以前总觉得血脂问题父母辈才会关注，直到最近 30+ 的闺蜜体检查出血脂高（胆固醇、甘油三酯都高）～
我说你不是在减肥吗，吃太好？没想到她说，有时饿久了忍不住炫个炸鸡奶茶、夜宵再偷偷加份烧烤，一不小心腰围大了，血脂也高了～
当然她也在找「秘密武器」，听好多平台姐妹说鱼油对血脂好，她正打算买来吃～
我说你先别买～血脂高了先找医生看。而且，虽然鱼油里的某些脂肪酸确实对血脂好，但买错了反而得不偿失！
Omega-3 脂肪酸对血脂好
但你可能没吃够
吃鱼油主要为了获取 omega-3 脂肪酸（ω-3 PUFAs），ω-3 主要包括 a-亚麻酸、 EPA（二十碳五稀酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）[1]。
最初的研究发现，和丹麦人相比，食用多不饱和脂肪酸占比高的爱斯基摩人「血浆胆固醇和甘油三酯 」水平较低，心血管疾病发病率低[2]。
之后有许多大规模研究证明了 ω-3 多不饱和脂肪酸的益处[2]。
虽然目前它对心脏的作用存在争议，但它的关键成分 EPA 对血脂好，DHA 对大脑发育、视觉功能也很重要[3]。
研究提出，ω-6（亚油酸、花生四烯酸等）与 ω-3 脂肪酸是个竞争关系，需要合适的比例来保持平衡[3]。
《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》也提出，成年人摄入的水产类 ω-3 脂肪酸太低，与心血管疾病死亡归因有关[4]。
来源：参考文献[4]
人体需要 ω-3 脂肪酸，但很难在体内合成，需要在食物中获取。所以很多国家都有相应的推荐摄入量。
《中国营养素参考摄入量（2023）》、联合国粮农组织（FAO）建议，成年人 DHA + EPA 宏量可接受摄入量为 250～2000 mg / d，可大陆人均日摄入量仅有 37.6 mg[6-7]。
美国心脏协会（AHA) 建议每周食用一到两份深海鱼，以降低患某些心脏病的风险。对于患有心脏病的人，AHA 建议每天摄入约 1 克 EPA + DHA[7]。
血脂高更应优先选择富含 ω-3 脂肪酸的食物[8]。
想补充 ω-3 脂肪酸，首选食补：多吃冷水多脂鱼（比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）。 因为 ω-3 在普通鱼的含量极低，鲈鱼、鳕鱼等脂肪含量低的鱼、贝类的含量也低[7]。
但咱们每天点外卖，深海冷水多脂鱼吃太少！还有些担心尿酸问题的人不敢吃海鲜！报告显示中国居民鱼类摄入量仅 23.6 g / d，低于下限 40 g / d[9]。
好在，深海鱼吃不够、担心尿酸问题的人，可以通过吃鱼油摄入 ω-3 多不饱和脂肪酸～
别选错鱼油哦
否则会吃进不少「其他脂肪」
选鱼油其实是有讲究的，并不是越大颗越好！选错了可能会得不偿失。
01
浓度（含量）和纯度，越高越好。
鱼油虽然大都是深海鱼提取的，却有不同的纯度和浓度。
根据 EPA + DHA 含量，多烯鱼油制品标准把鱼油分为低、中、高含量，不能低于 28%，甘油三酯型超过 50% 为高含量，乙酯型鱼油大于 70% 的属于高含量[10]。
来源：参考文献[9]
市面上有 30% 到 97% 的纯度不等，但我更建议你选择高纯度、高浓度的鱼油。
因为高纯度鱼油里「好脂肪」更多，还能减少鱼油里其他脂肪酸的摄入。
假设你吃一颗 1 克 ω-3 含量只有 30% 的鱼油，那你只能吃到 300 毫克 ω-3 ，还会吃进去 700 毫克其他油脂。
02
一颗好鱼油，蓝帽子、IFOS 认证更是锦上添花。
首先，有蓝帽子认证，属于保健食品，相当于这款鱼油的功效被认可啦～
你如果经常吃鱼油，一定会在意它的检测结果，比如有没有重金属啦，核污染啦，你需要知道——IFOS 认证。
通过 IFOS 五星认证，就像鱼油的「荣誉证书」。
因为通过这个认证，需要检测 ω-3 多不饱和脂肪酸含量、DHA、EPA 的实际含量。
而且还会有氧化标准、重金属标准等鱼油需要用到的检测报告。检测多一次，无疑更是对产品浓度更好的保障啦。
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这次，我们直接给你带来这款蓝帽子认证（保健食品）、 原料 IFOS 五星认证、95% 纯度的——
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推荐它的理由当然是它太优秀！
1. 原料优质：来自秘鲁渔场的深海鱼，鱼油原料获 IFOS 认证
2. 纯度高：高度提纯后每粒含 95% 的 ω-3 脂肪酸
3. 蓝帽子认证：有助于维持血脂健康水平
4. 入口更安心：通过重金属污染、核污染检测合格，未检出激素
5. 易吞服、不易氧化：小颗粒更易吞服、独立密封包装不易氧化酸败
广审文号：浙食健广审（文）第 260513-01771 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病，不适宜人群详见说明书
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广审文号：浙食健广审（文）第 260513-01771 号
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高纯度鱼油、蓝帽子认证
有助于维持血脂健康
纯度低的鱼油吃 1 克，你吃到 30% 的是 ω-3 脂肪酸，剩余的 700 毫克是其他油脂，而赞活鱼油通过它的提纯技术做到了 95% 的高纯度：
每 2 粒鱼油含 ω-3 脂肪酸 1140 mg，其中含 432 mg DHA、648 mg EPA。
它通过了蓝帽子认证的「保健食品」，每天吃 2 粒，有助于维持血脂健康～
赞活鱼油产品、鱼油原料等获得了八大认证，尤其是原料有含金量很高的 IFOS 五星认证！
来源：IFOS 官网截图
检测报告也保障了 95% 的「高纯度」，让你吃得更安心～
第三方检测报告截图
原料来自秘鲁深海鱼
重金属、核污染等检测合格
赞活鱼油的原料是生活在遥远南半球秘鲁深海渔场的凤尾鱼，这些小鱼在海洋生态链较底部，不易富集重金属。
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