以前總覺得血脂問題父母輩才會關注，直到最近 30+ 的閨蜜體檢查出血脂高（膽固醇、甘油三酯都高）～
我說你不是在減肥嗎，吃太好？沒想到她說，有時餓久了忍不住炫個炸雞奶茶、宵夜再偷偷加份燒烤，一不小心腰圍大了，血脂也高了～
當然她也在找「秘密武器」，聽好多平台姐妹說魚油對血脂好，她正打算買來吃～
我說你先别買～血脂高了先找醫生看。而且，雖然魚油裡的某些脂肪酸确實對血脂好，但買錯了反而得不償失！
Omega-3 脂肪酸對血脂好
但你可能沒吃夠
吃魚油主要為了擷取 omega-3 脂肪酸（ω-3 PUFAs），ω-3 主要包括 a-亞麻酸、 EPA（二十碳五稀酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）[1]。
最初的研究發現，和丹麥人相比，食用多不飽和脂肪酸占比高的愛斯基摩人「血漿膽固醇和甘油三酯 」水準較低，心血管疾病發病率低[2]。
之後有許多大規模研究證明了 ω-3 多不飽和脂肪酸的益處[2]。
雖然目前它對心髒的作用存在争議，但它的關鍵成分 EPA 對血脂好，DHA 對大腦發育、視覺功能也很重要[3]。
研究提出，ω-6（亞油酸、花生四烯酸等）與 ω-3 脂肪酸是個競争關系，需要合适的比例來保持平衡[3]。
《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》也提出，成年人攝入的水産類 ω-3 脂肪酸太低，與心血管疾病死亡歸因有關[4]。
來源：參考文獻[4]
人體需要 ω-3 脂肪酸，但很難在體内合成，需要在食物中擷取。是以很多國家都有相應的推薦攝入量。
《中國營養素參考攝入量（2023）》、聯合國糧農組織（FAO）建議，成年人 DHA + EPA 宏量可接受攝入量為 250～2000 mg / d，可大陸人均日攝入量僅有 37.6 mg[6-7]。
美國心髒協會（AHA) 建議每周食用一到兩份深海魚，以降低患某些心髒病的風險。對于患有心髒病的人，AHA 建議每天攝入約 1 克 EPA + DHA[7]。
血脂高更應優先選擇富含 ω-3 脂肪酸的食物[8]。
想補充 ω-3 脂肪酸，首選食補：多吃冷水多脂魚（比如鲑魚、鮪魚、沙丁魚）。 因為 ω-3 在普通魚的含量極低，鲈魚、鳕魚等脂肪含量低的魚、貝類的含量也低[7]。
但咱們每天點外賣，深海冷水多脂魚吃太少！還有些擔心尿酸問題的人不敢吃海鮮！報告顯示中國居民魚類攝入量僅 23.6 g / d，低于下限 40 g / d[9]。
好在，深海魚吃不夠、擔心尿酸問題的人，可以通過吃魚油攝入 ω-3 多不飽和脂肪酸～
别選錯魚油哦
否則會吃進不少「其他脂肪」
選魚油其實是有講究的，并不是越大顆越好！選錯了可能會得不償失。
01
濃度（含量）和純度，越高越好。
魚油雖然大都是深海魚提取的，卻有不同的純度和濃度。
根據 EPA + DHA 含量，多烯魚油制品标準把魚油分為低、中、高含量，不能低于 28%，甘油三酯型超過 50% 為高含量，乙酯型魚油大于 70% 的屬于高含量[10]。
來源：參考文獻[9]
市面上有 30% 到 97% 的純度不等，但我更建議你選擇高純度、高濃度的魚油。
因為高純度魚油裡「好脂肪」更多，還能減少魚油裡其他脂肪酸的攝入。
假設你吃一顆 1 克 ω-3 含量隻有 30% 的魚油，那你隻能吃到 300 毫克 ω-3 ，還會吃進去 700 毫克其他油脂。
02
一顆好魚油，藍帽子、IFOS 認證更是錦上添花。
首先，有藍帽子認證，屬于保健食品，相當于這款魚油的功效被認可啦～
你如果經常吃魚油，一定會在意它的檢測結果，比如有沒有重金屬啦，核污染啦，你需要知道——IFOS 認證。
通過 IFOS 五星認證，就像魚油的「榮譽證書」。
因為通過這個認證，需要檢測 ω-3 多不飽和脂肪酸含量、DHA、EPA 的實際含量。
而且還會有氧化标準、重金屬标準等魚油需要用到的檢測報告。檢測多一次，無疑更是對産品濃度更好的保障啦。
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這次，我們直接給你帶來這款藍帽子認證（保健食品）、 原料 IFOS 五星認證、95% 純度的——
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推薦它的理由當然是它太優秀！
1. 原料優質：來自秘魯漁場的深海魚，魚油原料獲 IFOS 認證
2. 純度高：高度提純後每粒含 95% 的 ω-3 脂肪酸
3. 藍帽子認證：有助于維持血脂健康水準
4. 入口更安心：通過重金屬污染、核污染檢測合格，未檢出激素
5. 易吞服、不易氧化：小顆粒更易吞服、獨立密封包裝不易氧化酸敗
廣審文号：浙食健廣審（文）第 260513-01771 号
保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病，不适宜人群詳見說明書
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高純度魚油、藍帽子認證
有助于維持血脂健康
純度低的魚油吃 1 克，你吃到 30% 的是 ω-3 脂肪酸，剩餘的 700 毫克是其他油脂，而贊活魚油通過它的提純技術做到了 95% 的高純度：
每 2 粒魚油含 ω-3 脂肪酸 1140 mg，其中含 432 mg DHA、648 mg EPA。
它通過了藍帽子認證的「保健食品」，每天吃 2 粒，有助于維持血脂健康～
贊活魚油産品、魚油原料等獲得了八大認證，尤其是原料有含金量很高的 IFOS 五星認證！
來源：IFOS 官網截圖
檢測報告也保障了 95% 的「高純度」，讓你吃得更安心～
第三方檢測報告截圖
原料來自秘魯深海魚
重金屬、核污染等檢測合格
贊活魚油的原料是生活在遙遠南半球秘魯深海漁場的鳳尾魚，這些小魚在海洋生态鍊較底部，不易富集重金屬。
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