俯卧撐。

俯卧撐是個常見的健身動作，主要考驗的是我們的胸肌、三頭肌和核心力量。俯卧撐訓練的時候，需要身體保持一條直線，收緊核心肌群，并且要有足夠的力量把身體推起來。

如今的人大都缺乏鍛煉，上肢力量變得薄弱，對于那些手臂力量不足或者核心不穩定的朋友，尤其是大部分女性，可能一個俯卧撐都完成不了。

據不完全統計，在健身新手群體中，大約 70%的人一開始就能完成标準俯卧撐 5 個左右。但要做到高品質、多組數的俯卧撐，那可就不容易啦！

而對于經常進行力量訓練，尤其是上肢力量訓練的人來說，他們可能能夠輕松完成幾十甚至上百個俯卧撐。

新手如果無法一次性完成5個俯卧撐，可以降低難度，選擇上斜俯卧撐、跪姿俯卧撐，每組進行15個，重複5-6組，2-3天鍛煉一次，可以強化上肢力量。一段時間後再進行标準俯卧撐，你會發現個數得到了明顯的突破。

引體向上。

引體向上主要鍛煉的是背肌、二頭肌，還需要核心肌群穩定，才能完成更多引體向上。不少健身達人都對它又愛又恨，因為能一次性完成 10 個标準引體向上的普通人群，這個比例可能不到 10%。

對于年輕人來說，身體機能較為活躍，肌肉力量相對較強，可能有較高比例的人能夠達到這個目标。然而，随着年齡的增長，身體逐漸老化，肌肉力量下降，能夠完成 10 個引體向上的人數比例會有所減少。

很多人剛開始練習時，甚至連一個都拉不上去。引體向上需要依靠背部肌肉、二頭肌的強大力量，把整個身體拉起來，對于體重基數比較大的人來說，難度是比較大的。

如果你一個引體向上都完成不了，可以降低難度，從低位引體向上（反向劃船）入手，慢慢提升背肌跟手臂的力量，再嘗試标準引體向上。

總結，俯卧撐跟引體向上各有難度，不過，能完成10個俯卧撐訓練的人，不一定能完成5個引體向上，是以，引體向上的難度更高一點。但是，無論是俯卧撐還是引體向上，隻要堅持鍛煉就能實作個數的突破。