失眠食療方

1.失眠食療方

21世紀的中國青少年基本上都是亞健康問題，而在衆多身體問題的前置就是睡眠問題

可以了解為：睡眠問題是萬病之源（人體沒時間修複）

PS：經常熬夜、作息不規律睡眠就會慢慢變差（随着年齡成指數級增長）

1.1.測試與預防

睡眠測試國際上使用比較全面的

匹茲堡睡眠品質指數測評

，國内一般都是下面兩種：

1.深睡眠品質評估表

1. 從關燈到睡着所需時間
   • 0.馬上入睡
   • 1.超過30分鐘以上不能入睡
   • 2.超過40分鐘不能入睡
   • 3.超過50分鐘不能入睡
2. 夜間蘇醒
   • 0.睡眠深，中途不易驚醒
   • 1.醒後再入睡不超過5分鐘
   • 2.夜間醒來時間超過10分鐘以上
   • 3.夜間醒來時間超過30分鐘以上
3. 早醒
   • 0.不早醒
   • 1.比平時早醒30~60min
   • 2.比平時早醒1~2h
4. 睡眠深度
   • 0.睡得比較死，不容易喚醒
   • 1.睡着後易喚醒
   • 2.感覺整個晚上都在做夢，對外面動靜很敏感
   • 3.基本上沒睡着，像是沒睡一樣
5. 夢境情況
   • 0.被喚醒時沒做夢，感覺做過但比較模糊
   • 1.被喚醒時在做夢，内容很清楚
6. 白天情緒
   • 0.情緒正常、穩定
   • 1.情緒不穩定：急躁、易怒
   • 2.情緒低落
7. 白天身體狀況
   • 0.神清氣爽，精力充沛
   • 1.無精打采，反應下降
   • 2.記憶下降，健忘
8. 臉色
   • 0.臉色紅潤有光澤
   • 1.臉色蒼白、晦暗、憔悴
   • 2.眼袋明顯、長皺紋或疙瘩

PS：耳機選項的數字就是得分

1. 總分小于

   4

   分：睡眠較好
2. 總分

   4~6

   分：睡眠較差
3. 總分大于

   6

   分：睡眠品質很差，已經影響身心健康

2.失眠診斷

1. 需要服藥才能入睡
   • 經常、有時、很少、從未
2. 作息時間不規律，經常12點以後睡
3. 躺在床上腦子裡總出現白天的事情
4. 睡眠較淺，容易驚醒
5. 整夜的做夢，醒來很累
6. 經常半夜醒來，再入睡就比較困難
7. 經常因為心裡有事無法入睡（不是睡不安穩）
8. 認床，換環境就無法入睡
9. 一上夜班睡眠就不好
10. 白天情緒焦慮、緊張、抑郁、無法放松
11. 生活工作中出現記憶力下降、精力無法集中

PS：經常：5分、有時：2分、很少：1分、從未：0分

1. 5

2. 5~25

3. 25

   分：驗證睡眠障礙

3.成因

内因

這個不太好調，隻能注意下：

1. 性格特征
2. 心理素質
3. 年齡增長

外因

1. 旅遊時差
   • 跨時區旅行辦公（倒時差）
   • 長距離跨區域的旅行（水土不服）
2. 睡眠習慣
   • 睡前幹讓大腦興奮的事情，eg：打遊戲、看專業書、Coding
   • 研究證明白班和夜班人的健康狀況是差不多了，黑白版經常颠倒反而容易健康受損
     • PS：奔跑吧兄弟裡面學到的_
3. 飲食習慣
   • 睡前吃太飽、吃點太油膩
   • 睡前2h内喝太多水或者咖啡、濃茶、酒等
4. 環境因素
   • 家庭沖突、工作上的糟心事
   • 打破了原本的睡眠習慣（換房等）
   • 學業、工作壓力大，隻能熬夜奮鬥
5. 藥物影響
   • 有些有藥物依賴的同志減藥、換藥會影響睡眠
6. 疾病影響
   • 抑郁症、焦慮症等等

