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中医养生|盆底肌锻炼 可不能仅限于产后

很多女性生产后,都会出现不同程度的盆底肌松弛问题,并因此影响到正常的生活和工作。医生提醒,预防盆底肌松弛,可不仅仅局限于产后,产前、产后,甚至妊娠过程中,准妈妈们都需要进行盆底肌的锻炼。

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盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,将尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器紧紧吊住,从而维持正常位置,以便行使其功能。

中医养生|盆底肌锻炼 可不能仅限于产后

威海市中医院康复科主管治疗师杜迎梅讲,由于子宫的逐渐增大,会把盆底肌越撑越大,再加上孕期松弛素的产生,会使关节韧带越来越松,松弛之后就会出现常说的漏尿、大便控制不住。

中医养生|盆底肌锻炼 可不能仅限于产后

女性盆底功能障碍性疾病大部分源于妊娠和分娩。国内流行病学调查显示,大约30%的女性在分娩后即会发生不同程度的尿失禁;约45%的产后妈妈被盆底功能障碍性疾病所困扰。严重时,大笑、打喷嚏、咳嗽或运动时,均会有漏尿等症状。盆底功能障碍是一种不要命但是 “很要命”的疾病,难以启齿,严重影响患者的身心健康和社会活动,因此被称为“社交癌”。

中医养生|盆底肌锻炼 可不能仅限于产后

威海市中医院康复科主管治疗师杜迎梅说,盆底肌的训练在产前和产后都应该进行,即使在孕期的时候,也应该进行一些盆底肌的训练。一般推荐产后42天,做一些产后的妇科检查,检查之后会对盆底肌进行一些专门的训练,像凯格尔运动。

中医养生|盆底肌锻炼 可不能仅限于产后

医生提醒,虽然盆底肌在产后会有自我康复的过程,但由于分娩的影响,盆底肌不可避免地会受到一定的损伤,所以部分女性生产后,即使年轻时一切正常,但往往随着年龄的增长,盆底肌问题会越来越严重。

中医养生|盆底肌锻炼 可不能仅限于产后

可能年轻的时候,盆底肌已经松弛,但是还没到产生漏尿、漏便的情况,但是随着年龄的增长,会出现盆底肌逐渐松弛,很可能会出现一打喷嚏就漏尿的情况,所以在孕期、产后要尽早进行盆底肌的训练。