多数人办公时都需要坐着,而且越来越多的人发现,自己每天坐着的时间已经超过了躺着的时间。
久坐伤腰是不争的事实。所以,我们一方面要尽可能地争取不连续久坐,另一方面也要学会在不得不久坐的时候保持正确的坐姿,尽量减少对脊柱的伤害。
如何久坐也能尽量保持骨骼健康呢?最简单的办法是:选一把“优秀”的椅子。
人坐着的时候,上半身的重量都集中在腰部,导致腰椎间盘承受的压力至少是站立位的150%。椅背可以有效承担一部分身体负荷。
好的椅背要兼具“外在美”与“内在美”。前者是指椅背要有向前的弧度,呈现优雅的曲线美,与同样有优美弧度的人体腰椎相契合。后者则是指椅背的软硬度要适中,因为腰椎间盘内的压力随着坐位角度的不同而变化,当坐位角度在95°~105°且局部有支撑时,间盘内压力最小,自然也最舒服。
扶手跟椅背的功能相似,也可以有效分担一部分负荷。扶手应该有合适的高度,最好能够让上肢放松地搭在上面,而不会因为过高或者过低而牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉和筋膜等软组织。我们在坐位办公时,很多时候并不需要扶手,可以选择能够收纳的扶手。
我们在坐位办公的时候,可能需要随时转身取资料或与人交流,轮子在这个时候就发挥了作用。在没有轮子的情况下,人们很容易因为转身对腰椎产生剪切应力。而有了轮子,这个动作就安全多了。
最后,在坐位办公的时候,“桌子-椅子-电脑屏幕”的适配很重要。
电脑屏幕中心要基本与视线齐平;椅子要能够塞到桌子下面,使得人体处于坐位时身体前方距离桌缘有一拳的距离。
只有把环境调整好,把我们“限制”在好位置上,才能让人在坐位时不由自主地保持住好的姿势。为了调整好的坐位办公环境,电脑架、无线鼠标、键盘、腰枕等都可以列入你的购物清单。
骨骼健康是国家卫生健康委倡导的“三减三健”专项行动中的重要内容之一。每天24小时关注正确的姿势,卧、坐、立、行随时调整,养成良好的生活方式与习惯,再结合必要的科学运动,大家就能拥有健康、挺拔的脊柱。
最后,提醒大家:无论怎么坐,久坐都是无益的,建议大家每坐1个小时要站立活动5~10分钟。