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文案丨科普护理坊
编辑丨科普护理坊
当空腹血糖达到6.8mmol/L时，许多人可能会不以为然，认为这只是略高于正常范围。殊不知，这个看似无害的数值已经悄悄为未来的健康埋下了隐患。究竟应该如何看待这个数字？又该采取什么样的策略来远离糖尿病的威胁呢？
空腹血糖6.8mmol/L，处于正常值和糖尿病诊断标准之间的灰色地带。这个数值虽然尚未达到糖尿病的诊断标准（7.0mmol/L），却已经超过了正常范围（3.9-6.1mmol/L）。
医学上将这种状态称为"糖耐量受损"或"糖尿病前期"。虽然这个阶段还不能被诊断为糖尿病，却意味着身体的糖代谢已经出现了一定程度的异常。
研究表明，糖尿病前期的人群如果不采取有效干预措施，在未来5-10年内发展为2型糖尿病的风险高达70%。这个数字令人震惊，也为我们敲响了警钟。糖尿病前期就像是身体发出的一记预警，提醒我们需要及时采取行动，以防止疾病的进一步发展。
面对这种情况，专家们提出了一个简单易行的"2+2策略"。这个策略包含两个"2"：两个关键指标和两项重要措施。
第一个"2"指的是两个需要密切关注的关键指标：空腹血糖和糖化血红蛋白。空腹血糖反映了身体在禁食8-12小时后的血糖水平，而糖化血红蛋白则能反映过去2-3个月的平均血糖水平。这两个指标相辅相成，能够全面反映一个人的血糖控制情况。
对于空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之间的人群，建议每3-6个月检测一次空腹血糖，每6-12个月检测一次糖化血红蛋白。定期监测这两个指标，可以及时发现血糖异常，为早期干预提供依据。
第二个"2"则是两项重要的生活方式干预措施：合理饮食和适度运动。这两项措施看似简单，却是预防糖尿病最有效、最经济的方法。
在饮食方面，建议采用低糖、低脂、高纤维的饮食模式。具体来说，可以增加全谷物、蔬菜、水果的摄入，减少精制碳水化合物和饱和脂肪的摄入。每天的总热量应控制在适当范围内，以维持理想体重。还应注意控制食盐摄入，每天不超过6克。
一项来自中国的研究显示，通过合理饮食干预，糖尿病前期患者的空腹血糖平均下降了0.5-0.8mmol/L，糖化血红蛋白下降了0.3-0.5个百分点。这些数据充分证明了饮食干预的重要性。
在运动方面，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。有氧运动可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等。除了有氧运动，每周还应进行2-3次力量训练，以增强肌肉力量和胰岛素敏感性。
美国糖尿病预防计划（DPP）的研究结果表明，通过生活方式干预（包括饮食和运动），可以使糖尿病前期患者发展为2型糖尿病的风险降低58%。这一数据充分说明了"2+2策略"的有效性。
除了"2+2策略"，还有一些其他的重要措施值得关注。例如，保持良好的睡眠习惯。研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差会影响胰岛素敏感性，增加糖尿病风险。建议每晚保证7-8小时的充足睡眠，并保持规律的作息时间。
戒烟限酒也是预防糖尿病的重要措施。吸烟会增加胰岛素抵抗，而过量饮酒则会导致血糖波动。建议完全戒烟，如果饮酒，也应控制在适量范围内（男性每天不超过25克纯酒精，女性不超过15克）。
还应注意控制体重。超重和肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。研究表明，对于超重或肥胖的人群，减重5-10%就可以显著降低糖尿病风险。对于体重指数（BMI）≥24kg/m²的人群，应采取措施控制体重。
某些特殊人群可能需要更积极的干预措施。例如，有糖尿病家族史、既往有妊娠糖尿病史、患有多囊卵巢综合征的女性，以及长期使用某些可能影响血糖的药物（如糖皮质激素）的人群，他们发生糖尿病的风险更高，可能需要更频繁的监测和更积极的干预。
对于这些高风险人群，除了生活方式干预外，医生可能会考虑使用药物干预。最常用的药物是二甲双胍，它可以降低肝脏的糖输出，提高外周组织对胰岛素的敏感性。一项大型临床试验显示，对于糖尿病前期患者，使用二甲双胍可以使糖尿病发生风险降低31%。
尽管如此，药物干预并非人人都需要。对于大多数糖尿病前期患者来说，坚持执行"2+2策略"，通过生活方式的改变就可以有效控制血糖，预防糖尿病的发生。
需要强调的是，预防糖尿病是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。很多人在开始时能够积极改变生活方式，但随着时间推移，容易松懈或放弃。保持良好的心态和持续的动力非常重要。
可以通过设定小目标、记录进展、寻求家人和朋友的支持等方式来保持动力。加入一些健康相关的社交群体或参加社区组织的健康活动，也可以增加坚持的动力。
空腹血糖6.8mmol/L虽然看似只是一个小小的数字，却可能是健康的重要转折点。它既是一个警示，提醒我们需要重视自己的健康状况；同时也是一个机会，让我们有机会通过及时干预来预防疾病的发生。
面对这个数字，不必过分恐慌，更不应掉以轻心。积极执行"2+2策略"，坚持健康的生活方式，就能有效控制血糖，远离糖尿病的威胁。记住，健康是一生的财富，值得我们用心经营。让我们携手同行，共同迈向更健康的未来！
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