利于高质量睡眠的环境,务必确保卧室保持宁静、无光线干扰且温度适中,此外,可以巧妙地运用遮光窗帘和耳塞等辅助工具,以进一步减少外界因素对睡眠的潜在干扰。

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为了促进身体的完全放松并顺利进入深度睡眠状态,选择一张舒适宜人的床铺至关重要,这其中就包括了精心挑选的床垫与枕头,它们将共同为你打造一个理想的睡眠环境。

再次,避免在睡前进行刺激性的活动。

为了有效缓解身心压力,帮助自己进入放松状态,你可以尝试阅读一本轻松愉快的书籍,或者聆听一些柔和舒缓的音乐,这些活动都能有效促进心灵的平静与安宁。

另外,饮食方面也需要注意。晚餐时应当控制食量,避免过量进食,特别是要尽量减少高脂肪及辛辣食物的摄入,以维护消化系统的健康与良好的睡眠状态。

在睡前时刻,不妨享用一杯温热的牛奶或蜂蜜水,这两者都被认为具有舒缓神经、促进安眠的功效,能够帮助你更轻松地进入梦乡。

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为了不影响入睡质量,建议避免饮用含有咖啡因的饮品,如咖啡、茶以及碳酸饮料等,因为这些饮品会刺激神经系统,导致入睡困难或睡眠质量下降。

最后,适度运动有助于提高睡眠质量。

每天进行30分钟左右的中等强度运动,比如散步、慢跑或者瑜伽,都可以帮助身体释放多余的能量,促进夜间的深度睡眠。

然而,值得注意的是,应避免在就寝前两小时内进行高强度的身体活动,以免因神经系统过度兴奋而妨碍入睡过程,确保能够顺利进入梦乡。

通过这些方法,相信大部分人都能逐步改正不良的睡眠习惯,拥有一个健康的睡眠环境和良好的睡眠质量。

健康的睡眠不仅能够提高生活质量,还能有效预防多种疾病,是每个人都应该重视和追求的目标。

对此,您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!

参考资料

[1]高山.为什么要尽量避免用嘴巴呼吸[J].阅读,2020,(22):47.

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