在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。
“老刘，你最近睡觉有没有感觉呼吸不畅啊？”医生老张关切地问道。
刘大海，今年60岁，是一家小型机械厂的厂长。尽管每日的工作负担繁重，但他始终不忘享受生活中的点滴乐趣，保持一颗乐观向上的心。
今天周末，刘大海一大早就来到江边买了几条鲜活的鱼，准备晚上在家里大展厨艺，招待多年未见的老友。买完鱼后，刘大海回家的路上碰到了邻居老张医生，两人一边走一边聊了起来。
“呼吸不畅？我倒是没太注意，不过有时候睡觉会觉得嘴巴特别干，是不是天干气燥的缘故啊？”刘大海漫不经心地回答。
“这可不是简单的天干气燥，你可得小心啊。”老张摇了摇头，脸色变得严肃起来，“有些人睡觉张嘴呼吸，会导致严重的健康问题，甚至可能会引发窒息。”
亲爱的读者，作者收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但它确实能帮我增加一些收入，让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力，我会努力带来更多优质内容！
刘大海听得心里一紧，赶紧追问道：“这么严重？那可得注意了。”
老张点点头，开始详细解释起来。原来，睡觉时张嘴呼吸，不仅影响睡眠质量，还可能导致一系列健康问题。老张说，有些人因为鼻腔堵塞或者呼吸系统疾病，在睡觉时不得不张嘴呼吸。长期如此，会让口腔和咽喉干燥，增加感染的风险，严重的情况下甚至可能导致睡眠窒息。
刘大海听得心惊肉跳，赶紧问道：“那有什么办法可以改掉这个坏习惯吗？”
“当然有，不过你得先知道其他几个同样危险的睡眠习惯，这样才能全方位地保护自己的健康。”老张医生接着说道。
老张继续说到，很多人睡觉时有不良习惯，比如枕头太高、睡姿不当、晚餐吃太多、喝酒助眠和依赖安眠药。每一种看似平常的小习惯，背后都隐藏着健康隐患。
刘大海一边听一边点头，心里暗自决定回家后要好好调整自己的睡眠习惯。
老张说，使用过高的枕头会促使颈椎处于不自然的弯曲状态，这不仅会干扰呼吸道的顺畅性，还可能导致呼吸困难的情况出现。
长期习惯于使用过高的枕头，可能会逐渐引发颈椎疾病，对颈椎健康构成潜在威胁。据研究显示，为确保颈椎在睡眠过程中保持其自然弯曲的舒适状态，选择合适的枕头高度至关重要，一般建议高度维持在8至12厘米之间。
老张接着讲到，睡姿不当也是影响睡眠质量的重要因素。在仰卧睡眠姿势下，舌根有可能因重力作用而下垂，进而阻塞呼吸道，这不仅可能引发打鼾现象，严重时还可能导致睡眠呼吸暂停的发生。侧卧睡觉可以减轻这种情况的发生。
老张还特别提到，有些人喜欢趴着睡，但这种睡姿会压迫胸部，影响呼吸，对心肺功能不利。
晚餐吃太多也是许多人的通病，尤其是喜欢吃夜宵的刘大海。
老张说，晚餐过量会增加胃肠负担，导致胃部不适，影响入睡。更为严重的是，晚餐过量进食可能诱发胃食管反流，使得胃酸逆流至食管，进而刺激咽喉部位，不仅造成不适，还可能对呼吸产生不良影响。
“喝酒助眠也是个大问题。”老张皱着眉头说道，“尽管酒精能够促使人快速进入睡眠状态，然而它却会干扰正常的睡眠周期，特别是减少深度睡眠的时长，结果往往导致人在醒来后感到更加疲惫不堪。”
研究表明，酒精会抑制中枢神经系统，虽然可以短时间内帮助入睡，但会干扰睡眠结构，导致多梦和频繁醒来。
