前段日子,港媒曝光了一组紫霞仙子朱茵和丈夫黄贯中的照片,惊呆了一大圈网友!
据传朱茵现在住在破旧老屋,非常偏僻,周围都是荒山野岭
和网友眼中的明星豪宅完全不同!
朱茵手拿购物袋,穿着朴素的画面,更是被港媒公开嘲笑生活落魄
她驾驶的98年和97年款代步车也被称为「残车」
出席活动时的照片,也被网友评论
「朱茵真的断崖式衰老啊,一下子又黑又老,皱纹横生,一代美人经不起岁月啊」
但羊刷到她最近的一段热舞视频,状态其实相当不错
一举一动都可见满满青春活力。
莫名撞脸马苏
52看着像25的,年轻到网友还以为她整容or微调了
而且羊扒到生图,52岁这个状态,明媚大方,气色超绝!
谁看了不说一句回春有效,抗衰有方!
要说逆转衰老、快速回春,一姐又扒的一个抗衰牛人,生物黑客!
61岁的年龄,硬生生把自己搞成了38岁的身体!
足足将自己的内在年龄减少了23岁
在全球抗衰比赛中排名前列!也是1750名参与者中年龄逆转最多的人之一!
他每年只衰老0.74岁,相当于把自己的衰老速度减缓26%!
而且据说这一套秘诀,比每年200w美元的抗老方法还有用!
布莱恩姐妹们还记得不,他一年花200万美元(约人民币1350万元)。
请了一个30多人的团队,从饮食、运动、生活方式等制定抗衰方案。
在18个月里,成功逆龄5.1岁!
之前羊也写了他的抗衰经验贴,感兴趣的姐妹可以戳这里45岁富豪布莱恩最新抗衰效果
但今天的主角大卫·帕斯科(David Pascoe),他的成本,仅为硅谷富豪布莱恩的1.5%!
大卫是一个退休工程师,退休之后才开始改变生活方式,捣鼓各种回春方法。
一通操作下来,还真的让他找着了方法!
参加全球抗衰比赛,名列前茅,把布莱恩都甩到了后面
从价格到效果都完胜布莱恩,可以说是普通人的抗衰、变美干货了!
那大卫·帕斯科为了逆转自己的年龄,做了哪些事情?有什么经验值得我们借鉴呢?
羊研究了很久,给姐妹们总结了一套回春秘籍。
咱们接着往下看~
首先,第一个就是摒弃闹钟,自然苏醒,迎接新的一天。
他的睡眠时间保持在8小时左右,让身体和大脑能得到一个很好的修复。
对于女性来说,7个小时是最佳的睡眠时间。
能很好清除大脑废物、促进身体修复。
与每晚 7 小时睡眠相比,多睡或少睡 1 小时,都可能使全因死亡率升高!
△女性睡眠时长与全因死亡率的关系。
睡得不够对身体不好,睡得太久损害居然更大!
姐妹们可不要再放肆睡到天昏地暗了!
另外,大卫醒来之后,还会做做拉伸,疗愈全身。
他比较常做的一个姿势就是犁式,看起来就很不一般
羊也细扒了这个动作,发现这是瑜伽中功能性很强的体式。
是一个经典的抗衰、消除富贵包的动作!
能打开身心,促进血液循环,缓解睡了一晚的腰背疼痛。
△图片来源@武汉十二瑜伽。
对小腹突出,内脏下垂的姐妹更是有奇效!
做的过程中肩背腹部发力,恢复腹部器官活力,脊柱延展向上,内脏回到原来的位置。
坚持久了,还能缩短胸和骨盆的距离,让腿在视觉上变长,体态更匀称修长!
△图片来源@武汉十二瑜伽。
当然,除了伸展,大卫还会做一些常见的有氧运动、力量训练。
来减重增肌,对抗年龄带来的机能衰退。
他还有一套改善淋巴流的运动,羊觉得倒是可以和姐妹们细讲!
淋巴流动是人体生物过程的重要组成部分,一些液体、细胞、蛋白质和脂肪会留在组织中,必须由淋巴系统来清除。
正常的淋巴流动可以把多余的组织送回血液,将脂肪和蛋白质运往肝脏和肾脏。
如果不能进行顺畅的淋巴流动,人体细胞就总是浸泡在废弃物中,得不到新鲜养分。
长期下来,各种炎症和慢性疾病都会浮现,人也更易变老!