4.預防

修身養性：可以聽聽書、音樂來助睡（不聽需要動腦子的）

PS：逆天睡眠最差的時候就會聽點國學相關音頻（道德經、曆史、百家講壇...）

多運多動：

動

就是我們平時說

鍛煉

，

運

是中醫裡

氣的運動

：比如打坐、站樁，看似靜，實則在動

PS：站樁30分鐘左右你就知道我說的什麼意思了（冬天站四肢很快就可以回暖）

食療保健：這個就是我們下面要說的，逆天也是從别出學到的，整理了之後才有了這些

eg：蜂蜜、桂圓、牛奶、紅棗、黑木耳...

5.無需焦慮

現在很多人焦慮就是8h睡眠時間引出來的，往往最後焦慮着焦慮着就變成6h了

PS：其實作在最新醫學發現，

R90

睡眠才是符合人的最佳方法

睡眠革命的精華

如果記得沒錯的話：半年前看過一本叫《睡眠革命》的書裡有詳細講解，我簡單說下這本書在我腦中留下的精華：

PS：可以借助手環來看看每天深睡眠時間，沒必要每天都滿多少小時，每3天裡面有一天睡足4~5個睡眠周期就行（

一個睡眠周期90分鐘

）

如果你以睡眠周期來算就不會焦慮了，反正不足90分鐘就算不上一個周期，而起床時間是固定的，那麼入睡前可以推算今天可以睡幾個睡眠周期，如果是4.5個，那麼0.5個睡眠周期（45分鐘）就可以當做入睡準備，自然也就不會出現我睡不足8h怎麼辦的焦慮了

舉個栗子：

晚上11點準備入睡，早上7點起床，你用時間來算是正好8h

：

1. 換算成睡眠周期就是

   5.3

   個睡眠周期左右

   (8*60)/90

2. 那麼我睡5.3個周期和5個周期是一樣的，那麼我有

   30分鐘

   左右的入睡準備時間，那有啥焦慮的？

現在再設想一個情景：半夜5點醒了，睡不着了

這時候是大腸經運作的時間

5~7點

，醒了也正常（中醫裡面推薦這個時間段排便）

假設我們

12

點睡着了，那我們來算算睡眠周期：

1. (5*60)/90

   ==>

   3.3個睡眠周期

   左右
2. 而5點到7點雖然有2h，但隻夠一個睡眠周期（1.5h）
3. 那麼留了30分鐘給我再次入睡，隻要不碰手機，那妥妥的啊

PS：so ==> 這就是為啥逆天睡眠一直很好的原因：

理論依據 + 中醫養生

手機是個大忌，想睡眠好就不要放到手能夠到的地方（一般放電腦桌上）

1.2.中醫角度（推薦）

食療方基本上都是食物組成，烹煮隻寫了大緻步驟，如果是零廚藝的同志可以先去美食APP搜尋下做法

PS：病情嚴重的建議看看醫生，對症的菜也别天天吃

前言

今天不詳細說，隻是簡單說下有哪幾種

1. 肝郁化火證（常見）
   • 病因：因情志不遂，或突然遭受精神刺激，或病邪侵擾，導緻

     肝失疏洩，氣機郁滞，日久化火

     （肝氣郁結而化熱）使得心火旺盛，擾亂心神，進而失眠
2. 痰熱内擾證（常見）
   • 病因：因飲食不節，暴飲暴食，喜食肥甘厚膩、生冷之物，進而損傷後天脾土，使脾胃運化不力，導緻水濕内停淤積成

     痰濕

     ，痰濕郁久而熱，而熱又加重痰濕，導緻痰熱擾亂心神，進而失眠
3. 胃氣失和證
   • 病因：因飲食不節，胃有食滞未化，胃氣不和，升降失調，故脘腹脹痛、惡心、嘔吐、嗳腐吞酸，進而導緻失眠（

