在座的各位
你遇到过下面这样的情况吗
一直在找手机
一直记不住密码
习惯性忘记别人的名字
如果你遇到过
甚至经常会发生
那拯救记忆力已经迫在眉睫
今天的内容一定要好好看！
记忆力暂时没问题的
也可以先学一学
出了问题有备无患
正式开始之前
我们先复习一个知识点——
我们脑子里的记忆
分为短期记忆和长期记忆两种
就比如“今天早上喝了豆浆”
和“去年过生日时喝了豆浆”
当短期记忆
转化成了长期记忆
就说明大脑已经
牢牢地记住了这个东西
觉得自己记忆力变差
其实就是这个转化过程
出现了某些问题
搞清楚根本问题
接下来就可以对症下药了
①高强度间歇运动
短期记忆要想成功转化
需要通过海马体的筛选
海马体不给力的话
记忆功能就会拉胯
有人做过相关实验
把150多名志愿者
随机分成了三组
让他们分别保持
低强度、中强度、高强度的训练
6个月之后发现
高强度训练的那一组
海马体功能得到了改善
更离谱的是
后续的追踪发现
就算5年不保持高强度训练了
这个改善效果依然存在
像跳绳、游泳、自行车等等
都属于强度比较高的有氧运动
大家可以选择适合自己的
先从每周三次、每次半小时开始
②激烈的情绪
我们的大脑里
负责掌管情绪的是杏仁核
它和前面提到的海马体
存在一定的相互作用
比如
你被渣男分手了
愤怒情绪会激活杏仁核
杏仁核又影响海马体
之后某个时刻
你调动海马体又想起对方
反过来也会激活杏仁核
利用这个闭环
我们可以从“情绪”入手
来提升记忆力
有相关研究发现
在各种不同类型的情绪中
负面情绪能让记忆的痕迹更强
大家可以尝试各种手段
先挑起负面情绪
可以瞬间增强记忆力
③没事多听音乐
特别是“古典慢音乐”
对记忆的提升效果最好
其中“巴洛克”音乐更是首推
巴洛克音乐的部分节奏
可以把人脑波调整到α波
这是最适合学习、工作的状态
有人通过巴洛克音乐
让自己的单词记住率
提高到了96.1%！
另外
进行音乐相关的练习
唱歌、跳舞、乐器
也是有效果的
音乐的韵律练习
对老年人的短期记忆能力
尤其是面部记忆
有显著改善效果
④费曼学习法
短期记忆的转化
主要有四个方式——
新奇刺激、重复刺激
关联刺激、情绪刺激
日常工作、学习时
最常使用的就是“重复刺激”了
这个“费曼学习法”
就是一种高效的“重复刺激”
大致的过程
如下
可能有人会问
咱也不是老师啊
能教谁呢
大胆的打开思路
万物皆可教
这相当于从被动记忆
转化成主动记忆
可以让记忆转化更顺畅
好了
今天要分享的方法就是这些
各位可以操练起来了
记得过段时间
来评论区反馈下效果~
博士一分钟，姿势涨不停
我是好奇博士
很高兴认识你