#我的寶藏頭條作者#
一般來說，人上了年紀才容易關節痛，尤其是60歲以後，可能人人都存在關節健康問題。年輕人不常關節痛，除非患上某些慢性關節病，尤其是受遺傳因素影響的，如類風濕關節炎、痛風等。但現在，有許多生活不良習慣，正讓年輕人的關節未老先衰，早早受到關節痛的困擾，尤其是以下這10種！
（一）體重過大
體重越大，對負重關節産生的壓力越大，如脊柱、髋、膝、踝等關節。尤其是膝關節，結構複雜，體重每增加一千克，行走時膝關節承受的壓力将增加3~5千克。此外，體重大肥胖，還容易引發發炎，影響關節軟骨的代謝，加速關節退變的進展。肥胖，是膝骨關節炎的獨立危險因素。
體重越大關節受到的負荷越大
（二）不良姿勢
影響關節健康的不良姿勢包括很多，首先是久坐、久站、久蹲。久坐時，頸部和腰部難以長期保持端正，一旦低頭探頭、彎腰駝背，就會增加頸椎和腰椎承受的壓力，短期内可引起頸部、腰部肌肉勞損，長期則可能引起頸椎、腰椎生理曲度改變，導緻頸腰椎病。此外，久坐時，身體的膝、踝等關節長時間不動，會影響軟骨從滑液中擷取營養，加速軟骨退變。久站與久蹲，導緻膝關節長時間承受巨大壓力且應力點集中，容易造成膝關節損傷，慢性損傷累積也可引發膝骨關節炎。
除了以上三種，還有長期低頭玩手機、躺在床上或沙發上、日常圓肩駝背等，也會增加相應關節與肌肉的損傷，加大患關節炎的風險！
姿勢不佳關節也會受傷
（三）穿高跟鞋
高跟鞋會給女性帶來形體上的改變，這種改變會增加美感，但也有弊端，它會導緻重心前傾，進而導緻腳趾關節、踝關節、膝關節、髋關節乃至脊柱關節的受力都發生改變，增加損傷的風險。穿高跟鞋，是膝骨關節炎的危險因素，也常導緻拇外翻畸形！
長期穿高跟鞋對關節的危害巨大
（四）背單肩包
如果長期用一側肩膀背包，會破壞身體的受力平衡，導緻一側肌肉疲勞和一側關節勞損，短期内可引起一側肩痛和頸痛，長期則可導緻整個身體形态的改變（高低肩、脊柱側彎等），而且受力一側的關節更容易發生退變。
長期背單肩包小心頸肩痛與脊柱側彎
（五）過度勞動或運動
過度勞動，比如長期從事負重工作的搬運工、建築工、送水工，對肌肉和關節施加了太多的負荷，必然導緻其容易損傷。過度運動，如久走、長跑等，關節長時間處于運動狀态，産生的微小損傷沒有機會恢複，一直累積下去，也會造成關節損傷。總之，負重過大、時間過長、重複性過高的勞動或運動，都容易造成關節勞損。
搬運重物等過度勞動或運動會加速關節損傷
（六）運動損傷
關節創傷主要發生在遭遇不可抗拒外力或劇烈運動時，前一種比如車禍、摔倒，後一種比如打籃球、踢足球、打網球、打羽毛球等。在劇烈運動時，關節會承受巨大的負荷，而且可能做出一些違反關節生物力學的動作，比如打球變向時，膝關節常負重屈曲扭轉發力，或者落地時膝過伸，非常容易導緻膝關節軟骨、半月闆、韌帶、肌腱損傷。一旦關節損傷，膝關節的穩定性和營養供給就會受到影響，如果損傷嚴重長期制動，還會帶來肌肉流失、骨密度下降等問題，對整個關節的健康造成打擊。
劇烈運動時容易導緻運動損傷
（七）缺乏鍛煉
關節健不健康，關節穩定性起着重要作用，關節的穩定性，是由關節及周圍的骨、軟骨、滑囊、韌帶、肌腱、肌肉等共同決定的，一損俱損。長期缺乏鍛煉的人，肌肉會流失，韌帶會僵化，骨密度可能下降，就會導緻關節穩定性下降。而且在滑膜關節中，缺乏運動會加速軟骨退變，為骨關節炎發生埋下伏筆。缺乏鍛煉導緻關節穩定性下降時，關節更容易發生受力異常及損傷，加上軟骨變脆，骨關節炎的風險會直線上升。
缺乏鍛煉會導緻肌肉流失、骨密度下降
（八）吸煙
煙草中的尼古丁等有害物質會導緻骨骼缺血，及加速骨質流失，增加骨質疏松與骨壞死的風險。此外，吸煙還與發炎性疾病密切相關，可增加類風濕、痛風、骨關節炎等慢性關節病的發病率。吸煙還會加速關節軟骨的退變與損傷。總之，吸煙對骨關節危害巨大，不想患骨質疏松、骨壞死與關節炎，最好早戒煙與遠離二手煙。
吸煙有害關節
（九）睡眠不足
睡眠不足與關節炎疼痛常形成互相促進的惡性循環關系，也有研究發現，當長期睡眠不足時，人體更容易産生發炎，進而對關節健康也造成影響。
睡眠不足也會影響關節健康
（十）膳食不均衡
像中國傳統飲食，碳水化合物的占比較高，而蛋白質與鈣等營養素可能攝入不足。現在的年輕人，喜歡點外賣、喝飲料。外賣或餐館裡的食物，為了追求口味，添加或調味品使用比較多，而且常偏油偏鹹，無論是高油還高鹽，都對骨關節不利。含糖飲料，裡面添加了大量的糖分，高糖飲食不僅增加肥胖、糖尿病的風險，還會增加發炎性疾病的風險，高糖與發炎關系密切。如果沒有一個好的飲食習慣，在膳食上不具備多樣性，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例不合理，維生素、礦物質缺乏，則不利于骨關節的健康，增加患骨關節病的風險。
膳食不健康、不均衡也會影響關節健康