     胃不和則卧不安

4. 陰虛火旺證（常見）
   • 病因：因久病、經常熬夜、房事過度，腎陰虧耗導緻腎水不足，不能克制心火，使得心火過旺，心神不能内收，進而失眠
5. 瘀血内阻證
   • 病因：因氣機阻滞，血行受阻，機體營養得不到補充，導緻心神失養，使得心神不甯，進而失眠
6. 心火熾盛證
   • 病因：因七情郁久化火，或者六淫内郁化火所緻，或過食辛辣刺激食物、溫補之品。導緻心火熾盛而内擾心神，緻心神不安，進而失眠
7. 心脾兩虛證
   • 病因：因思慮過度和長期疲勞導緻心血不足和脾氣虛弱。而心主血，脾能生血，

     心脾虛則氣血不足

     （血為氣之母，血不足則氣亦不足）使得心神得不到濡養，出現心神不甯，進而失眠
8. 心膽氣虛證
   • 病因：因受驚，或耳聞巨響，目睹異物，或涉險臨危，出現心氣虛弱，導緻心神不安，而膽氣虛弱，導緻善驚易恐，故而導緻失眠（膽小吓的）
     • PS：心虛則神不内守，膽虛則少陽之氣失于升發，決斷無權，則肝郁脾失健運，痰濁内生，擾動神明，故遇事易驚，神魂不安，可至不寐。
9. 心腎不交證
   • 病因：因思慮勞神太過，或虛勞久病，或房事不節，或情志抑郁，郁而化火，心腎陰虛陽亢所緻，緻心神不甯，進而失眠
     • 常态下(

       水火相濟

       )：心、腎相交，心火下降于腎，以溫腎水，使腎水不寒；腎水上騰于心，以制心火，使心火不亢，兩髒互相作用，互相制約

補充知識點：六淫、七情、情志

這個我在碼醫入門裡面說過，這邊簡單貼幾個片段：

https://www.cnblogs.com/dunitian/p/7483038.html

六淫（外因）:風寒署濕燥火

七情（内因）:喜怒憂思悲恐驚

情志活動：用專業來表示

1.肝郁化火型失眠（常見）

1.1.自診

名稱	描述
主症	失眠并且急躁易怒，不容易入睡或睡後多夢易醒
次症	胸脅部脹滿不适，喜歡歎氣，口苦口渴，眼睛紅，小便黃，大便幹
舌脈	舌紅、苔黃； 脈弦數
病因	壓力大或生氣郁悶導緻 肝氣郁結而化熱 ；或過于悲傷、憂愁暴怒等影響心火，導緻心火旺盛擾亂心神而緻失眠
思路	疏肝解郁，清熱化火

