三伏乃是一年中气温最高，且潮湿、闷热的时段，热浪滚滚，酷暑难耐，各类健康问题纷至沓来，像中暑、心血管疾病等等。
但与此同时，此段时间阳气最为旺盛，经络气血通畅，乃是养阳驱寒、治疗已病、预防未病的绝佳时机。倘若善加利用，能够收获事半功倍之效。
三伏天，做好四件事
01
养阳气
夏日天气炎热，有时在外面走上几步，便会大汗淋漓。中医认为“气随津泄”，伴随大量出汗，我们自身的阳气也会受损。要是阳气匮乏，会致使免疫力降低、体力转差。因而在夏季需护好身体的阳气。
养阳荷叶粥
食材：荷叶、大米、红枣
做法：将鲜荷叶与大米一同煮粥，再添加适量的红枣、冰糖便可
温馨提示：尽可能选用开花之前的荷叶，其清心、祛暑养胃的效用最为理想。
02
养心
中医觉得，夏气通于心，心火当令，也就是说在人体五脏之中，夏季轮到心来值守，心的任务最重，活动最为活跃，所以也最易受损。
在夏季的湿热气候里，要尤其注重对心脏的养护，以防出现心脏相关的病症。
养心安神粥
食材：小米200克、赤茯苓15克、百合30克、银耳、龙眼、带心莲子各10克。
此粥很适合夏季暑湿伤心的状况食用，能够很好地促进睡眠、养心安神。
做法：
1.将龙眼、莲子浸泡1小时；百合、银耳浸泡半小时，把泡发好的银耳撕成小块；
2.用500毫升的水小火煎煮茯苓20分钟，随后滤出汁备用；
3.把小米等其他食材放入过滤好的茯苓水中煮粥即可，可依照个人口味调入适量冰糖。
03
养脾胃
进入三伏天，气温上升，各类冷饮纷纷登上餐桌。倘若饮食过度寒凉，损伤脾阳与胃气，就有可能产生消化不良、腹痛、腹泻等症状。
在夏天，主张中老年人尤其是脾胃虚弱之人吃些姜，喝点红茶来温养一下。不妨试试佩兰红茶，其具有芳香化湿、醒脾开胃、发表解暑的功效。
佩兰红茶
做法：
佩兰与红茶按照一比一的比例，取适量（四个手指头一抓的量）泡茶饮用就行。
注意：为避免晚上失眠，建议上午饮用，不要泡浓茶。体质湿热之人需慎用红茶。
04
养肝
酷暑难耐，使人心情烦闷，再加上体内水分流失迅速，容易致使肝气不足，出现肝火旺盛的情况，损害肝脏健康。
疏肝理气四花茶
白梅花、月季花、玫瑰花皆为疏肝理气的药材，菊花在疏肝理气之余，还能够清泻心肝之火，女性服用更具美容养颜之效。
食材：白梅花、月季花、玫瑰花、野菊花各3克。
做法：将以上几种花用开水冲泡即可。
脾胃虚寒、易腹泻之人不适合饮用，具体可向医师咨询。
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是在极端天气锻炼，能更有效地增强人的抵抗力。
三伏时节运动，需更注重时间和地点。通常适合外出锻炼的时段在早上7-10点，以及傍晚17点之后。若室外温度超过35℃，建议返回室内避暑。
来源：健康谈