至于依赖安眠药，更是不可取的做法。老张解释道，长期依赖安眠药不仅会产生药物依赖性，还会影响大脑的自然睡眠机制，导致对药物的耐受性增加，最终使得睡眠质量越来越差。
长时间依赖安眠药作为助眠手段，可能会引发一系列不良反应，如频繁感到头晕目眩、记忆力明显减退以及在日常活动中难以集中注意力等问题。
刘大海听完这些，不由得感叹道：“看来，想要好好睡个觉，还真不是件简单的事啊。”
老张笑着拍拍他的肩膀，说：“是啊，健康的睡眠离不开良好的生活习惯。你回去后一定要改掉这些不良习惯，保护好自己的健康。”
回到家后，刘大海按照老张医生的建议，开始逐一调整自己的睡眠习惯。
他换了一个合适高度的枕头，尽量保持侧卧睡姿，晚餐不过量，戒掉了夜宵，喝酒的次数也减少了。
为了避免依赖安眠药，他还尝试了一些天然的助眠方法，比如喝一杯温牛奶，或者进行一些轻松的瑜伽练习。
在不懈的调整与努力下，刘大海终于迎来了显著的睡眠改善，每晚都能享受高质量的休息，这让他白天精力充沛，整体状态焕然一新，显得尤为振奋和高效。
他感慨地对老张医生说道：“多亏了你提醒，要不然我还真不知道这些习惯会有这么大的危害。”
老张笑着说：“健康就是这样，从小事做起，积少成多。”
那么，如果有人已经有了这些不良的睡眠习惯，应该如何有效地改正呢？
首先，要建立规律的作息时间。建议每日尽量维持固定的上床就寝与晨起时间，即使是周末休息日，也应坚持这一良好的作息规律，以保持生物钟的稳定。
通过保持每天固定的就寝与起床时间，包括周末，可以有效地强化身体内部的生物钟机制，使之更加稳定，从而显著提升睡眠的整体质量和深度。
其次，要创造一个良好的睡眠环境。为了营造一个有利于高质量睡眠的环境，务必确保卧室保持宁静、无光线干扰且温度适中，此外，可以巧妙地运用遮光窗帘和耳塞等辅助工具，以进一步减少外界因素对睡眠的潜在干扰。
为了促进身体的完全放松并顺利进入深度睡眠状态，选择一张舒适宜人的床铺至关重要，这其中就包括了精心挑选的床垫与枕头，它们将共同为你打造一个理想的睡眠环境。
再次，避免在睡前进行刺激性的活动。
为了有效缓解身心压力，帮助自己进入放松状态，你可以尝试阅读一本轻松愉快的书籍，或者聆听一些柔和舒缓的音乐，这些活动都能有效促进心灵的平静与安宁。
另外，饮食方面也需要注意。晚餐时应当控制食量，避免过量进食，特别是要尽量减少高脂肪及辛辣食物的摄入，以维护消化系统的健康与良好的睡眠状态。
在睡前时刻，不妨享用一杯温热的牛奶或蜂蜜水，这两者都被认为具有舒缓神经、促进安眠的功效，能够帮助你更轻松地进入梦乡。
为了不影响入睡质量，建议避免饮用含有咖啡因的饮品，如咖啡、茶以及碳酸饮料等，因为这些饮品会刺激神经系统，导致入睡困难或睡眠质量下降。
最后，适度运动有助于提高睡眠质量。
每天进行30分钟左右的中等强度运动，比如散步、慢跑或者瑜伽，都可以帮助身体释放多余的能量，促进夜间的深度睡眠。
然而，值得注意的是，应避免在就寝前两小时内进行高强度的身体活动，以免因神经系统过度兴奋而妨碍入睡过程，确保能够顺利进入梦乡。
通过这些方法，相信大部分人都能逐步改正不良的睡眠习惯，拥有一个健康的睡眠环境和良好的睡眠质量。
健康的睡眠不仅能够提高生活质量，还能有效预防多种疾病，是每个人都应该重视和追求的目标。
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料
[1]高山.为什么要尽量避免用嘴巴呼吸[J].阅读,2020,(22):47.