1.2.食方

1.玫瑰花茶：玫瑰紅10g泡水

玫瑰紅用清水稍微沖洗後放入杯中，用開水沖泡，加蓋悶10min左右即可飲用

功效：

玫瑰花能理氣解郁，舒氣活血

2.芹菜炒南瓜：南瓜200g，

芹菜

60g

1. 芹菜洗淨切小塊，沸水煮熟并撈出
2. 南瓜去仔洗淨，切片後入沸水，5分熟後撈出
3. 鍋内放油燒熱，放入蒜末、姜絲爆香，倒入南瓜和芹菜翻炒，加點鹽即可

功效：芹菜能降壓健腦，鎮靜抗驚厥

PS：

本菜可滋陰清熱，養心安神

（加點百合效果更好）

3.天麻枸杞豬腦湯：

天麻

少許，枸杞10g，

豬腦

1個，參片10g，豬肉少許

1. 豬腦去血絲洗淨（去腦上的膜）
2. 煲湯鍋裡先放藥材再放豬肉和豬腦，加開水中火煮1h
3. 放入鹽、味精、雞精調味即可

功效：天麻可以息風止痙，平肝潛陽，祛風通絡，對頭痛眩暈和四肢麻木有效果

本菜可滋陰補腦、安神益智

2.痰熱内擾型失眠（常見）

2.1.自診

	失眠心煩，多夢易驚醒，脘腹痞悶（肚子脹）
	胸悶痰多，打嗝反酸，口苦惡心，頭沉目眩，飲食不振
	舌質偏紅，苔黃膩或厚膩； 脈滑數
	因飲食不節，暴飲暴食，喜食肥甘厚膩、生冷之物，進而損傷後天脾土，使脾胃運化不力，導緻水濕内停淤積成 痰濕 ，痰濕郁久而熱，而熱又加重痰濕，導緻 痰熱擾亂心神 ，進而失眠
	清熱化痰，養心安神

2.2.食方

1.蓮藕菱角排骨湯：

蓮藕

和

菱角

各300g，排骨600g，胡蘿蔔30g

1. 排骨和菱角在熱水分别焯一下，蓮藕洗淨後去皮切片，再将胡蘿蔔洗淨切塊
2. 食材放入炖鍋，加水漫過食材，加半勺白醋，水大火煮開，然後小火炖30分鐘左右，加鹽出鍋

功效：蓮藕性寒，能

清熱涼血

；菱角能

清熱化痰

，滋陰降火，甯心安神

2.冬瓜竹筍素肉湯：

冬瓜

100g，竹筍100g，素肉塊50g（可加少許瘦肉）

1. 将素肉塊放入清水中泡軟，取出擠幹備用
2. 将冬瓜和竹筍去皮切塊，加入鍋中小火煮沸
3. 放入其他材料煮沸2分鐘，加入調料即可

功效：冬瓜性微寒，能

清熱化痰

除煩安神

3.地麥茶：生地5g，天冬、麥冬各6g

洗幹淨後放入杯中，沸水沖泡，悶10min即可飲用

功效：本茶能

清熱涼血

潤燥生津

（麥冬多糖能抗疲勞，調失眠）

PS：古代的藥茶方

3.胃氣失和型失眠

3.1.自診

	失眠多發生在飲食後，兼胃脘痞滿（肚子脹）
	打嗝，有酸腐氣味，大便臭，或腹痛、便秘，食少納呆（吃的少沒胃口）
	舌紅，苔垢濁而厚； 脈弦或華數
	因飲食不節，胃有食滞未化，胃氣不和，升降失調，故脘腹脹痛、惡心、嘔吐、嗳腐吞酸，進而導緻失眠（ 胃不和則卧不安
	消食導滞，和胃降逆

3.2.食方

1.山楂萊菔子茶：山楂6g，萊菔子（蘿蔔籽）5g，麥芽8g

洗淨後沸水沖泡，悶10min即可飲用（可加點白糖調味）

功效：山楂、萊菔子、麥芽都是

消積食

常用食材

2.香菇雞肉湯：

香菇

20g，雞腿1個

1. 香菇洗淨切片，雞腿剁成适當大小，放入沸水焯水後撈出
2. 鍋中放入香菇并加水煮，水沸後加入雞腿，煮熟後加鹽調味

功效：香菇可以

增強免疫力

抗疲勞

，調理失眠；雞肉可以

溫中補脾

，益氣養血，補腎益精

3.竹荪肉丸湯：雞肉丸300g，

竹荪

适量，枸杞3g，香蔥或香菜少許

1. 雞肉做出丸，用鹽和白胡椒粉抹勻
2. 竹荪泡發洗淨，放入枸杞（還可放入适量胡蘿蔔片）
3. 沸水中放入雞肉丸煮至變色，加入竹荪、枸杞、胡蘿蔔，煮熟後加入香蔥或香菜即可

