亲爱的朋友们
大家有没有想过
当你在家里安逸地享受假期的美好
不是坐着就是躺着
几个小时一动不动 连身都懒得翻
恨不得一天一夜都不带挪窝的
或是在外地旅游时
站在一眼望不到头的队伍里
一站就好几个小时
这时候
你的腿
可能就会遭遇一场“无形的危机”
那就是静脉血栓栓塞(VTE)
VTE
即下肢深静脉血栓
是一种由于血液在下肢深静脉内凝固
形成血栓的疾病
久坐、长期卧床、手术、妊娠等因素
都可能增加VTE的风险
血栓一旦形成
可能引发下肢肿胀、疼痛
甚至可能导致致命的肺栓塞
听起来有点可怕吧?
不过别担心
我们有强大的“踝泵运动”来应对
踝泵运动:小动作,大作用
踝泵运动,顾名思义,就是通过活动踝关节来像泵一样推动血液循环。它简单易行,不需要任何器材,随时随地都能做。这个运动的原理其实很简单,就是通过踝关节的屈伸活动,帮助小腿肌肉收缩和舒张,从而促进下肢静脉血液回流,预防血栓形成。
怎么做踝泵运动?跟我学!
1. 平躺或坐在床上,下肢伸展,大腿放松。
2. 背伸:缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持3秒。
3. 拓屈:脚尖缓下压,至最大限度时保持3秒。
4. 绕环:以踝关节为中心,脚趾作360°环绕,尽力保持动作幅度最大。
5.重复以上四个动作,每次做5-10分钟,每天做20-30次。
踝泵运动的好处多多
踝泵运动不仅能预防血栓,还有很多其他好处呢!它能促进血液循环,减轻腿部肿胀和疲劳感;还能增强小腿肌肉力量,提高身体协调性和平衡能力。最重要的是,踝泵运动简单易行,不需要任何费用,真是性价比超高的运动啊!
注意事项:安全第一
虽然踝泵运动好处多多,但也有一些注意事项需要牢记。首先,不要在疼痛或不适的情况下强行进行踝泵运动;其次,在做踝泵运动时要保持稳定的姿势,避免摔倒或受伤;最后,如果你有任何健康问题或疑虑,最好在专业医生的指导下进行踝泵运动。
如何在预防血栓中有效运用踝泵运动?
预防血栓是一项长期而重要的任务,而踝泵运动则是其中的重要一环。在长途旅行、久坐办公、卧床休息等容易诱发血栓的情境中,不妨定时进行踝泵运动,给腿部肌肉一点“刺激”,让它们保持活力。同时,结合其他预防措施,如穿着压力袜、定期起身活动、保持水分充足等,共同构建防栓“防火墙”。
1.适量运动:运动可大大降低发生静脉系统血栓的风险;
2.健康饮食:三餐定时,低油、低脂、低盐、低糖,多摄入蛋白质和蔬果;
3.拒绝烟酒:科学研究显示,远离烟酒能够大大降低动脉系统血栓的风险;
4.愉悦心情:保持良好的心态,积极面对生活。
预防永远是最好的治疗
从现在开始
让我们一起迈向无血栓的健康生活吧!
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