每当偏头痛发作，感觉这个世界都天崩地裂了，这种痛苦，只有经历过的人才能感同身受。
很多人以为偏头痛只要缓解了就不需要再理会了，其实偏头痛一旦确诊，就要规范化管理了。
偏头痛，更偏爱女性
偏头痛是常见的神经系统失能性疾病，全球患病率在所有年龄段的女性中都较高，在15-49岁的女性中造成的疾病负担最大，女性偏头痛的患病率是男性的3倍。
60%的患者头痛发作与月经相关。普通人群中，大约70%的偏头痛症状在绝经后会减轻，但最近的系统回顾发现，部分偏头痛在绝经后会加重[1]。
在更年期，女性激素的波动很大，此时月经逐渐变得不规律，加之更年期相关失眠、情绪波动等不利因素，偏头痛可能出现一过性加重。
最后等到月经完全结束，偏头痛会逐步好转，尤其对于月经性偏头痛。
偏头痛的患者避雷食物清单[2]
1.酒精类饮品
含有酒精成分的饮品，都具有扩张血管、兴奋中枢神经的作用。常常会诱发、加重偏头痛。红葡萄酒还含有黄酮类化合物，诱发偏头痛的发作。偏头痛患者最好滴酒不沾。
2.含有谷氨酸钠的调味品
谷氨酸钠是味精的主要成分，也广泛存在于各类调味品之中。当人摄入过多含有谷氨酸钠的食物后会出现血管扩张，从而诱发偏头痛。
3.咖啡及含咖啡的食物
一般认为长期大量摄入咖啡因可能导致头痛更频繁。
4.浓茶
摄入过多浓茶可以使体内的茶碱等物质飙升，影响脑血管的舒张和收缩功能，可诱发偏头痛。
5.腌制食品
腌制食品含有过多的亚硝酸盐。当人体摄入过多亚硝酸盐，可促进血管扩张，诱发偏头痛。
6.富含酪氨酸的食物
奶酪富含酪氨酸，酪氨酸在体内可转化为多巴胺。过多的多巴胺诱发外周血管收缩，引起偏头痛发作。
7.含巧克力的食品
巧克力含有多种触发偏头痛发作的物质，包括血管活性成分苯乙胺和类黄酮化合物、咖啡因等。
8.柑橘类等水果
柑橘类水果、葡萄、苹果、香蕉、桃子等可引起血管扩张，有时候会导致头痛病情加剧。
此外维生素摄入不足、暴饮暴食等都可能诱发偏头痛。
破除偏头痛这个“紧箍咒”，应该多吃些含镁丰富的蔬菜、水果，增加大脑中的镁含量。包括：豌豆等豆类及豆制品以及雪里红、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。
避免过度运动或高温环境运动，因为有可能导致血管扩张、神经递质改变，引发偏头痛。避免长时间的看电脑、玩手机，不良姿势久坐，过度劳累或工作压力大、精神紧张、焦虑。
当前还无确切疗法根除偏头痛，只能从源头上预防，如果出现偏头疼，可以用冰袋冷敷，躺下来休息一会儿，按摩头部，静心冥想。可以饮用绿茶，绿茶中的物质，有助于缓解头痛，减轻焦虑和压力，保护身体健康。
偏头痛药物共同的作用机制是收缩血管，所以有冠心病、高血压、脑缺血的患者、尤其是老年患者，需要谨慎用药[3]，要在医生的指导下用药哦！
参考文献：
[1]康玉莱,李琼,郭露,等.女性与偏头痛管理[J].中风与神经疾病杂志,2023,40(12):1084-1088.DOI:10.19845/j.cnki.zfysjjbzz.2023.0234.
[2]陈姝.频繁使用镇痛药物，让偏头痛“急转慢”[N].中国妇女报,2024-05-08(007).DOI:10.28067/n.cnki.ncfnb.2024.001172.
[3]陶婷婷.偏头痛疾病负担较高，该如何诊治？[N].上海科技报,2023-11-03(008).DOI:10.28704/n.cnki.nshkj.2023.001162.