你是否有過類似的體驗：
還沒有走幾步路，就已經氣喘籲籲；
才工作一個小時，就開始胡思亂想，注意力難以集中；
下班回家後，隻想窩在沙發裡，什麼都不想做……
這些身體的疲憊，工作的不順，歸根結底，是因為精力不夠。
一個人若是缺乏精力，就會讓生活品質大打折扣。
心理學家吉姆·洛爾就指出，精力管理，比時間管理更加重要。
人活于世，總要面對生活的種種不易，複雜的社會關系。
學會管理精力，高效做事，才是成年人最輕松的活法。
01
體能精力
知乎部落客@小野曾在文章中訴說自己的經曆。
他是國内頭部律所的律師助理，全國各地跑案子，常年加班趕進度。
每次深夜下班後，回到家點個外賣，就往沙發裡一窩，刷刷視訊，熬夜到淩晨。
前段時間，他就發現自己總是不在狀态，身體小病不斷，腦子也反應遲鈍，在工作中頻頻出錯。
團隊負責人批評他幾次後，見他沒有好轉，直接找他談話：“回去好好找找狀态吧，調整不好，就别回來了。”
這時，他才恍然醒悟：體能精力不夠，什麼工作都白談。
仔細看看我們身邊，有不少人都是如此。
上班總是打不起精神，一副疲憊不堪的樣子。
偶爾加幾次班，連着好幾天都緩不過來。
當身體跟不上工作的節奏，生活就會失序，變得越來越糟糕。
曾以為搞事業，靠的是資曆，人脈，業績……
可幹到最後，才明白拼的是身體與精力。
正如紮克伯格所說：
隻有保持身體健康，才能讓自己擁有更多能量，才能有精力去做更多有意義的事。
要想保持充沛的體能，請嘗試以下三種方法。
1. 15秒深度呼吸
天津醫科大學教授劉欣說：
“深呼吸靠的就是肌肉運動，可謂最便捷的運動。它還能夠刺激細胞活力，緩解疲勞。”
無論是在辦公室，還是在戶外，隻要你感到疲累，就可以做一組深呼吸。
每次深呼吸控制在15秒左右，在一呼一吸間，靜靜感受身體的律動。
一兩分鐘下來，你的體能就會得到恢複，得以重新投入工作中。
2. 30分鐘舒适慢跑
老話說，戶樞不蠹，流水不腐。
人的身體也是如此，越是久坐不動越會疲憊，越容易出現乏力的現象。
隻需用最舒适的速度，每天慢跑半小時，就能緩緩為身體充注能量。
當你揮灑完汗水，精力體力反而會更加充沛。
3. 7.5小時規律睡眠
你有沒有過這種體驗？
一次通宵加班後，即便我們睡上十個小時，白日裡仍舊昏昏沉沉。
因為人的精力不僅在于睡眠的時長，還需要規律的睡眠。
國際睡眠醫學學會指出，人體最佳睡眠，應當在夜晚10點至早晨6點之間，睡足7.5個小時。
睡眠時間過長、過短，或者不在這個時間段，都會使身體疲憊。
好好睡覺，看似是一件簡單的小事，但它卻能改變你整個人的精力狀态。
02
情緒精力
心理學上，有一個詞叫“情緒耗竭”。
意思是，一個人的情緒資源被過度消耗，就會疲乏不堪，精力喪失。
無論是憤怒還是沮喪，一旦被負面情緒纏身，最終你的精力便會迅速枯竭。
世界網球名将麥肯羅與康納斯，曾是是雙打搭檔。
二人球技不分伯仲，可論個人榮譽麥肯羅總是略遜一籌，原因就在于麥肯羅情緒總是大起大落。
手上擦拭的吸汗白粉不合心意，他就開始發脾氣；
搭檔沒接住球，他立馬就罵罵咧咧；
自己稍有失誤，便陷入無休止的自責，變得垂頭喪氣。
每場球下來就算還有體力，他也被各種壞情緒搞得自己再也無力應戰。
結果他的整個職業生涯總是發揮不穩定，在34歲便早早退役。
後來，麥肯羅懊悔道：是憤怒揮霍了我的精力。
負面情緒就如一劑毒藥，會不斷侵蝕我們的内心，使人越來越頹喪。
人生海海，誰也免不了被浪花拍打，生活中總有很多不如意之事。
想要管理好情緒精力，應對生活的波瀾起伏，晚君建議嘗試以下三個方法。
1. 加快情緒轉化
作家奧裡森·馬登在《一生的資本》中寫道：
