亲爱的朋友们
大家有没有想过
当你在家里安逸地享受假期的美好
不是坐着就是躺着
几个小时一动不动 连身都懒得翻
恨不得一天一夜都不带挪窝的
或是在外地旅游时
站在一眼望不到头的队伍里
一站就好几个小时
这时候
你的腿
可能就会遭遇一场“无形的危机”
那就是静脉血栓栓塞（VTE）
VTE
即下肢深静脉血栓
是一种由于血液在下肢深静脉内凝固
形成血栓的疾病
久坐、长期卧床、手术、妊娠等因素
都可能增加VTE的风险
血栓一旦形成
可能引发下肢肿胀、疼痛
甚至可能导致致命的肺栓塞
听起来有点可怕吧？
不过别担心
我们有强大的“踝泵运动”来应对
踝泵运动：小动作，大作用
踝泵运动，顾名思义，就是通过活动踝关节来像泵一样推动血液循环。它简单易行，不需要任何器材，随时随地都能做。这个运动的原理其实很简单，就是通过踝关节的屈伸活动，帮助小腿肌肉收缩和舒张，从而促进下肢静脉血液回流，预防血栓形成。
怎么做踝泵运动？跟我学！
1. 平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松。
2. 背伸：缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3秒。
3. 拓屈：脚尖缓下压，至最大限度时保持3秒。
4. 绕环：以踝关节为中心，脚趾作360°环绕，尽力保持动作幅度最大。
5.重复以上四个动作，每次做5-10分钟，每天做20-30次。
踝泵运动的好处多多
踝泵运动不仅能预防血栓，还有很多其他好处呢！它能促进血液循环，减轻腿部肿胀和疲劳感；还能增强小腿肌肉力量，提高身体协调性和平衡能力。最重要的是，踝泵运动简单易行，不需要任何费用，真是性价比超高的运动啊！
注意事项：安全第一
虽然踝泵运动好处多多，但也有一些注意事项需要牢记。首先，不要在疼痛或不适的情况下强行进行踝泵运动；其次，在做踝泵运动时要保持稳定的姿势，避免摔倒或受伤；最后，如果你有任何健康问题或疑虑，最好在专业医生的指导下进行踝泵运动。
如何在预防血栓中有效运用踝泵运动？
预防血栓是一项长期而重要的任务，而踝泵运动则是其中的重要一环。在长途旅行、久坐办公、卧床休息等容易诱发血栓的情境中，不妨定时进行踝泵运动，给腿部肌肉一点“刺激”，让它们保持活力。同时，结合其他预防措施，如穿着压力袜、定期起身活动、保持水分充足等，共同构建防栓“防火墙”。
1.适量运动：运动可大大降低发生静脉系统血栓的风险；
2.健康饮食：三餐定时，低油、低脂、低盐、低糖，多摄入蛋白质和蔬果；
3.拒绝烟酒：科学研究显示，远离烟酒能够大大降低动脉系统血栓的风险；
4.愉悦心情：保持良好的心态，积极面对生活。
预防永远是最好的治疗
从现在开始
让我们一起迈向无血栓的健康生活吧！
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