功效：竹荪可以調理高血壓、神經衰弱、腸胃病

PS：本菜可以

健脾開胃

，消食化積

4.陰虛火旺型失眠（最多）

4.1.自診

	心煩不寐，心悸不安，入睡困難，甚至徹夜難眠
	頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢遺，五心煩熱，盜汗，口幹津少
	舌紅少苔；脈細數
	因久病、經常熬夜、房事過度，腎陰虧耗導緻腎水不足，不能克制心火，使得心火過旺，心神不能内收，進而失眠
	滋陰降火，清熱安神

4.2.食方

1.潮式苦瓜煲:（不苦的苦瓜菜）

苦瓜

250g，素肉或瘦肉100g，黃豆20g，香菇20g，酸菜20g，香菜少許

1. 苦瓜洗淨切片，入沸水焯燙；素肉瘦肉切塊；酸菜切條；
2. 蒜去皮洗淨，入油鍋炸至金黃。所有材料放入煲中，加湯煲至入味，放入調料，撒上切的香菜段

功效：苦瓜可以清熱消炎，清心明目，治療失眠

PS：本菜能

清虛熱，養心陰

2.百合小麥茶：百合15g，浮小麥8g，蓮子、夜交藤各15g，甘草3g，紅棗10g

材料放入鍋中，加适量清水，大火煮沸後小火續煮10分鐘，去渣取汁引用

功效：百合

養陰潤肺

，清心安神，對陰虛久咳、失眠多夢、精神恍惚有食療作用；夜交藤養血安神，祛風通絡；浮小麥有固表止汗的效果，對盜汗有療效

3.菖蒲豬心湯：

豬心

1個，

石菖蒲

15g，遠志5g，當歸1片，丹參10g，紅棗6個

1. 豬心處理幹淨後汆去血水，煮半熟後撈出切片
2. 放入藥材和紅棗加水熬湯，沸騰後将豬心片放入，煮熟後放入鹽和蔥花

功效：豬心能養心安神；菖蒲能開心竅，善通氣，止遺尿，安胎除煩悶，能治善忘。

養心陰，安神調志

5.瘀血内阻型失眠

5.1.自診

	失眠日久，躁擾不甯，胸不任物，夜多驚夢，夜不能睡，夜寐不安
	面色青黃，或面部色斑，胸痛、頭痛日久不愈，痛如針刺而有定處，或呃逆日久不止，或飲水即嗆，幹嘔，或内熱憋悶，或心悸怔忡（心慌）或急躁善怒，或入暮潮熱（傍晚後肺部發熱）
	舌暗紅、舌面有瘀點；唇暗或雙目黯黑；脈澀或弦緊
	因氣機阻滞， 血行受阻 ，機體營養得不到補充，導緻心神失養，使得心神不甯，進而失眠
	活血化瘀，通經活絡

5.2.食方

1.丹參茶：丹參10g（可加玫瑰花3g）

丹參和玫瑰花放入杯中，沸水沖泡，加蓋悶10min即可飲用

功效：丹參能

活血祛瘀

，安神甯心，排膿止痛

PS：丹參活血化瘀比較緩和，小孩和老人也可以使用的

2.山楂冰糖羹：山楂30g，大米100g，冰糖5g

大米入鍋，放入适量清水煮至七分熟，放入山楂煮至開花，放入冰糖，融合後調勻即可

功效：山楂可以消食化積，

行氣散瘀

，調養脾胃，安神志

3.蝦米炒芹菜：蝦米20g，芹菜150g，紅椒20g

1. 芹菜切段；紅椒去籽切絲
2. 油鍋燒熱，放入蝦米爆炒，放入芹菜、紅椒加料酒炒勻
3. 燒熟後加鹽和調料即可出鍋

功效：芹菜可以清熱除煩，平肝利水；蝦米含鎂能

活血護心

，擴張冠動脈，同時可

鎮靜安神

6.心火熾盛型失眠

6.1.自診

	心煩難眠，心胸煩熱，五心煩熱
	頭暈目眩，口舌生瘡，面赤口渴，口幹腰酸，夢遺滑精，或吐血，或狂躁、谵語（胡言亂語）
	舌尖紅赤，舌體糜爛疼痛； 脈細數
	因七情郁久化火，或者六淫内郁化火所緻，或過食辛辣刺激食物、溫補之品。導緻 心火熾盛 而内擾心神，緻心神不安，進而失眠
	清心瀉火，養血安神

