大家好,我是骨科中医张喜海!秋风渐起,气温逐渐下降,早晚温差增大,这对我们的腰椎健康来说,是一个需要格外关注的季节。今天,我将和大家分享三个在秋天需要特别注意的点,帮助大家保护好腰椎,减少疼痛与不适。
第一点:防寒保暖,避免腰椎受寒
秋天,早晚气温低,腰椎作为人体的“支撑柱”,一旦受寒,容易导致局部血液循环不畅,引发或加重腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。寒气入侵还会使肌肉紧张,增加腰椎压力,长期如此,
危害:腰椎受寒后,可能出现腰部僵硬、疼痛,严重时影响日常活动。
建议:
- 及时增添衣物,特别是腰部要保暖,可佩戴护腰带。
- 晚上睡觉前可用热毛巾或热水袋热敷腰部,促进血液循环。
- 避免长时间暴露在寒冷环境中,如需在户外活动,应做好防寒措施。
第二点:适度锻炼,增强腰椎力量
秋季天气凉爽,是锻炼的好时节,但不少人因天气转凉而减少户外活动,久坐不动,这反而对腰椎不利。缺乏锻炼会。
危害:长期缺乏锻炼,腰椎负担加重,易引发腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等问题。
建议:
- 选择适合秋季的锻炼方式,如等,既能增强体质,又能锻炼腰部肌肉。
- 工作中定时起身活动,做些简单的腰部拉伸动作,缓解腰部压力。
- 坚持进行核心肌群训练,如平板支撑、桥式挺臀等,增强腰椎稳定性。
第三点:合理膳食,控制体重增长
秋季是进补的季节,人们往往食欲增加,若不注意饮食控制,体重增长过快,会给腰椎带来额外负担,尤其是对于已经存在腰椎问题的人来说,更是雪上加霜。
危害:体重增加会加重腰椎负担,加速腰椎磨损,增加腰椎疾病的风险。
建议:
- 保持均衡饮食,多吃蔬菜水果,减少高脂肪、高热量食物的摄入。
- 适量饮水,促进新陈代谢,避免水肿型体重增加。
- 定期进行体重监测,及时调整饮食习惯,避免过度肥胖。
总之,秋天是保护腰椎的关键时期,通过防寒保暖、适度锻炼和合理膳食,我们可以有效预防腰椎疾病,让腰椎少受罪。希望大家能重视起来,从日常做起,守护好自己的腰椎健康。同时,也要时刻告诫自己,健康不是儿戏,不要因为一时的疏忽而付出沉重的代价。
我的心里话
我是张氏中医第六代传人,张喜海院长。研究腰椎间盘突出、颈椎病、关节炎、强直性脊柱炎等骨科疾病有40多年了,如果你或你的家人、朋友正遭受这些疾病的折磨,请相信我,我会尽我所能为你们提供帮助和支持。
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