已经4202年了,维护心脏健康不再只是高龄人群的“专利”!
心脏健康往往和血压问题高度捆绑,索队了解到今年新的血压标准不再是传统的120/80mmHg,而是被定义为低于130/80mmHg,而高血压的阈值则提高到了140/90mmHg。
在我们日常饮食中,也有一些食物能起到帮助控制血压的作用。
索队今天就给大家盘点6种可以通过改善血压,来帮助我们强健心脏的的食物。等不及了,索队要发车了!
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浆果
在索队的1对1指导中,蓝莓这种浆果对于健康饮食,就像是乐谱开篇的谱号一样不可或缺!
蓝莓含有的抗氧化剂有助于稳定血压,对降低患高血压的风险尤其有效。
如果你不了解什么是抗氧化剂,可以领取《抗氧化剂大全v1》(免费资料)
这是索队研发保健品的内部资料之一。
它含有的花青素也能增加一氧化氮的水平,以此放松血管,从而起到降压作用。
索队建议:如果你不喜欢蓝莓的口感,黑莓、覆盆子、蔓越莓等浆果也是不错的选择。
深海鱼
索队曾经反复提到过Omega3对于心血管的重要性,它其中的EPA被称为“血管清道夫”,有助促进体内饱和脂肪酸代谢。
大部分深海鱼是Omega3脂肪酸的优质来源,这种脂肪酸与血压降低和心脏健康都有关系。
索队建议:如果你吃不惯深海鱼,或对深海鱼心有芥蒂,可以尝试鱼油。
橄榄油
网络上宣传橄榄油有益于心脏健康,不仅是因为它与“健康饮食”——地中海饮食捆绑,也因为它富含单不饱和脂肪酸,如油酸。
橄榄油作为特级初榨橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,和一种名为多酚的强效抗氧化剂。这两种营养物质都与代谢功能更好有关,包括降低血压。
索队建议:现在国产的橄榄油也越来越好了,不一定非买进口的。如果你购买时不清楚产品是否安全,也可以咨询索队。
甜菜根
甜菜根在索队的科普里,其实是一种很单纯的食物,它能将富含的硝酸盐转化为一氧化氮。一氧化氮能增加血流量,这就有助于改善血压。
也有助于良好的血液循环,提高我们“一柱擎天”的能力和床单表现。(滑稽)
当然,作为一种根茎类蔬菜,它的膳食纤维含量极高,这就使其成为控制血压的极佳食物选择。每天摄入25~30克膳食纤维就能改善很多健康问题,包括血压。
索队建议:正常人群一天吃300-500g就可以了,如果有“训练充血”需求的朋友,可以练前喝。
香蕉
钠和钾这两种电解质都有助于身体保持液体和血容量。
如果你想改善血压,就需要在降低对钠摄入量的同时,增加对钾的摄入量。
香蕉是钾的重要来源,这种矿物质有助于调节血压。钾含量低的人会有各种健康问题,包括心律异常和高血压并发症。
索队建议:在往期文章中,索队还写了很多补钾的方式,详情可见:7种缺钾的症状,身体警告别忽视了!夏天必学知识!
肉桂
肉桂应该是超级食物中很不错的一类。
研究表明,肉桂具有降血压的效果,尤其是对于高血压患者。它可以促进血管舒张,帮助降低血压水平。
肉桂中含有的抗氧化成分能够改善血管内皮功能,也具有抗炎特性,有助于改善我们的血压水平。
但是作为一种香料,它和香菜/榴莲类似,有些用户觉得肉桂的味道可以从鼻腔直冲天灵盖。对灵魂造成沉重的打击......
索队建议:够man的话,肉桂粉可以一勺闷,就像索队我一样(骄傲)