王大爷却辗转反侧，难以入眠。他看了看床头的闹钟，已经凌晨两点了。王大爷叹了口气，缓缓起身，准备去洗手间。
就在这时，他想起了前几天在公园遇到的老张。老张精神矍铄，步履轻盈，完全不像个七旬老人。王大爷忍不住问他保养的秘诀。老张神秘一笑，说道："我有个睡眠妙方，不过你可能不信。"
王大爷顿时来了兴趣，追问道："什么妙方？快说来听听。"
老张压低声音说："睡前少喝水，宁可渴着睡觉，也别起夜。"
王大爷听完哈哈大笑："这有什么稀奇的？我早就知道了。"
老张摇摇头："你只知其一，不知其二。关键是起夜后不要做三件事。"
王大爷正要追问，老张却故作神秘地告别了。这个未解之谜一直萦绕在王大爷心头，此刻又浮现在脑海。
他决定忍住不去洗手间，躺回床上。可是越是不想上厕所，膀胱就越发胀痛。王大爷辗转反侧，难以入眠。他开始回想这些年来频繁起夜带来的困扰。
记得刚退休那会儿，王大爷还能一觉睡到天亮。可是随着年龄增长，夜尿次数越来越多。有时候一晚上要起来三四次，严重影响睡眠质量。白天常常昏昏沉沉，精神不济。
王大爷曾经去医院做过检查，医生说这是正常的生理现象。随着年龄增长，膀胱容量会逐渐减小，加上前列腺增生，夜尿频率自然会增加。医生建议他晚上少喝水，但王大爷总觉得口渴难耐，很难做到。
想到这里，王大爷不禁有些后悔。如果早点听从医生建议，或许就不会落得如此境地。他暗暗下定决心，从今天开始要改变习惯。
正当王大爷胡思乱想之际，窗外传来一阵急促的脚步声。他起身掀开窗帘，只见楼下一个老人踉踉跄跄地往回走。借着路灯的光亮，王大爷认出那是住在对面单元的李大爷。
李大爷今年七十有五，平日里身体硬朗，经常和王大爷一起下棋聊天。可是最近半年，李大爷的状态大不如从前。走路常常踉跄，说话也不利索了。王大爷曾私下问过李大爷的儿子，得知老人家患上了帕金森病。
看着李大爷蹒跚的背影，王大爷不禁唏嘘。他想起曾经在一本医学杂志上看到过相关报道。研究发现，睡眠质量与帕金森病的发病率密切相关。长期睡眠不足会增加患病风险。
王大爷突然意识到，自己这些年来的睡眠质量一直很差，会不会也面临类似的健康风险？想到这里，他不由得一阵后怕。
就在这时，楼下传来一声闷响。王大爷赶紧探头望去，只见李大爷摔倒在地，挣扎着想要起身。王大爷连忙穿上外套，冲下楼去。
等王大爷搀扶李大爷回到家中，已经是半个小时后的事了。李大爷的儿子连声道谢，说父亲晚上经常起夜，这次是想去倒杯水喝。王大爷听罢，不禁想起老张的话，心中疑惑更甚。
回到家中，王大爷辗转难眠。他开始回想这些年来自己的生活习惯。每晚睡前都要喝上一大杯水，半夜起来上厕所是家常便饭。有时候甚至会顺便看看手机，或者吃点零食。现在想来，这些习惯可能都在悄悄影响着他的健康。
睡眠质量对老年人的身心健康至关重要。良好的睡眠不仅能够提高免疫力，还能降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。相反，长期睡眠不足会导致记忆力下降、情绪低落，甚至增加痴呆症的发病率。
王大爷越看越心惊。他想起自己最近常常忘东忘西，脾气也变得暴躁。难道这些都与睡眠质量有关？
正当王大爷陷入沉思时，一篇题为《老年人夜间起床注意事项》的文章吸引了他的目光。文章提到，老年人夜间起床时应注意以下几点：
避免开强光。强光会抑制褪黑素的分泌，影响后续睡眠。建议使用暖色调的小夜灯。
保持安静。不要开电视或收音机，也不要与家人交谈，以免大脑被刺激而难以重新入睡。
控制如厕时间。尽量在5分钟内完成，不要在卫生间逗留过久。
避免进食。夜间进食会增加胃肠道负担，影响睡眠质量。
远离电子设备。手机、平板等电子设备的蓝光会干扰生物钟，使人更加清醒。
看到这里，王大爷恍然大悟。难怪老张说起夜后有三件事不能做，原来关键就在这里。他回想起自己以往的习惯，每次起夜后都会开着大灯，有时还会顺手拿起手机刷刷微信。现在想来，这些行为都在不知不觉中影响着睡眠质量。
王大爷决心从今晚开始改变。他把床头的水杯收起来，准备一个小夜灯。临睡前，他深吸一口气，告诉自己今晚一定要坚持不喝水。
夜深人静，王大爷躺在床上，感觉口干舌燥。他强忍着想喝水的冲动，闭上眼睛数羊。不知不觉中，他竟然睡着了。
日子一天天过去，王大爷坚持着新的作息习惯。他发现自己不仅睡眠质量提高了，整个人也变得更加精神。以前常有的头晕、乏力等症状明显减少，记忆力也有所改善。
一个月后，王大爷在小区门口偶遇了李大爷。让他惊喜的是，李大爷的气色比之前好了很多，走路也稳当了不少。李大爷高兴地告诉他，最近按照医生的建议改善了睡眠习惯，身体状况果然有了明显好转。
王大爷听了，心中既欣慰又感慨。他深深体会到，原来看似微不足道的生活习惯，却能对健康产生如此重大的影响。他暗自庆幸自己及时改变，避免了更多潜在的健康风险。
王大爷看着窗外的星空，心中充满了对生活的期待。他知道，只要保持良好的作息习惯，健康的黄金岁月还会继续。带着这份美好的憧憬，王大爷轻轻关上了灯，进入了香甜的梦乡。