你知道吗?晚餐决定了体重跟健康。
但是,不要为了减肥而不吃晚餐,不吃晚餐容易出现健康问题。而经常晚餐大鱼大肉、喝酒应酬的人,久而久之就会出现小肚腩、啤酒肚。
减肥的人,怎么吃晚餐才能边吃边瘦下来呢?晚餐,就吃这几种碱性食物,让体重咔咔下降!
1、水煮蛋
水煮蛋的蛋白含量高,容易被人体吸收和利用,而且热量相对比较低,可以提升食物热效应,同时有助于肌肉合成。晚餐也需要补充适量蛋白,而水煮蛋就是很好的选择,可以让你晚上保持饱腹感。
2、黄瓜
黄瓜是减肥人群最爱的一种食材,水分含量高,100g的热量只有10多大卡,吃一根黄瓜可以让你饱腹感大大提升,却不会加重身体负担,可以控制卡路里摄入,有助于控制体重。
3、豆腐
这种营养丰富的碱性食物,不仅能提供蛋白质,还富含钙等多种矿物质,可以满足身体的营养需求,又不会给体重增加负担。豆腐可以跟木耳、虾仁一起做成汤,代替晚餐吃,营养饱腹又能减脂。
4、西兰花
西蓝花堪称蔬菜中的王牌食物,是健身人最爱的一种食材,西蓝花富含丰富的维生素 C、维生素 K 和膳食纤维,可以增强免疫力,促进肠道的正常蠕动,帮助身体排出毒素和废物。
100g西兰花的热量只有34大卡,具有低热量、高纤维的特点,简单水煮就能有不错的口感,在晚餐中食用西兰花,既能满足饱腹感,又不会给身体带来过多的热量负担。
5、菌菇类
各种金针菇、杏鲍菇、蘑菇等菌菇类,它们富含多种矿物质和氨基酸,为身体提供必需的营养成分。菌菇类中的多糖物质,可以提升免疫力。
晚餐可以吃一些菌菇类的食物,保持低油盐烹饪的方式,为晚餐增添丰富的口感,还能促进体重下降。
6、白菜
白菜富含丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助身体排出多余的废物和毒素,有效预防便秘,为减肥打下良好的基础。
白菜的含水量高,热量却极低,即使在晚餐中大量食用,也不用担心热量超标。白菜口感清爽,无论是清炒还是做汤,都能让人在享受美味的同时,轻松控制体重。