中年发福在日常生活中很常见，不光是易胖人群有这样的情况，还有一些年轻时怎么吃都不胖的人，到了中年之后也会出现腰腹赘肉多的情况，看上去就是一个发福相。
那么，为什么中年人容易发福呢？其实最主要的原因就是到了中年后，人体的各项机能会从一个顶峰缓慢降下来，代谢能力也会随之下降，而代谢水平下降就意味着身体热量消耗减少，就算饮食习惯不变，代谢降低了，热量摄入大于热量消耗，所以这就是一个人中年发福的主要原因。
那么，日常生活中如何提高代谢，保持好的身材？
第一：调整饮食习惯
人到中年应该要避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿的饮食习惯，尽量戒烟戒酒，拒绝高脂肪、高热量的食物，平时多补充蛋白质含量高的食物。
很多人都不知道可以利用蛋白质来提高代谢水平，其实，随着年龄的增长，肌肉慢慢流失了，而充足的蛋白质可以促进肌肉的合成与生长，身体肌肉量增加了，可以在一定程度上防止代谢下降。
同时，摄入的蛋白质不会轻易被肠胃消化掉，身体就会调出更多的能量来分解它，热量燃烧加快，减少了脂肪形成的机会，也就帮助避免中年发福了。蛋白质含量高的食物有鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、奶制品还有豆制品，都是很好的选择。
第二：提升运动消耗
运动可以说是提高代谢率非常有效又很简单的方法，通过运动，活动代谢提高了，就可以弥补基础代谢下降而减少的消耗，这样能让身体的整体代谢水平保持稳定，甚至有所提升。
建议中年人要保持一定量的运动量，可以选择跑步、快走、游泳、爬山、骑车等，还可以偶尔进行力量训练，每次坚持30分钟，每周进行5次左右，身体就会有可观的消耗量，减少脂肪堆积，增强肌肉力量，还能提高心肺功能，促进身体健康。
除了规律运动，建议可以将日常活动利用起来，比如多走路、吃饭后多站立，多做家务，还有上下班途中可以骑自行车，下班回家可以用爬楼梯代替电梯，虽然这些日常活动没有规律运动消耗量大，但也能不断地消耗能量，促进新陈代谢，保持身材苗条。
第三：每天睡好觉
现在很多人都会熬夜，不到凌晨不肯去睡觉，虽然偶尔熬夜对身体的伤害不明显，但是长期晚睡，每天的睡眠时间都不足6个小时，就会破坏代谢水平的稳定性，还可能不断下降。
人越晚睡越容易饿，这时候就忍不住会吃东西，食物热量被摄入身体之后，无法得到充分燃烧，从而转化成脂肪，影响激素分泌。
此外，晚上经常睡眠时间不足，白天精神状态会差，会感觉很疲劳，机体就没有足够的能量来维持功能活动，代谢水平就降低了。
所以，每天都要早点休息，尽力提高睡眠质量，有助于身体各方面机能高效运转，保持正常代谢率，对于保持苗条身材起到积极作用。
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