6.2.食方

1.竹葉蓮心茶：鮮竹葉20g，蓮子心10g

鮮竹葉和蓮子心放入清水中大火煮沸，而後小火續煮8min，去渣取汁即可飲用（可留蓮子心）

功效：蓮子心有

瀉心火

的功效，而竹葉可以

清熱瀉火

2.苦瓜炒蛋：苦瓜200g，雞蛋3個，紅椒适量

1. 雞蛋攪拌均勻，倒入油鍋炒熟後盛出
2. 苦瓜和紅椒倒入油鍋翻炒片刻，再倒入雞蛋同炒，加鹽炒勻，出鍋前加點香油

功效：苦瓜利尿活血，消炎退熱，清心明目

PS：本菜可

清熱瀉火

，滋陰補虛

3.枸杞葉雞肝湯：枸杞葉10g，雞肝150g，鹌鹑蛋150g，生姜5g

鹌鹑蛋放入鍋中煮熟，去除蛋殼，和雞肝片、枸杞葉、生姜一起加水煮5min，加鹽調味即可

功效：雞肝能補血調神；枸杞葉能清熱降壓、止咳化痰

補血養血

清熱祛火

7.心脾兩虛型失眠

7.1.自診

	頭暈欲睡，睡不踏實，多眠易夢，醒後難以複寐
	心悸健忘，神疲乏力，納谷不香，面色萎黃，口淡無味，食後作脹（吃完了肚子脹）
	舌淡，苔薄白； 脈細弱
	因思慮過度和長期疲勞導緻心血不足和脾氣虛弱。而心主血，脾能生血， 心脾虛則氣血不足
	益氣健脾，養心安神

7.2.食方

1.蓮子百合芡實排骨湯：排骨200g，

蓮子

（含心）、芡實、

百合

适量

排骨洗淨，入沸水焯一下撈出，百合洗淨泡發，放入其他食材，大火燒沸後小火煲2h，加入鹽調味即可

功效：蓮子能強心安神；百合能滋陰潤燥，清心調神；排骨能調和脾胃

健脾養血

養心安神

2.枸杞蓮子豬心湯：

豬心

蓮子

（含心）60g，紅棗15g，枸杞15g

2. 全部材料放入鍋中，加适量清水文火煲2h，加鹽調味即可

功效：豬心能營養血液，養心安神；紅棗、蓮子能健脾胃

3.黨參當歸茶：

黨參

10g，白術15g，

當歸

15g

一起放入杯中，沸水沖泡并悶10min即可飲用

功效：黨參能補中益氣，健脾益肺；當歸能補血活血，調節免疫力

PS：本茶能益氣健脾，養血

8.心膽氣虛型失眠

8.1.自診

	心悸膽怯，不易入睡，寐後易驚
	遇事易驚，氣短倦怠，小便清長
	舌淡苔白； 脈弦細
	因受驚，或耳聞巨響，目睹異物，或涉險臨危，出現心氣虛弱，導緻心神不安，而膽氣虛弱，導緻善驚易恐，故而導緻失眠（膽小吓的）
	益氣養心，鎮靜安神

