你好，我是氧子，一个喜欢写作的70后心理疗愈师。
最近看到这样一个故事，一位画师帮几位女孩画画像。但画师不能看女孩，由女孩自己口述。
有个女孩描述着自己的缺点：“我有一个很宽很大的额头。”“我的下巴中间有块凹陷。”“我脸上有很多雀斑。”
这时候来了几位不熟悉这些女孩的陌生人，让这几位陌生人在看过女孩们的样貌后，向画师描述。
令人惊讶的是，这些与女孩们只有一面之缘的陌生人，对女孩们的评价远远高于她们对自己的评价：
“这位姑娘有一张棱角分明的面庞。”“她下巴尖尖的，很好看。”“她有一双纯净透亮的眼睛。”
我们明明应该是最了解自己的人，却为何总是关注不到自己的优点，反而会无限放大自己的缺点呢？
自视普通甚至平庸的我们，却可能是别人眼中非常出色的人。所以，是不是我们对待自己过于严苛了呢？我们眼中的自己是真实的自己吗？
“核心信念”影响自我评价
核心信念犹如心灵的底色，悄然影响着我们对自己的评价。
它是我们在成长过程中逐渐形成的对自我、他人和世界的根深蒂固的看法。
正如古人云：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”我们常常被自己的核心信念所束缚，难以客观地认识自己。
例如，一个从小在充满关爱和鼓励的家庭环境中成长的人，可能会形成“我是有价值的”“我有能力做好事情”这样的积极核心信念。
在面对挑战时，他会更倾向于相信自己可以克服困难，从而积极地去尝试和努力。
就如同苏轼所说：“谁道人生无再少？门前流水尚能西！休将白发唱黄鸡。”
这种积极的自我评价会促使他不断挖掘自身潜力，勇敢地追求自己的目标。
相反，若一个人在成长过程中经历了过多的批评、挫折和否定，可能会形成“我不行”“我不够好”等消极核心信念。
在工作中，即使他有能力完成一项任务，也可能会因为自我怀疑而不敢尝试，或者在遇到一点困难时就轻易放弃。
“欲渡黄河冰塞川，将登太行雪满山。”这种消极的自我评价会像一道无形的枷锁，束缚着他的发展。
一位学生在考试中失利，如果他的核心信念是“一次失败不代表什么，我可以从失败中吸取教训，下次做得更好”，
那么他会以积极的心态去分析问题、努力学习，期待下一次的进步。
而如果他的核心信念是“我就是不擅长学习，我永远也考不好”，那么他可能会陷入沮丧和自我否定中，失去学习的动力。
可见，核心信念对自我评价有着至关重要的影响。我们应该努力培养积极的核心信念，以更加客观、自信的态度认识自己，发挥自己的最大潜力。
积极核心信念与消极核心信念的影响
积极核心信念犹如温暖的阳光，能照亮我们前行的道路，赋予我们力量和勇气。
“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。”拥有积极核心信念的人，相信自己有能力应对生活中的各种挑战，对未来充满希望。
比如，一位职场新人怀揣着“我通过努力可以不断进步”的积极核心信念。
在工作中，即使遇到困难的任务，他也会积极主动地去学习、请教，不断提升自己的能力。
他不会因为一次失败而气馁，而是把它看作成长的机会。
在团队合作中，他敢于发表自己的观点，积极贡献自己的力量，因为他相信自己的价值。
最终，他在工作中不断取得进步，获得了同事和领导的认可。
消极核心信念则如阴霾一般，遮蔽了我们内心的光芒，让我们陷入自我怀疑和沮丧之中。
“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。”被消极核心信念困扰的人，往往对自己缺乏信心，过分关注自己的缺点和不足。
例如，一个学生一直认为“我很笨，怎么努力也学不好”。
在学习过程中，他可能会对难题产生畏惧心理，不敢尝试去解决。
即使取得了一些成绩，他也会觉得是运气好，而不是自己的能力所致。
这种消极的核心信念会让他在学习上越来越没有动力，成绩也难以提高。
积极核心信念能激发我们的潜能，让我们以乐观的态度面对生活；
消极核心信念则会束缚我们的手脚，使我们陷入困境难以自拔。我们应该努力培养积极的核心信念，摒弃消极的核心信念，让自己的人生更加精彩。
总是觉得自己不够好，怎么办？
首先，要学会觉察自己的核心信念。
当我们发现自己总是对自己不满意时，不妨停下来，反思一下这种想法背后的核心信念是什么。“吾日三省吾身。”通过自我反省，我们可以更好地了解自己的思维模式。
其次，挑战消极核心信念。我们可以收集证据来反驳消极的自我评价，比如回顾自己曾经取得的成就，或者询问他人对自己的看法。
“天生我材必有用。”每个人都有自己的闪光点，我们要学会发现并放大自己的优点。
最后，培养积极的自我对话。用鼓励和肯定的话语代替自我批评，“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。”
在遇到困难时，告诉自己“我可以”“我有能力解决问题”，逐渐改变自己的思维方式。
书中也提供了一个觉察消极核心信念以及转变信念的案例，分享给大家。
首先，要意识到自己消极的核心信念。
比如，你和伴侣出去旅行，因为你的提议，你们一起参观了某个门票又贵又无聊的景点，伴侣大失所望，你自责不已，认为是自己的攻略没有做到位。
这个时候，你就要意识到自己产生了消极的核心信念。这种核心信念会让你不断地自我怀疑、自我否定。
其次，在意识到自己的核心信念后，可以利用“饼图技术”来转变自己的信念。
简单来说，你可以拿出一张白纸，在白纸上画一个圆形，再在这个圆形上划分出大小不等的几个区域，每个区域代表导致这件事发生的不同原因和所占的比重。
还拿上文的例子举例，在圆形划分出来的区域上，你可以分别写下“我判断失误，30%”“伴侣不提供任何建议，做‘甩手掌柜’，20%”“被攻略误导，35%”……
这样你就不会再把目光集中在自己身上，把错误全部归咎于自己，而是会从多方面考量，认可自己做得好的那部分。
多次尝试后，你会发现耳边萦绕的声音已经从“我不够好”变成了“我还不错”。
很多时候，让我们产生焦虑、抑郁等负面情绪的，往往不是一些客观事实，而是经过我们“翻译”和“解读”事实之后产生的信念。
无限放大自己的缺点，只会让我们产生不合理的核心信念，进而影响自我评价。只有不畏惧瑕疵，为内心赋能，才能拥抱更好的自己。
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我是氧子，一个陪你成长的中年少女。