任何時候，都不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。
情緒是可以控制、并轉化的。
比如你遇到一件糟心事，就去吃一頓美食，出門兜一下風。
再比如你即将發怒的時候，立刻去做自己喜歡的事，心情就能得到平複。
我們隻有加快情緒轉化，才能減少消耗，節省精力。
2. 擴充情緒容量
心理學家吉姆·洛爾認為人的情緒是有容量大小的。
情緒容量不夠大，一點點的小事，在人的内心都會掀起萬丈波瀾。
面對生活的種種委屈，請保持克制，持續忍耐。
遇到人生的挫折，學會調整心态，允許一切發生。
當你持續擴充容量，裝得下壞情緒，就不會被負能量淹沒。
3. 提升情緒彈性
知名企業顧問劉潤曾提過一個名詞“情緒彈性”。
情緒彈性不夠的人，就如花瓶，看似光鮮，一摔就碎了。
而所謂高彈性的人，就是如橡膠球一樣，摔倒在地也能立馬彈起。
做一個情緒彈性高的人，不管遇到什麼事，都能迅速恢複狀态。
悲傷時，可以躲起來大哭一場，但哭過之後，要立馬堅強；
憤怒時，就找個無人處，放聲一吼，排除情緒，心情也要恢複舒暢。
情緒上有張有弛，哪怕受到再大的壓力，也能觸底反彈，過好當下的生活。
03
思維精力
心理學家托尼·施瓦茨講過一個真實案例。
莎拉是一名醫院行政人員，一上班就忙得腳不沾地，有時候甚至連午飯都顧不上。
即便如此，她的工作還是越攢越多。
久而久之，上司見她沒有工作成績，就批評她上班偷懶，同僚也跟着質疑她的能力。
莎拉心裡很是委屈，人也跟着焦慮起來。
于是，她咨詢了心理醫生施瓦茨。
施瓦茨一針見血地指出：“是你的思維精力不夠。”
原來，莎拉在工作時，總有許多人找她。
一聽到别人的訴求，她就立馬擱置手頭的事，轉頭忙着另一件事。
這種事與事之間的變換，消耗了莎拉大量的精力。
最終莎拉累到自己精疲力竭不說，還什麼事都沒做好。
想起羅振宇的一句話：思維無法聚焦的人，往往不會有什麼成就。
什麼都想做，往往什麼都顧不上，隻會反複消耗精力。
看似很勤奮，實則在瞎忙，難以轉化成真正的生産力。
學會下面三種方法，節約思維精力，提高辦事效率。
1. 設立目标任務
有研究表明，當代人連續專注的平均時長，隻有短短8秒。
很大部分原因就在于很多人缺乏目标感，以至于精力分散。
學會利用“四象限法則”，每天将手中事件分成四種：
緊急又重要的；緊急但不重要的；重要但不緊急的；不重要也不緊急的。
随後按順序将之依次設為目标任務，不論何時，隻專注于做一件事。
當你心中有了目标，就能心無旁骛地前進，用最少的精力，完成任務。
2. 屏蔽資訊幹擾
網際網路時代，每個人身邊都充斥着雜亂的資訊。
不加以屏蔽，就很容易受此幹擾，為之耗費大量的精力。
這裡推薦一種“番茄工作法”，幫你有效隔斷過于資訊的侵擾。
規定在一個連續的45分鐘内，專心做手頭的事情。
随後進行5—10分短暫的休息，用于處理手機資訊，喝水，上廁所等。
通過這種方法，主動屏蔽外界的幹擾，你的思緒才會井然有序。
3. 建構冥想空間
《如何像達·芬奇一樣思考》一書中提到：“思維恢複的關鍵，就在于冥想。”
冥想，就是我們大腦一個恢複精力的空間。
你可以找個安靜的地方坐下，閉上眼，先是感受自己的一呼一吸，然後慢慢放松。
其次心随意走，想象自己漫步在森林中，靜躺在草坪上。
最後當大腦徹底放空，你的精神就會慢慢集中。
▽
喬布斯曾說：生活中有件重要的事情，就是管理好自己的精力。
管理精力，就是管理人生。
無論是身體、情緒還是思維，都需要你的精心呵護。
精力配置設定不合理，就會使得生活越來越淩亂，日子越過越糟。
學會精力管理，養足了精神，養好了身體，你才能将生活打理得井井有條，去做更有價值更有意義的事情。