8.2.食方

1.桂圓山藥紅棗湯：桂圓100g，鐵棍山藥150g，紅棗15g，冰糖适量

1. 鍋内加3碗水煮開，放入削皮切塊後的山藥，煮沸後加入紅棗
2. 等山藥熟透、紅棗松軟，将桂圓剝殼放入
3. 等桂圓香味滲入湯中，加冰糖提味即可

功效：桂圓可以補心血，預防失眠、健忘；紅棗能健脾胃，調心神

2.山楂麥芽茶：山楂15g，生麥芽30g，太子參15g，竹葉心10g

全部放入鍋中大火煮沸後用小火煮10min，去渣取汁即可飲用

功效：山楂含山楂酸能降脂強心；太子參能益氣健脾，生津潤肺

PS：本茶能

益氣清心

，消食

3.人參豬腳湯：人參須（便宜）、黃芪、麥冬、枸杞各10g，薏米50g，豬腳200g，胡蘿蔔100g，姜片3g

人參須、黃芪、麥冬放入袋中包起，放入其他材料煮沸後，小火煮30min，撈出中藥包，煮至豬腳熟透，加鹽調味即可

功效：人參可以大補元氣，補脾益肺，生津安神

本菜能

益氣養心

，滋補身體

9.心腎不交型失眠

9.1.自診

	夜難入寐，甚至徹夜難眠
	心中煩亂，頭暈目眩，潮熱盜汗，健忘，口舌生瘡，大便幹結，男子夢遺陽痿，女子月經不調
	舌尖紅，少苔； 脈細
	因思慮勞神太過，或虛勞久病，或房事不節，或情志抑郁，郁而化火，心腎陰虛陽亢所緻，緻心神不甯，進而失眠
	交通心腎，補血安神

9.2.食方

1.絲瓜炒幹貝：絲瓜200g，甜椒50g，幹貝30g，姜片、蒜末少許

1. 絲瓜去皮切片，甜椒洗淨切塊，幹貝泡好壓爛
2. 姜片和蒜末放入油鍋爆香，倒入幹貝炒勻，淋點藥酒
3. 倒入絲瓜和甜椒炒勻，加入适量清水，炒至熟軟，加鹽和調料即可

功效：幹貝能調理煩躁、失眠；絲瓜能

活血通絡

2.黑豆烏雞湯：烏雞肉250g，黑豆70g，姜片、蔥段少許

1. 黑豆提前泡發，烏雞肉洗淨切塊，入沸水焯一下，撈出
2. 砂鍋加适量水，導入黑豆大火燒沸，加入烏雞肉、姜片和一點料酒
3. 轉小火炖至烏雞肉熟透，放鹽灑蔥即可

功效：烏雞能滋陰補腎，養血調心；黑豆能調補肝腎

3.橄榄菜蒸鲈魚：鲈魚塊200g，橄榄菜40g，姜末、蔥花少許

1. 鲈魚塊撒上姜末、鹽、醬油等調料，攪拌均勻腌15min
2. 撒上橄榄菜，入蒸鍋隔水蒸10min，撒上蔥花再澆點熱油即可

功效：鲈魚能健脾益腎

補養氣血

4.靈芝茶：靈芝片8g，刺五加6g，淫羊藿6g

全部放入杯中，沸水沖泡，悶10min即可飲用

功效：靈芝能補氣安神，止咳平喘；淫羊藿能滋補肝腎

1.3.西醫角度（參考）

今天也不詳細說，隻是簡單說下有哪幾種：

PS：西醫的病名都有點吓人

1. 原發性失眠：
   • 心理因素和社會因素導緻的
   • PS：沒有明确的原因，就是

     原發性失眠

     ；有明确的原因，就是

     繼發性失眠

     • 繼發性失眠：由疼痛、咳喘、呼吸困難、夜尿多、心絞痛等等引發的
2. 高血壓引起
3. 糖尿病引起
4. 冠心病引起
   • 冠狀動脈缺血
5. 惡性惡性良性腫瘤引起
6. 酒精依賴引起
7. 中風引起失眠
   • 腦卒中（腦血管病）
8. 老年癡呆引起
9. 精神分裂引起
10. 狂燥發作引起
11. 抑郁發作引起
12. 廣泛性焦慮症
13. 驚恐發作引起
14. 恐懼症引起的
15. 小兒多動症系
16. 自殺想法引起

作者：毒逆天

出處：https://www.cnblogs.com/dotnetcrazy

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