去了健身房才知道，愿意练腿的人很少。因为健身过来人都知道，练腿是一件极其痛苦的事情。相比于练胸、练腹肌，练腿的酸疼让人恐惧，练腿后双腿酸软无力，走路如同踩棉花。因此，很多人会逃避练腿日。
但是，健身达人也知道，一周保持一次练腿，也是非常有必要的。既然练腿那么痛苦，那么，健身为什么还要练腿？
练腿，在健身中却占据着不可或缺的重要地位。几个原因告诉你练腿的重要性：
首先，练腿可以避免肌肉流失。腿部肌肉是全身上下最大的一个肌群，肌肉是力量的源泉，是保护器官、骨骼的重要组织。
对于年纪上涨的人来说，肌肉流失是大趋势，这也意味着力量的削弱。而想要抵御肌肉流失，练腿就是一个很好的方法，可以让你保持力量充沛的状态，拥有年轻的活力。
其次，练腿可以强化下肢，均衡身材的发展，比如协同：腰腹、臀部肌群一起发展，对于想要改善臀腿线条的人来说，练腿是不错的选择，可以帮你塑造紧实大长腿、提升臀线，塑造饱满臀型。
第三，练腿在刺激肌肉生长的同时，基础代谢值也会随之提升，身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100大卡热量。这也意味着你休息时间也能比平时消耗更多热量，从而有效抑制脂肪堆积，降低发胖几率。
第四，练腿可以减缓关节老化，加强血液循环，尤其对于久坐不动的人来说，练腿可以促进骨骼生长，保持灵活关节，让你爬楼梯更利索，行走不会累，进行其他健身动作的时候爆发力、稳定性更强，能有效降低受伤几率。
第五，练腿可以促进生长激素的分泌，尤其是促睾效果明显。30岁后睾酮水平呈现下降趋势，练腿可以扼制这种情况的出现，而睾酮激素的提升，有助于肌肉的生长跟恢复，对于增肌瓶颈期的人来说，练腿可以获得有效的突破。
总结：健身圈有一句话，健身不练腿，你相当于是白练了，这句话可以反映出练腿的重要性。虽然练腿是痛苦的，但是练腿的好处是多种多样的，只要你想开启健身锻炼，那么练腿一定是其中不可缺少的一个环节。
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