观察身边，你会发现容易内耗的人都有同一个特质，那就是「穷思竭虑」。
穷思竭虑就是，对一件已经发生的事，又或是无法改变的既定事实，不断地反复地推敲思考，好像以为这样一直想，就能对问题有所掌控，进而给自己一种「事情会不一样」的微小希望感。
讽刺的是，内耗的人就是因为心里还抓着一点「希望」，不愿意接受现实，因此反而过得疲累而不开心。
内耗人共同的一个特质，
就是喜欢「穷思竭虑」来逃避现实
你可能在某个社交场合里说错了话，一般人可能当下尴尬过去后就算了，但是一个容易内耗的人，就会进入「穷思竭虑」的漩涡里—— 你反复琢磨说错了的那句话、不断播放在场所有人的表情和语气变化，你「希望」现实不是如此，希望自己只是会错意，希望别人没有注意到，于是你在脑子里不断变化各种现实的版本，不断精算所有的过程细节，而这一整个大量且劳累的思考，为的只是帮助你逃避「不舒服」的现实与感觉。
内耗的人，宁愿穷思竭虑，和现实讨价还价，也不愿意直接面对与接受现实。这种做法，虽然可以因逃避而带来短暂的心情舒缓，但是，长久来看，内耗其实就是让自己陷在一再重复的负面思维环境中，不仅会让整个身心状态越来越差，甚至那些穷思竭虑，最终会慢慢转变成思考的一种强迫症，让你更无法逃离。
曾经是超级内耗人的我，
发现「两分钟分心法」真的有用
我曾经也是一个超级内耗的人，当我发现自己的确有穷思竭虑的状况时，问题就来了，我知道这样做不好，但是又不知道该怎么做才能停止这样日积月累下来的有毒惯性。
后来我听人介绍了一种「两分钟分心法」。
其实人的表层情绪是会流动变换的，你可以这一分钟充满恐惧，下一分钟又充满喜悦，但如果你的注意力紧抓着一个思考、一个情绪不放，你就会让自己卡死在那里。
「两分钟分心法」，就是当你发现自己又开始要掉入穷思竭虑的漩涡时，马上去做一些不相干的事情，例如马上去厨房煮菜、去泡一杯茶、去外面走一走、坐地上伸展一下、去超商买个东西。
我自己实行下来很有感的是，「跟着影片做舒缓瑜伽」超有效，因为你为了跟上动作，不得不专心听老师的指令，同时还要注意自己的肢体，如此，真的可以暂时从思考漩涡中分心。等再次回过神来，你会突然发现，其实刚才那几分钟，我也觉得好好的嘛！
「两分钟分心法」虽无法马上解决经年累月锻炼出来的穷思竭虑，但是，它可以帮助你一点一滴扭转这样的负面思考习惯，每一次只要一点点，日积月累，一定机会造成改变。