导读:猪身上3样好宝贝:每周一享,睡得香,气血足,浑身有劲儿
在我们的日常饮食中,猪肉无疑是最常见的肉类之一。然而,大多数人往往只关注五花肉、猪蹄等常见部位,却忽略了猪身上其他富含营养、对健康大有裨益的“宝贝”。
今天,就让我们一起探索猪身上的三样好东西——猪心、猪肝和猪肚,了解它们的营养价值,并分享几道美味的做法,让你每周都能享受这些美味佳肴,睡得香,气血足,腿脚有劲儿。
一、猪心:养心安神,补血益气
猪心,作为猪的心脏,是一种营养丰富的食材。它含有大量的蛋白质、铁、锌等矿物质,以及丰富的B族维生素。每100克猪心中含有约17.7克蛋白质,这些蛋白质都是人体必需的氨基酸,对肌肉、器官的成长发育和修复至关重要。此外,猪心的铁含量也相当高,每100克猪心含铁量可达5.2毫克,是猪瘦肉的6倍多,预防贫血、促进血红蛋白合。
推荐做法:凉拌猪心
食材准备:猪心1个,小葱、生姜、大蒜、八角、红辣椒适量,高度白酒、料酒、食盐、鸡精、味精、白糖、生抽、香醋、蚝油、胡椒粉、粗辣椒面、细辣椒面、白芝麻、食用油适量
做法步骤:
- 清洗与浸泡:猪心清洗干净后,放入大碗中,加入葱段、姜片,淋入高度白酒,加入清水没过猪心,浸泡30分钟,以去除血水和腥味。
- 煮制:将泡好的猪心放入锅中,加入清水、八角、红辣椒、香葱、姜片、料酒、食盐、胡椒粉,大火煮开后撇去浮沫,转中火煮20分钟至熟透。
- 切片与调味:将煮好的猪心捞出,自然冷却后切成薄片。准备料汁,将蒜末、葱花、鸡精、味精、食盐、白糖、生抽、香醋、蚝油、胡椒粉、粗辣椒面、细辣椒面、白芝麻混合均匀,浇在猪心上。
- 热油提香:锅中烧热油,浇在料汁上,激发出香味,拌匀后即可食用。
二、猪肝:补血养肝,明目益智
猪肝是铁含量极高的食材,每100克猪肝含铁量可达17.9毫克,是猪瘦肉的20多倍,也是其他动物肝脏中铁含量的佼佼者。此外,猪肝还富含维生素A、维生素B族和多种微量元素,补血、养肝、明目。
推荐做法:爆炒猪肝
食材准备:猪肝300克,姜片、蒜末、葱段、青红椒丝适量,料酒、生抽、老抽、胡椒粉、盐、淀粉、食用油适量
做法步骤:
- 清洗与腌制:将猪肝切成薄片,用面粉和盐反复清洗,去除杂质和血水,再用清水冲洗干净。加入生抽、老抽、胡椒粉、料酒、盐和淀粉拌匀,腌制15分钟。
- 炒制:锅中放油,加热至6成热时,先下姜片和蒜末爆香,再加入腌好的猪肝快速翻炒至变色,约1-2分钟。
- 调味:加入青红椒丝快速翻炒均匀,最后根据个人口味调整盐、糖等调味品,确保味道平衡。
- 出锅:炒好的猪肝盛出,撒上葱花点缀即可。
三、猪肚:健脾胃,补中益气
猪肚,即猪的胃,含有丰富的蛋白质、胶原蛋白、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质。其中,胶原蛋白对于增强皮肤弹性、防止皱纹生成具有重要帮助,同时也有助于关节软骨的修复。猪肚健脾胃、补中益气,使其成为脾胃虚弱者的理想食材。
推荐做法:山药猪肚汤
食材准备:猪肚1个,山药200克,红枣几颗,葱、姜适量,料酒、盐适量
做法步骤:
- 清洗:将猪肚用面粉和白醋反复揉搓,清洗干净,去除内壁的粘液和杂质。
- 焯水:锅中加水,放入猪肚、葱段、姜片、料酒,大火煮开后撇去浮沫,再煮3分钟后捞出,用冷水冲洗干净。
- 炖煮:将猪肚切成适当大小的块状,与切好的山药块、红枣一起放入锅中,加入足够的水,大火煮开后转小火慢炖1小时至猪肚软烂。
- 调味:根据个人口味加入适量的盐调味,即可出锅享用。
总结
猪心、猪肝和猪肚,这三样猪身上的好东西,不仅营养丰富,而且各具特色。每周吃一次,不仅能让你睡得香、气血足、腿脚有劲儿,还能在享受美食的同时,为身体带来诸多益处。通过合理的烹饪方法,我们可以轻松地将这些食材变成餐桌上的美味佳肴,让健康与美味并存。
在享受这些美食的同时,我们也应该注意适量食用,避免过量摄入脂肪和胆固醇。此外,均衡饮食、合理搭配各类食材,也是保持健康的重要原则。让我们在享受美食的同时,也注重身体的健康,享受更加美好的生活。