前段日子，港媒曝光了一组紫霞仙子朱茵和丈夫黄贯中的照片，惊呆了一大圈网友！
据传朱茵现在住在破旧老屋，非常偏僻，周围都是荒山野岭
和网友眼中的明星豪宅完全不同！
朱茵手拿购物袋，穿着朴素的画面，更是被港媒公开嘲笑生活落魄
她驾驶的98年和97年款代步车也被称为「残车」
出席活动时的照片，也被网友评论
「朱茵真的断崖式衰老啊，一下子又黑又老，皱纹横生，一代美人经不起岁月啊」
但羊刷到她最近的一段热舞视频，状态其实相当不错
一举一动都可见满满青春活力。
莫名撞脸马苏
52看着像25的，年轻到网友还以为她整容or微调了
而且羊扒到生图，52岁这个状态，明媚大方，气色超绝！
谁看了不说一句回春有效，抗衰有方！
要说逆转衰老、快速回春，一姐又扒的一个抗衰牛人，生物黑客！
61岁的年龄，硬生生把自己搞成了38岁的身体！
足足将自己的内在年龄减少了23岁
在全球抗衰比赛中排名前列！也是1750名参与者中年龄逆转最多的人之一！
他每年只衰老0.74岁，相当于把自己的衰老速度减缓26%！
而且据说这一套秘诀，比每年200w美元的抗老方法还有用！
布莱恩姐妹们还记得不，他一年花200万美元（约人民币1350万元）。
请了一个30多人的团队，从饮食、运动、生活方式等制定抗衰方案。
在18个月里，成功逆龄5.1岁！
之前羊也写了他的抗衰经验贴，感兴趣的姐妹可以戳这里45岁富豪布莱恩最新抗衰效果
但今天的主角大卫·帕斯科（David Pascoe），他的成本，仅为硅谷富豪布莱恩的1.5%！
大卫是一个退休工程师，退休之后才开始改变生活方式，捣鼓各种回春方法。
一通操作下来，还真的让他找着了方法！
参加全球抗衰比赛，名列前茅，把布莱恩都甩到了后面
从价格到效果都完胜布莱恩，可以说是普通人的抗衰、变美干货了！
那大卫·帕斯科为了逆转自己的年龄，做了哪些事情？有什么经验值得我们借鉴呢？
羊研究了很久，给姐妹们总结了一套回春秘籍。
咱们接着往下看～
首先，第一个就是摒弃闹钟，自然苏醒，迎接新的一天。
他的睡眠时间保持在8小时左右，让身体和大脑能得到一个很好的修复。
对于女性来说，7个小时是最佳的睡眠时间。
能很好清除大脑废物、促进身体修复。
与每晚 7 小时睡眠相比，多睡或少睡 1 小时，都可能使全因死亡率升高！
△女性睡眠时长与全因死亡率的关系。
睡得不够对身体不好，睡得太久损害居然更大！
姐妹们可不要再放肆睡到天昏地暗了！
另外，大卫醒来之后，还会做做拉伸，疗愈全身。
他比较常做的一个姿势就是犁式，看起来就很不一般
羊也细扒了这个动作，发现这是瑜伽中功能性很强的体式。
是一个经典的抗衰、消除富贵包的动作！
能打开身心，促进血液循环，缓解睡了一晚的腰背疼痛。
△图片来源@武汉十二瑜伽。
对小腹突出，内脏下垂的姐妹更是有奇效！
做的过程中肩背腹部发力，恢复腹部器官活力，脊柱延展向上，内脏回到原来的位置。
坚持久了，还能缩短胸和骨盆的距离，让腿在视觉上变长，体态更匀称修长！
△图片来源@武汉十二瑜伽。
当然，除了伸展，大卫还会做一些常见的有氧运动、力量训练。
来减重增肌，对抗年龄带来的机能衰退。
他还有一套改善淋巴流的运动，羊觉得倒是可以和姐妹们细讲！
淋巴流动是人体生物过程的重要组成部分，一些液体、细胞、蛋白质和脂肪会留在组织中，必须由淋巴系统来清除。
正常的淋巴流动可以把多余的组织送回血液，将脂肪和蛋白质运往肝脏和肾脏。
如果不能进行顺畅的淋巴流动，人体细胞就总是浸泡在废弃物中，得不到新鲜养分。
长期下来，各种炎症和慢性疾病都会浮现，人也更易变老！
