你会经常感到焦虑吗？
看着朋友圈已经开始旅游的人
会焦虑；
早晨梳头看到满地的落发
会焦虑；
看着手头未办待办的一堆事
会焦虑；
一想到要回家见爸妈
会焦虑；
焦虑的表现和感受是复杂的:
愤怒、失望、绝望、无力、
沮丧甚至困惑……
它们都在告诉我们的身体：
我焦虑了
我很焦虑
我焦虑死了
持续的焦虑，会带来很强的内耗感：感觉自己不行了，脑子完全无法运转，吃不下睡不着——每一种身体感受都似乎在把人拖下深渊。
日前一项最新的研究发现：抗焦虑最佳方法就是运动，而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉！
运动：释放内在的力量
2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在国际权威期刊《细胞代谢》上发布了一项重要研究成果。该研究指出，在运动过程中产生的乳酸能够显著提升血液和大脑中的乳酸浓度，进而促进大脑皮层中某些突触蛋白的乳酰化，有效对抗由压力引发的焦虑。①这项研究不仅揭示了运动对抗焦虑的科学机制，也为那些正遭受焦虑折磨的人们提供了一条光明的道路。
进一步的研究显示，不同类型的运动对缓解焦虑和抑郁的效果各有千秋。2024年1月，《英国医学杂志》公布了一项关于运动与抑郁症关系的大型研究结果，跳舞、慢跑、瑜伽被列为最有效的三种运动形式。②这些运动不仅能提高身体素质，更重要的是它们能够激发内心的愉悦感，帮助人们重拾生活的热情。
对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？2024 年 1 月，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！
研究纳入包括 14170 名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对焦虑抗抑郁最好的几种运动：
此外研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响则更大。
焦虑是一种情绪，是一种主观感受。
焦虑本身没有对错，每个人感受到的也不同，我们更需要的是感受自己的状态，判断自己到了焦虑的什么程度，然后采取措施。
如果总是无视焦虑引起的不适感，那积累下来最终会有一天爆发，让我们崩溃。
无需在意的焦虑
如果焦虑带来的不舒服会分散注意力，影响到思考或行动，可以考虑休息3～5分钟，做一些放松的事。
值得关注的焦虑
如果焦虑不影响思考或行动，但会感到轻微的不舒服（比如心跳加快、喉咙发紧），请专注于当下最重要的事，它将会自己慢慢平复。
须要主动调节的焦虑
如果焦虑带来的不适感让人觉得「快要超过承受极限」，为了预防继续恶化，请停下正在进行的活动，认真地做一些有助于高效放松身心的练习。
必须重视的焦虑
如果焦虑带来的不舒服让人觉得不能承受，整个人被「淹没」，请停下正在做的事，试着打断情绪（比如吹个冷风、冷水洗个脸、吃口柠檬等），然后用其它对你有效的方式调节放松。
持续性的焦虑，往往是因为我们反复核查焦虑有没有过去，这反而让我们陷入焦虑的恶性循环。
焦虑其实是一种终会过去的感受，即便什么都不做也能过去，主动选择「不去解决它」也是一种解决方法。
我现在感觉有些不舒服，但这种感觉并不危险，我不需要逃开，也不需要解决它，我可以温柔地允许它存在，同时把更多注意力放在目前最重要的事情上，我的感受会逐渐好起来。
记住，任何情绪都会过去，焦虑也不例外。
重启可以解决 90% 的问题，睡觉也是。
焦虑的时候，体内激素在短时间内飙升至较高水平，激励大脑反应加快、肌肉力量增强、心血管运输加快……这些活动，都会消耗身体存储的能量。
有消耗就要有恢复，越是焦虑，就越要重视睡眠质量。睡不好，身体疲惫，能力下降，我们将更难主动调节情绪。
研究发现，一个晚上没睡好，可能让焦虑情绪上升30%，而深度睡眠则是焦虑的天然药剂，可以降低焦虑水平。
也许躺到床上，焦虑依然会让人难以入睡，那不妨多暗示自己：现在我需要休息了，这些事情我可以明天睡醒再想；特别重要害怕忘记的这几件事我可以写下来 / 记在手机上，明天一醒来我就认真思考它们。
注意：如果长期出现焦虑症状且难以通过自我调节改善，建议及时前往正规医院就诊，由专业医生进行诊断和治疗。
对抗焦虑抑郁，首先还是要服从医嘱，科学治疗。