淋巴液的流动,最关键的要看它流动的速度和质量。
大卫就是通过下边这些运动,来促进淋巴流
1、5分钟迷你蹦床有氧运动
2、15分钟地面拉伸,主要拉伸背部、臀部、腿部和肩部。
3、5分钟倒立拉伸
4、15分钟泡沫轴深度按摩
这一套下来,淋巴流动顺畅无阻,体内的垃圾和脂肪从身体排走,整个人更自由和轻盈。
当然,在饮食这一步,大卫也是很用心的。
他坚持100%的「清洁饮食」,吃正确健康的食物,避免摄入防腐剂、人工添加剂、色素、微塑料等。
△图片来源@Andy姐超会抗老,David Pascoe的饮食避免清单。
羊看了下,他的饮食结构蛮偏向高多酚的,经常吃洋葱、橄榄油、西兰花、杏仁、山核桃等。
高多酚摄入之前一姐提到过,在抗炎、抗氧化、改善菌群方面表现优异,还能辅助清除衰老细胞!
结果显示
高多酚基团老化速度显然慢于其他基团,高多酚组在试验期间还减掉了约10磅。
姐妹们平时注意高多酚摄入,帮助抗衰,在减脂、瘦肚腩方面也是顶呱呱。
让自己真实地从内到外年轻好几岁!
如果姐妹们还不清楚100%的「清洁饮食」和高多酚要怎么吃,这里一姐推荐「绿色地中海饮食」
不仅仅让人越吃越健康,越吃越年轻!
还能让脂肪4倍燃烧!腰围变细,体重减少那不用说!
连最难减的内脏脂肪也翻倍消失了
这还不止,他用上了一些高科技,如红外热疗、电磁技术、冷疗和高压氧疗法等。
促进生长激素分泌、增加热休克蛋白,排出体内毒素,对抗衰老反应。
像红外热疗,就是给身体加温,扩张局部血管,加快血液流动速度。
从而增加血液循环,将皮肤、肌肉和关节中的废物输送到肝脏,利于毒素排出。
在出汗的过程中,也会带走一部分脂肪、盐分和毒素,加快新陈代谢,养成苗条好身体。
我们已知的能够破坏脂肪细胞的安全温度是41℃~43℃,至少持续10~15分钟。
持续时间越长,破坏程度也越深,把脂肪细胞热死!
冷疗的话,原理就是通过极端寒冷,欺骗大脑,激发身体快速燃烧脂肪存量,辅助减脂掉秤。
当然这些高科技,羊觉得并不是必需的,有条件的姐妹可以试一试。
除此之外,大卫每天都会进行冥想,听播客、有声读物等,来清除脑子杂念。
姐妹们可能不知道,持续的胡思乱想,会招惹来莫名的压力。
压力让你“瘦”不了,还越来越胖!
因为源源不断的压力,导致你的身体处于一种「应激模式」,血糖也随之升高,给大脑传递需要摄入能量的信号。
引诱你去吃热量爆炸的甜食、油炸食品、高盐食物!
一步步的压力还会干扰体内皮质醇水平,抑制免疫系统作用,增加脂肪细胞数量,引发炎症反应。
从而出现压力性肥胖!
△图片来源@小欧不上班。
而冥想和专注,可以改变我们对于压力的情绪和生理反应。
连谷爱凌也喜欢通过冥想来减压
冥想还是一个不用花钱,就能实现很好抗衰效果的小tip!
实验者们每天要进行冥想、呼吸等训练!12周的实验结束之后,发现
83%受试者的端粒长度延长了超30%(端粒这东西不用羊多说了吧!)。
氧化应激模式也大大减少。
身体细胞整体水平,更是相当于直接回到20年前!
所以姐妹们,留点时间给自己冥想一下,排除杂念和外界干扰,身心进入纯净状态。
最后,羊在冲浪的时候发现了一个减肥作弊方法
能量泄漏法。
△图片来源@初晴Vincent。
相比于普通的减肥方法,能量泄漏法可以大大提高减肥效率!
它让脂肪不需要一步步转化。
而是把脂肪直接转换酮体,经过尿液排出体外,加快减肥速度。
评论区有人一开始还以为的大忽悠呢,没想到真有点道理,门诊医生也推荐过
据说张柏芝也是用这个方法减肥
用这个方法的姐妹,副作用就是瘦得太快了。
动不动就减掉18斤、25斤、30斤