淋巴液的流动，最关键的要看它流动的速度和质量。
大卫就是通过下边这些运动，来促进淋巴流
1、5分钟迷你蹦床有氧运动
2、15分钟地面拉伸，主要拉伸背部、臀部、腿部和肩部。
3、5分钟倒立拉伸
4、15分钟泡沫轴深度按摩
这一套下来，淋巴流动顺畅无阻，体内的垃圾和脂肪从身体排走，整个人更自由和轻盈。
当然，在饮食这一步，大卫也是很用心的。
他坚持100%的「清洁饮食」，吃正确健康的食物，避免摄入防腐剂、人工添加剂、色素、微塑料等。
△图片来源@Andy姐超会抗老，David Pascoe的饮食避免清单。
羊看了下，他的饮食结构蛮偏向高多酚的，经常吃洋葱、橄榄油、西兰花、杏仁、山核桃等。
高多酚摄入之前一姐提到过，在抗炎、抗氧化、改善菌群方面表现优异，还能辅助清除衰老细胞！
结果显示
高多酚基团老化速度显然慢于其他基团，高多酚组在试验期间还减掉了约10磅。
姐妹们平时注意高多酚摄入，帮助抗衰，在减脂、瘦肚腩方面也是顶呱呱。
让自己真实地从内到外年轻好几岁！
如果姐妹们还不清楚100%的「清洁饮食」和高多酚要怎么吃，这里一姐推荐「绿色地中海饮食」
不仅仅让人越吃越健康，越吃越年轻！
还能让脂肪4倍燃烧！腰围变细，体重减少那不用说！
连最难减的内脏脂肪也翻倍消失了
这还不止，他用上了一些高科技，如红外热疗、电磁技术、冷疗和高压氧疗法等。
促进生长激素分泌、增加热休克蛋白，排出体内毒素，对抗衰老反应。
像红外热疗，就是给身体加温，扩张局部血管，加快血液流动速度。
从而增加血液循环，将皮肤、肌肉和关节中的废物输送到肝脏，利于毒素排出。
在出汗的过程中，也会带走一部分脂肪、盐分和毒素，加快新陈代谢，养成苗条好身体。
我们已知的能够破坏脂肪细胞的安全温度是41℃~43℃，至少持续10~15分钟。
持续时间越长，破坏程度也越深，把脂肪细胞热死！
冷疗的话，原理就是通过极端寒冷，欺骗大脑，激发身体快速燃烧脂肪存量，辅助减脂掉秤。
当然这些高科技，羊觉得并不是必需的，有条件的姐妹可以试一试。
除此之外，大卫每天都会进行冥想，听播客、有声读物等，来清除脑子杂念。
姐妹们可能不知道，持续的胡思乱想，会招惹来莫名的压力。
压力让你“瘦”不了，还越来越胖！
因为源源不断的压力，导致你的身体处于一种「应激模式」，血糖也随之升高，给大脑传递需要摄入能量的信号。
引诱你去吃热量爆炸的甜食、油炸食品、高盐食物！
一步步的压力还会干扰体内皮质醇水平，抑制免疫系统作用，增加脂肪细胞数量，引发炎症反应。
从而出现压力性肥胖！
△图片来源@小欧不上班。
而冥想和专注，可以改变我们对于压力的情绪和生理反应。
连谷爱凌也喜欢通过冥想来减压
冥想还是一个不用花钱，就能实现很好抗衰效果的小tip！
实验者们每天要进行冥想、呼吸等训练！12周的实验结束之后，发现
83%受试者的端粒长度延长了超30%（端粒这东西不用羊多说了吧！）。
氧化应激模式也大大减少。
身体细胞整体水平，更是相当于直接回到20年前！
所以姐妹们，留点时间给自己冥想一下，排除杂念和外界干扰，身心进入纯净状态。
最后，羊在冲浪的时候发现了一个减肥作弊方法
能量泄漏法。
△图片来源@初晴Vincent。
相比于普通的减肥方法，能量泄漏法可以大大提高减肥效率！
它让脂肪不需要一步步转化。
而是把脂肪直接转换酮体，经过尿液排出体外，加快减肥速度。
评论区有人一开始还以为的大忽悠呢，没想到真有点道理，门诊医生也推荐过
据说张柏芝也是用这个方法减肥
用这个方法的姐妹，副作用就是瘦得太快了。
动不动就减掉18斤、25斤、30斤