搓搓手、搓搓腳、搓搓頭，在中醫裡講就是按摩，可以活血化瘀、通經活絡，是人體自帶的“營養雞湯”。沒事的時候，經常搓一搓，渾身溫暖不說，還有很多作用。
1、十指連心
搓手護心、延衰老
人體手掌上存在着與身體五髒六腑相對應的反射區，這一現象值得我們深入關注。中醫理論認為，手掌反射區與内髒器官之間存在着密切的聯系。通過适當刺激手掌上的特定區域，可以對相應的内髒器官産生積極影響。
經常搓手不僅能夠有效刺激相關經絡和穴位，還能起到保護心髒和其他重要器官的作用。這種簡單的動作可以促進血液循環，增強手部肌肉的活力，同時還能調節全身的氣血平衡。此外，搓手也能防止凍瘡和傷風，防止手部肌肉萎縮，延緩衰老，防止小腦萎縮。
方法：手掌對搓100下，手背對搓100下，最好是搓到微微發熱、發汗。
2、腳通全身
搓腳健腦、防百病
衆所周知，腳底分布着人體全身的反射區。經常搓腳心，對高血壓、神經衰弱、各類頭暈頭痛、耳鳴、失眠、腸胃疾病都有特别好的輔助治療作用，還能健腦。
方法：用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每隻腳搓100次左右，最好搓到腳心發紅發熱，如能配合熱水泡腳更好。
3、腦健則身強
搓額頭，醒腦提神
腦部血液循環不暢的時候，我們會頭暈、頭痛，嚴重的，還會引起昏厥、腦梗等等。
經常搓額頭，可以增加大腦的供血量，活躍大腦的血液循環，進而起到提神醒腦的作用。
方法：左右額頭各搓100次。搓後注意保暖，不要受涼吹冷風。手指梳頭，全面刺激頭部血液循環，讓人感覺頭腦清明，也可以幫助防止頭部過冷導緻的血管爆裂。
4、氣從鼻入
搓鼻潤肺，提高免疫力
常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流動情況，提高鼻子的功能。對于各種鼻炎也有防治作用。
鼻子功能正常，則會減少更多空氣中的有害物質進入身體，使得吸入肺内的空氣更加清潔、濕潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。
方法：用食指和中指沿鼻翼兩側上下搓，搓100次。遇到酸痛的地方，可适當點按。
5、從耳聽身
搓耳養陰，降三高
耳朵，是人體第三個能夠刺激到全身多處經絡和髒腑的地方。經常搓耳朵，對于控制三高、醒腦、明目、滋陰有特别好的幫助。
方法：用手指沿外耳廓從上至下揉搓，注意耳蝸和耳後的溝處也要搓到，搓至耳朵微微發熱就好。
6、腎健人精神
搓腰強腎，通氣血
中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居于帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎髒所在部位。
常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。人的兩腎在腰部之内，是以經常搓腰可以健腎。
方法：用手掌在腰部上下來回搓100～200下，最好是貼着皮膚搓，搓到皮膚微熱。